Hvernig hefur kollagen áhrif á heilsuna og hvernig aukum við hraða þess?

Hvernig hefur kollagen áhrif á heilsuna og hvernig aukum við hraða þess?

Kollagen og kostir þess

Kollagen er algengasta prótein líkamans og er því nokkuð mikilvægt til að viðhalda líkamsstarfsemi. Næringarfræðingur og næringarfræðingur Tony Castillo útskýrir að besta leiðin til að hugsa um kollagen sé sem "lím til að halda hlutum saman." Það er aðalbyggingin fyrir sinar, liðbönd, bein, vöðva og húð. Það hjálpar líkamanum að endurbyggja sig eftir meiðsli, sérstaklega á stöðum eins og sinum, liðböndum og vöðvum, sem þýðir að kollagen hjálpar til við að halda líkamanum saman.

Líkaminn framleiðir kollagen með því að sameina amínósýrur. Ferlið notar einnig C-vítamín, sink og kopar, þannig að hægt er að auka náttúrulega kollagenframleiðslu með því að borða hollt mataræði.

Fullnægjandi kollagenmagn

Þegar við eldumst byrjar líkami okkar náttúrulega að framleiða minna kollagen. Þó að hrukkur og verkir séu hluti af öldrunarferlinu, má efast um hvort lítið kollagen sé orsök öldrunarsjúkdóma.

Eftirfarandi merki benda til þess að einstaklingur gæti haft lítið magn af kollageni, segir Castillo:

• Skortur á liðleika liðböndum og sinum
• Hrukkur á húð
Vöðvaslappleiki
• Brjóskskemmdir eða liðverkir
Meltingarvandamál sem stafa af þynningu á slímhúð meltingarvegarins

Auðvitað, ef einhver líkamleg einkenni hafa veruleg áhrif á lífsgæði, þarf einstaklingur að leita til læknis. En ef hann vill bara sléttari húð og smá virkni í skrefinu getur verið þess virði að skoða hvernig á að auka kollagenmagnið sitt.

Kollagenbætiefni og húðmeðferðir

Þó að vissulega sé hægt að reyna að framleiða meira kollagen náttúrulega, á þessum tímapunkti gætu sumir verið að velta fyrir sér hvort nútíma kollagenuppbót og húðmeðferðir virki í raun. Svarið, kannski ófullnægjandi, er að kollagenuppbót nær að einhverju leyti árangri.

Rannsóknir hafa komist að því að kollagenuppbót getur hjálpað til við að gróa sár og öldrun húðar, auk þess að auka mýkt og vökva húðarinnar, segir Castillo. En þetta eru aðeins bráðabirgðaniðurstöður, sem þýðir að fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að staðfesta virkni þess. Castillo varaði við því í þessu samhengi að vera varkár þegar leitað er á netinu og útskýrði að margar rannsóknir eru gerðar af fyrirtækjum sem framleiða kollagen fæðubótarefni, svo ekki margar þeirra geta verið nákvæmar.

Á hinn bóginn sér Castillo enga knýjandi ástæðu til að fjárfesta í húðmeðferðum sem ætlað er að auka kollagen. Þessum meðferðum fylgir oft hár verðmiði og flestar stuðningsrannsóknir eru í besta falli ófullnægjandi. Hann útskýrir að það séu nokkrar meðferðir þess virði að prófa, þar sem sumar rannsóknir hafa sýnt að míkrónál (sem er sögð auka kollagen) getur meðhöndlað ör og húðslit í andliti á meðan ómskoðun virðist vera nokkuð áhrifarík til að herða og lyfta andlitsvöðvum. Niðurstöður rannsóknanna eru hins vegar ekki endanlegar eða óyggjandi þannig að taka verður tillit til þess að hægt er að fá svipaðar niðurstöður úr náttúrulegum aðilum og er sú rannsókn langt frá því að vera endanleg.

Auka kollagen náttúrulega

Náttúrulegri nálgun til að auka kollagen má vissulega taka. Áhrifaríkasta leiðin er að borða hollt mataræði. Þegar líkaminn framleiðir kollagen notar hann amínósýrur, C-vítamín, sink og kopar. Til að fá nauðsynlegar amínósýrur segir Castillo að þú megir borða egg, beinasoð, baunir og kjöt til að fá prólín og glýsín, sérstaklega, og sítrusávexti, ber og papriku til að auka C-vítamín. Castillo bætir við að borða kjöt, skelfisk, hnetur, heilkorn og baunir gefa líkamanum nægilegt magn af sinki og kopar. .

Castillo ráðleggur því að ef aðeins ætti að velja eina matvæli til að auka kollagenmagn ætti það að vera beinasoði, sem útskýrir að þegar nautakjöt, kjúklingur eða fiskibein eru soðin í vatni, skola kollagenið og önnur steinefni út í vatnið, sem gefur bragðgott, næringarefni. -ríkur vökvi.