Hvernig slakar þú á meltingarfærum í starfi sínu?

gagnlegar bakteríur

Í nýlegri frönsk rannsókn er mælt með því að gera jógúrt að einu aðal innihaldsefni sumra máltíða, eins og morgunmat, þar sem það gegnir góðu hlutverki við að bæta meltingu í upphafi dags, auk þess að hraða fæðuflutningi í smáþörmum.
Rannsóknin bætir því við að jógúrt sé ein af náttúrulegu uppsprettu probiotics, auk þess sem hún inniheldur góðar tegundir af gagnlegum bakteríum sem meltingarkerfið þarfnast í maga og þörmum, þar sem þessar bakteríur stuðla að því að hámarka ávinning matar og koma í veg fyrir margar meltingarsjúkdóma.
Vísindamennirnir útskýra þetta að jógúrt hefur getu til að skapa umhverfi sem hentar vexti og fjölgun gagnlegra baktería inni í líkamanum, sem og vegna þess að það inniheldur lifandi tegundir sem styðja þessar góðu bakteríur fyrir meltingu og fyrir líkamann almennt.
Að borða jógúrt hjálpar einnig til við að draga úr áhrifum umfram ónæmissvörunar hjá fólki með iðrabólguheilkenni, og það hefur mikilvægu hlutverki að hraða bata eftir sumar sýkingar og ýmsa meiðsli.

Matar trefjar

Nokkrar rannsóknir hafa staðfest mikilvægi þess að borða mat sem er fullur af fæðutrefjum þar sem þær eru mjög gagnlegar fyrir meltingarkerfið þar sem þær bæta og flýta fyrir meltingarferlinu, koma í veg fyrir hægðatregðu og viðhalda styrk maga og þörma.
Fæðutrefjar gleypa mikið magn af vatni, sem krefst nægilegs magns af vökva, sem eykur mýkt úrgangs og útilokar þannig hægðatregðuvandamálið og liggja lengi í þörmunum, sem eykur líkurnar á að njóta góðs af næringarefni, og gefur mettunartilfinningu í lengri tíma.
Að borða þessa fæðu hjálpar til við að stjórna stigum meltingar, frá maga til frásogs, á sama tíma og forðast vandamál með meltingartruflunum, kemur í veg fyrir gas og verndar gegn niðurgangi.
Einn rannsakendanna segir að matvæli sem innihalda fæðutrefjar gegna mikilvægu hlutverki við að auðvelda hreyfingu matvæla innan þörmanna, auk annars verkefnis, sem er að hreinsa meltingarkerfið af eiturefnum, úrgangi, úrgangi og erfiðum efnum.
Matur sem er ríkur af trefjum er að finna í flestum ávöxtum, svo og grænmeti, og heilkorni eins og heilhveiti, heil hrísgrjón, heil maís, fræ og hnetur, baunir, baunir, linsubaunir og belgjurtir almennt.

Vökvi

Kínversk rannsókn mælir með því að drekka nóg af vökva og vatni yfir daginn; Þar sem það vinnur að því að bæta gæði meltingar er líkaminn í stöðugri þörf fyrir vökva, þeir eru nauðsynlegir fyrir matartrefjar sem þurfa mikið magn af vatni og því er það eitt af grunnatriðum meltingarferlisins.
Að borða vökva kemur í veg fyrir hægðatregðu, sem er truflun í meltingarfærum, auðveldar útskilnaðinn og stuðlar að því að skapa stöðugt rakt umhverfi til að viðhalda nauðsynlegu magni munnvatnsseytingar, sem og hraða sem þarf í maganum til að stjórna meltingarferlið.
Mismunandi var í rannsóknum á dagsetningum vökva eða vatns almennt. Sumar þeirra sögðu að hægt væri að taka þennan vökva á meðan eða eftir borðhald, til að hjálpa meltingu, hvort sem það eru heitir drykkir eins og te, anís, fenugreek, engifer eða aðrir, eins og eins konar framlag til vökvunar í meltingarfærum og munni.
Aðrar rannsóknir vara við vökvainntöku í máltíðum; Þar sem það sýndi að þessir vökvar draga úr styrk meltingarensíma sem framleidd eru af meltingarfærum um leið og matur berst í munninn, og draga einnig úr ávinningi næringarefna við frásog, og þessar rannsóknir mæla með því að borða vökva að minnsta kosti 50 mínútum fyrir máltíð, eða u.þ.b. 90 mínútum eftir að hafa borðað máltíð eða meira, og varað við því að taka þessa vökva á meðan þú borðar.

