Fyrir fólk sem er viðkvæmt fyrir heilablóðfalli og hjartaáföllum

Fyrir fólk sem er viðkvæmt fyrir heilablóðfalli og hjartaáföllum

Alþjóðleg rannsókn leiddi í ljós að að fylgja Miðjarðarhafsmataræði getur dregið úr hættu á hjartaáfalli, heilablóðfalli eða ótímabærum dauða fyrir hundruð milljóna manna sem hafa auknar líkur á að fá hjarta- og æðasjúkdóma, að sögn breska dagblaðsins „The Guardian“.

Mataræði sem er ríkt af ólífuolíu, hnetum, sjávarfangi, heilkorni og grænmeti hefur áður verið tengt ýmsum kostum og er vel þekkt fyrir árangur sinn til að hjálpa heilbrigðu fólki að lifa lengur án þess að þjást af sjúkdómum.

Sá fyrsti sinnar tegundar

En vísindalegar sannanir fyrir því hvernig á að hjálpa fólki í hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma hefur verið takmarkað, þar á meðal hundruð milljóna sem þjást af offitu, sykursýki af tegund 2, háum blóðþrýstingi eða háu kólesteróli, og þeir sem ekki æfa eða reykja.

Nú hefur stór rannsókn, sú fyrsta sinnar tegundar í heiminum til að greina 40 stýrðar vísindarannsóknir þar sem meira en 35000 manns tóku þátt, gefið sterkar sannanir. Miðjarðarhafs- og fitusnauð fæði draga úr hættu á dauða og hjartaáföllum hjá fólki í aukinni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, samkvæmt fyrstu samanburðarúttekt á sjö mataræði sem birt var í BMJ.

Hjartaáföll og heilablóðfall

Samkvæmt niðurstöðum rannsóknarinnar sýna „sönnunargögn með miðlungs vissu að áætlanir sem stuðla að fitusnauðu og Miðjarðarhafsmataræði, með eða án hreyfingar eða annarra inngripa, draga úr dánartíðni af öllum orsökum og hjartadrep sem ekki er banvænt (hjartaáföll) hjá sjúklingum með aukin hætta á tíðni hjarta- og æðasjúkdóma“.

Það er líka mögulegt, skrifa vísindamennirnir, að Miðjarðarhafsmataræðið geti dregið úr hættu á heilablóðfalli.

40 vísindalegar tilraunir

Fjörutíu rannsóknir sem tóku þátt í 40 þátttakendum - sem var fylgt eftir í 35548 ár að meðaltali í 3 mataræði - voru skoðaðar af vísindamönnum frá Bandaríkjunum, Kanada, Kína, Spáni, Kólumbíu og Brasilíu.

Mataræðið innihélt Miðjarðarhafsfæði, fitusnauð og fituskert mataræði, fitusnauð og natríumsnauð blanda, Ornish mataræði (grænmetisfæði sem er lítið af fitu og hreinsuðum sykri) og Britkin (fitulítið, mikið magn af fitu). -trefjafæði sem takmarkar unnin matvæli og kjöt).

Miðlungs viss sönnunargögn

Byggt á vísbendingum um hóflega vissu, voru Miðjarðarhafsmataræði betri en lágmarks íhlutun til að koma í veg fyrir dánartíðni af öllum orsökum, hjartaáfalli sem ekki banvænt og heilablóðfall hjá fólki í mikilli hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Lágfitu forritin voru einnig betri en lágmarks ífarandi inngrip, með hóflegri vissu, til að koma í veg fyrir dánartíðni af öllum orsökum og hjartaáföllum sem ekki voru banvæn. Hinir fimm megrunarkúrarnir höfðu yfirleitt lítinn eða engan ávinning samanborið við lágmarks inngrip og eru venjulega byggð á vísbendingum um litla til miðlungsvissu.

Heilbrigður jafnvægi lífsstíll

Í þessu samhengi sagði Tracy Parker, háttsettur næringarfræðingur hjá British Heart Foundation sem ekki tók þátt í rannsókninni: „Það hefur lengi verið vitað að það er gott fyrir hjartað að fylgja Miðjarðarhafsmataræðinu, en það er líka uppörvandi að vita að það dregur úr hættu á dauða og hjartaáföllum hjá sjúklingum sem þegar hafa verið útsettir.“ hætta á hjarta- og æðasjúkdómum.“

Hún bætti við: "Hvort sem einstaklingur er í áhættuhópi eða ekki, getur heilbrigður lífsstíll sem felur í sér hollt mataræði eins og Miðjarðarhafsmataræði hjálpað til við að draga úr hættu á hjarta- og blóðrásarsjúkdómum," og tók fram að áhættuþættir tengdir hjarta- og æðasjúkdómum eins og hjartasjúkdómum Sykursýki af tegund 2, offita, háþrýstingur og kólesterólhækkun með Miðjarðarhafsmataræði.

Það er auðvelt að gera það - vertu viss um að þú borðir nóg af ávöxtum, grænmeti, baunum, linsubaunir, heilkorni, fiski, hnetum og fræjum, ásamt fitusnauðum mjólkurvörum og fitu úr ómettuðum uppruna eins og ólífuolíu. Það er líka mikilvægt að borða minna af unnu kjöti, salti og sælgæti.“

Spár fyrir árið 2023 í samræmi við orkutegund þína