Hvernig getum við losnað við fitu og uppþembu?

Hvernig getum við losnað við fitu og uppþembu?

Frábær markmið um að auka orku, draga úr uppþembu og þarmavandamálum og missa fitu er hægt að ná með því að borða meiri trefjamat, drekka te og stunda létta til hóflega hreyfingu í 30 mínútur fimm daga vikunnar, samkvæmt Insider.

Vöðvauppbygging

Það er frábært að vera virkur og orkugjafi, en þú ættir líka að stunda mótstöðuþjálfun til að hjálpa til við að missa fitu og viðhalda vöðvum, sagði Clarissa Lenher, næringarfræðingur og sérfræðingur í þörmum, og benti á að „að hafa meiri vöðva getur leitt til meiri efnaskiptahraða á meðgöngu. ." Hvíld, sem styður fitutap.

D-vítamín og kolvetni

Frá orkusjónarmiði mælti Lehnherr með því að athuga D-vítamínmagnið og fá það ekki of lágt, þar sem það getur verið vandamál, sérstaklega yfir vetrarmánuðina. Að borða meira, sérstaklega meira kolvetni, getur einnig aukið orkustig, útskýrði Lehnherr.

Próteinduft

Leinherr útskýrði að próteinduft gæti valdið meltingarvandamálum hjá sumum og tók fram að í morgunmat er hægt að útbúa smoothie sem samanstendur af möndlumjólk, próteindufti, kaffi og hálfum banana.

Leinherr lagði áherslu á að það væri gagnlegt að borða prótein allan daginn og sagði: „Prótein er mikilvægt til að styðja við orkumagn og getur hjálpað þér að líða saddur og ánægður, sem getur dregið úr snakk og sykurlöngun, hvort tveggja, þegar það er neytt í óhófi, getur "Það gerir það erfiðara að missa fitu."

Auka trefjar smám saman

Lenherr mælti með því að bæta grænmeti, berjum og chiafræjum í morgunsmoothieinn þinn til að auka trefjainnihaldið, en það er mikilvægt að auka trefjainntökuna smám saman, því að gera það of hratt getur stundum leitt til uppþembu.

Hún sagði: „Ef tilfelli uppþemba tengjast hægðatregðu gæti einstaklingur viljað auka trefjainntöku sína til að styðja við aukna tíðni hægða, sem aftur getur hjálpað til við að draga úr uppþembu.“ Að auki veita trefjar seddutilfinningu fyrir lengri tími, sem getur stuðlað að þyngdartapi.“ “.

Bólgueyðandi og andoxunarefni

Með því að bæta fleiri ávöxtum og grænmeti í morgunsmoothieinn þinn mun líkaminn gefa líkamanum viðbótarpólýfenól til að stuðla að heilbrigði þarma, þar sem pólýfenól virka sem andoxunarefni og berjast gegn sindurefnum sem tengjast bólgusjúkdómum eins og krabbameini.

Trefjar í hverri máltíð

Í hádeginu mælir Lenher með því að borða tvær sneiðar af glútenlausu brauði með smá avókadó, túnfiski og chilipipar.Til að bæta við trefjum skaltu prófa að strá fræjum eða hnetum, auk þess að borða heilhveitibrauð. Hún sagði að það að bæta við hliðarsalati, sem inniheldur laufgrænmeti og papriku, myndi auka trefjarnar og veita meiri næringarefni. Þú getur líka snakkað með trefjaríkum ávöxtum eins og kiwi, brúnum hrísgrjónakökum eða hafrakökur fyrir meiri trefjar.

Lenherr varaði við því að borða mikið magn af orkuríkri fæðu, eins og hnetusmjöri, vegna þess að það hefur áhrif á magn fitutaps, og benti á jógúrt sem hentugan valkost vegna þess að hún er „rík af próteini og berjum má bæta við hana til að gefa meira næringarfræðilega gagnlegir þættir."

Jurtate

Leinherr útskýrði að jurtate gæti hjálpað til við meltinguna, svo það er hægt að neyta þess eftir kvöldmat sem samanstendur af kjúklingabringum með sveppum og grænum baunum, toppað með smá cheddarosti.

Leinherr greindi frá því að þetta væri fast máltíð sem er rík af próteini, en að bæta við kolvetnagjafa eins og sætum kartöflum eða hýðishrísgrjónum myndi veita meiri orku.Hún lagði til að drekka jurtate, eins og myntu eða engifer, til að auðvelda meltingu kvöldverðarins.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023