fyrir svefn

Í ítölsk rannsókn er varað við því að borða máltíðir beint fyrir svefninn, sérstaklega fyrir þá sem neyða vinnuaðstæður til að fresta mat þar til þeir koma heim og borða þannig stóra máltíð og fara svo að sofa, og þetta er óhollt.
Að borða þessar máltíðir fyrir svefn veldur alvarlegu rugli í meltingarkerfinu, þar sem þetta mikla magn af fitu, sterkju og sykri leiðir til margra meltingartruflana, auk þess að missa kosti djúpsvefns.
Rannsóknin sýnir að allir hlutar líkamans þurfa tíma til að hvíla sig meðan á svefni stendur, til að viðhalda og endurnýja frumur og vefi sem þarf, og ef borðað er fyrir svefn er meltingarkerfið svipt þessu nauðsynlega tímabili, sem veldur því að álagi, þreytu og þreytu og sinnir þar með ekki hlutverki sínu til hins ýtrasta.
Rannsóknin mælir með því að borða mat um það bil 2 til 3 klukkustundum fyrir svefn, til að koma í veg fyrir uppsöfnun sykurs í blóði í miklu magni og útsetningu fyrir mikilli áhættu, og til að gefa meltingarfærum tækifæri til að melta og hvíla sig.

hvílast á meðan þú borðar 

Sumar rannsóknir sýna að það er líka óhollt að borða standandi. Þetta ástand táknar óþægindi fyrir manneskjuna og meltingarkerfið sjálft og hann neyðist til að borða hratt, sem gerir meltingarferlið mjög erfitt.
Ákjósanlegt er að sitja og njóta matar í gegnum góða tyggingu og vera fjarri því að horfa á sjónvarp eða fylgjast með samfélagsmiðlum, auk þess að vera ekki upptekinn af símanum og öðrum svipuðum tækjum.
Nauðsynlegt er að fara varlega og hægt að borða mat; Leyfðu hverju meltingarstigi að gegna hlutverki sínu, svo sem munni og munnvatni, og það hjálpar til við að forðast meltingarvandamál, á sama tíma og þú borðar hæfilegar og ekki stórar máltíðir, til að fá hitaeiningar sem henta einstaklingnum, láta honum líða vel og orkumikill. , og koma í veg fyrir uppsöfnun þeirra inni í líkamanum í formi skaðlegrar og slæmrar fitu.

Að stunda íþróttir

Hreyfing og íþróttaiðkun stuðlar mjög að því að styrkja meltingarkerfið og bæta starfsemi þess verulega þar sem það hjálpar til við að brenna uppsöfnuðum hitaeiningum og gefur tækifæri til að fá fleiri, auk þess að hreyfa hluta meltingarkerfisins og auðvelda yfirferðina. af fæðu í þörmum og maga.
Hreyfing eykur almennt hraða meltingar og eykur gæði hennar. Þessi starfsemi verndar gegn sumum meltingarvandamálum, sérstaklega hægðatregðu, þar sem þau stytta fæðudvölina í þörmum og missa þannig ekki alveg vatn úr úrgangi, sem kemur í veg fyrir að hægðatregða.
Æfingarnar vinna að því að styrkja náttúrulega samdrætti vöðva meltingarkerfisins, sem eru nauðsynlegar fyrir hreyfingu fæðu innan röra þessa kerfis, til að ljúka meltingarferlinu snurðulaust.
Meltingarkerfið þarf hvíld; Til að endurheimta orku þess og virkni, og svefntímar tákna hvíldartíma þessa tækis, til að auka getu þess til að vinna á skilvirkan og kröftugan hátt. Rannsakendur ráðleggja að sofa frá 6 til 8 klukkustundum á dag, og svefn verður að vera þægilegur og djúpur, þar til líffæri líkamans róast og ná aftur krafti daginn eftir.

Engifer og mynta

Ný bandarísk rannsókn bendir til þess að kyrrð eða að sitja í langan tíma eftir miklar og stórar máltíðir sé ein af þeim mistökum sem fjöldi fólks gerir og ástæðan er sú að ekki er tækifæri til að brenna þessari miklu orku.
Rannsóknin varaði einnig við of mikilli hreyfingu eftir að hafa borðað, því það veldur eins konar meltingartruflunum og veldur miklum samdrætti vegna þess að veikt magn af blóði berst í meltingarkerfið, sem hjálpar til við meltingarferlið sjálft.
Einn rannsakendanna segir að það sé hægt að taka fæðubótarefni sem eru táknuð í piparmyntuolíuhylkjum, vegna þess að þau stuðla að því að örva og auðvelda meltingarferlið og meðhöndla suma meltingarsjúkdóma.
Önnur rannsókn staðfesti að engifer að borða virkar til að leysa vandamál sem hafa áhrif á meltingarkerfið, þar sem það útrýmir uppþembu og meðhöndlar niðurgang, sem og kemur í veg fyrir tilfelli af ertingu í ristli og kemur í veg fyrir meltingartruflanir, þar sem það örvar framleiðslu nauðsynlegra ensíma, til að auka skilvirkni af meltingarferlinu inni í líkamanum.
Rannsóknin sýnir að engifer bætir almennt gæði meltingarferlisins umtalsvert, þar sem það gegnir aðstoðarhlutverki við að flytja mat eftir meltingu í maga yfir í smágirni, með því að auka hreyfingu á samdrætti magaveggjanna, sem aftur á móti. hjálpar til við að auka hraða flutnings matar í þörmum og auðveldar einnig frásogsferlið.

Hvernig bregst þú við einhvern sem hunsar þig skynsamlega?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها