Fyrir iðrabólguheilkenni, hér eru þessar lausnir

Fyrir iðrabólguheilkenni, hér eru þessar lausnir

Margir þjást af Irritable Bowel Syndrome (IBS) en draga má úr hættu á að fá þennan sjúkdóm með því að velja ákveðnar mataræði. Þessir sömu valkostir hjálpa einhverjum sem þegar er með IBS að forðast alvarlegri einkenni, í þeim skilningi að sum matvæli geta hjálpað til við að vernda gegn IBS á meðan aðrir setja IBS sjúklinga í aukinni hættu.

Reglulegar tímasetningar

Samkvæmt Eat This Not That benda nýlegar rannsóknir til þess að það sem einstaklingur borðar, hvenær og hvernig hann borðar það sé þátturinn sem getur skipt sköpum fyrir IBS. Ný rannsókn hefur leitt í ljós að það að halda sig við reglubundna máltíðaráætlun tengist minni hættu á IBS.

Í rannsókninni, en niðurstöður hennar voru birtar í European Journal of Clinical Nutrition, báru rannsakendur saman gögn og upplýsingar frá tæplega 4600 fullorðnum um matarvenjur þeirra annars vegar og hins vegar gögn um algengi iðrabólguheilkennis og alvarleika einkenna.

Það kemur í ljós að þeir sem héldu sig við stöðugt matarmynstur voru ólíklegri til að fá IBS. Og þegar sumir þeirra fengu pirring í þörmum voru einkennin minna alvarleg.

Í þessu samhengi sagði Dasha Agulnik næringarfræðingur að það að fylgja reglulegu matarmynstri gæti hjálpað til við að draga úr meltingarálagi og bæta heilsu og frammistöðu meltingarkerfisins.

Á hinn bóginn hefur það slæm áhrif á líkamann að halda sig ekki við fastar dagsetningar fyrir máltíðir, þar á meðal sveiflur í blóðsykri, þreytu, þreytu og einbeitingarleysi.

„þarmvæn“ val

Þegar kemur að „þarmvænu“ matarvali mælir Agulnik með því að einbeita sér að því að borða nóg af trefjum og drekka nóg vatn.

Gulnik bætti við að 80% af því sem einstaklingur borðar á dag ætti að vera „óunnin“ matvæli, samanborið við 20% fyrir unnin matvæli. Hún ráðlagði einnig að fjöldi skammta af grænmeti ætti ekki að vera færri en 4 á dag.

Þegar meira grænmeti er bætt við mataræðið til að auka trefjaneyslu þarf maður líka að byrja að drekka meira vatn, Agulenek varar við, annars er maður í hættu á hægðatregðu.