Til að eyða löngu lífi í heilsu og virkni til þín þetta

Til að eyða löngu lífi í heilsu og virkni til þín þetta

Allir vilja lifa lengra og hamingjusamara lífi, þess vegna er blómstrandi iðnaður með sprotafyrirtæki sem markaðssetja öldrunarvörurnar sínar í fararbroddi. En það er fullt af vísbendingum um að það að fylgja einföldum venjum getur hjálpað þér að lifa lengra og heilbrigðara lífi.

Samkvæmt Inc. getur það bætt meira en 20 árum við líf manns að tileinka sér eftirfarandi heilbrigða lífshætti og venjur við 18 ára aldur. Það er líka mögulegt, þegar þú fylgir þessum venjum við sextugt, að bæta allt að XNUMX árum við aldur einstaklings.

Að stunda íþróttir

Í samanburði við þá sem ekki hreyfðu sig hafði fólk sem stundaði hreyfingu, hvort sem það var létt, miðlungs eða kröftugt, 46% minnkuð á hættu á dauða af hvaða orsök sem er.

Reyklaust

Samkvæmt bandarísku miðstöðvum fyrir sjúkdómseftirlit og forvarnir dregur það úr hættu á dauða að hætta að reykja og getur aukið lífslíkur allt að 10 árum.

Andstæðingur streitu

Að draga úr streitustigi hjálpar til við að lækka hættuna á snemma dauða um 22%. Að finna leiðir til að draga úr streitu er vissulega erfitt, en að fá nægan svefn getur verið góð byrjun til að draga úr streitu og kvíða og bæta skapið.

Fylgdu mataræði sem er ríkt af plöntum

Maður þarf ekki að vera grænmetisæta, en hún gæti þurft að borða meira grænmeti. Rannsókn leiddi í ljós að fólk sem fylgdi Miðjarðarhafsmataræði hafði 21% minni hættu á snemma dauða.

Fáðu góðan nætursvefn

Samkvæmt vísindarannsóknum lækkar fólk sem sefur á milli sjö og níu klukkustunda á nóttu án þess að vera lengi í vöku dánartíðni um 18%. Aðrar rannsóknir sýna að svefnskortur gerir það erfiðara að klára athöfn sem krefst margra skrefa.

Njóttu jákvæðra félagslegra samskipta

Vísindaleg rannsókn leiddi í ljós að að eiga nokkra góða vini dregur úr hættu á dauða um 5%. Niðurstöður yfirlits á tæplega 150 rannsóknum leiddu í ljós að fólk með sterk félagsleg tengsl hafði 50% meiri möguleika á að lifa af, óháð aldri, kyni, heilsufari og dánarorsök, en fólk með veikari tengsl. Að sögn rannsakenda var heilsufarsáhættan af því að eiga fáa vini svipað og að reykja 15 sígarettur á dag og alvarlegri en offita eða hreyfingarleysi hvað varðar að draga úr lífinu.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023