Til að halda heilanum og hjartanu fyrir þér með þessum drykk

Til að halda heilanum og hjartanu fyrir þér með þessum drykk

Mjólk er vel þekkt fyrir að hjálpa til við að viðhalda beinaheilbrigði og þó það sé vel þekkt að kalsíum í mjólk sé mikilvæg byggingarefni fyrir bein er það ekki eina mikilvæga uppspretta beinaheilbrigðis og mjólk er ekki endilega besta leiðin til að neyta kalsíums.

Það er vísindalega vitað að grænmeti eins og grænkál og spergilkál hefur hærra frásog kalsíums. Það sem er nýtt er að ef einstaklingur vill drekka drykk sem er gagnlegur fyrir beinin getur hann drukkið frá einum til fjóra bolla af tei á dag, samkvæmt skýrslu sem Well + Good hefur gefið út.

Aukin steinefnamyndun beina

„Helstu beinaávinningurinn af því að drekka te er vegna öflugra andoxunarefna þess eins og pólýfenóla og flavonóíða,“ segir Su Xiaoyu, klínískur næringarfræðingur. „Sýnt hefur verið að öflug fjölfenól sem finnast í tei hjálpa til við að auka steinefnamyndun beina, seinka minnkun beinþéttni, og auka D-vítamínmagn í líkamanum.“

„Katekín hjálpa einnig til við að vernda beinbyggjandi frumur í líkamanum, á meðan flavonoids hafa estrógenlíka eiginleika sem hjálpa til við að koma í veg fyrir beinmissi,“ bætir Yu við.

Yu ráðleggur að til þess að uppskera þennan ávinning geturðu fengið þér svart eða grænt te, þar sem þetta eru þær tegundir af tei sem hefur verið fjallað um í flestum rannsóknum á tei og beinaheilbrigði, sem útskýrir að það skiptir í raun ekki máli hvort teið er tekið heitt eða ísað.

Hafa ber í huga að „te er frábært til að viðhalda mörgum öðrum líkamsstarfsemi, öðrum en beinheilsu, með aldrinum, þar sem það styður heilbrigt hjarta, huga, einbeitingu og eykur skap því það inniheldur hátt hlutfall af flavanólum, sem stuðla að heilbrigðu hjarta. að lækka prótein kólesteról,“ segir Yu. Lágþéttni lípóprótein kólesteról, einnig þekkt sem slæmt kólesteról.

hjarta og heila

Næringarfræðingurinn Neva Cochran segir fyrir sitt leyti að tedrykkja geti dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og útskýrir að „katekinin í tei hjálpa líka til við að vernda líkamann gegn sindurefnum, sem gagnast öllum líkamanum og auðvitað heilanum líka, þar á meðal betri minni og einbeiting.“.

Cochran benti á að grein sem birt var í Journal of Phytomedicine vitnaði í niðurstöður úr 21 aðskildum rannsóknum á grænu tei, þar sem greint var frá því að framboð á koffíni og L-theanine, amínósýru sem tengist ró og einbeitingu, ásamt katekínum, gerir teið frábært. drykkur til að efla heilaheilbrigði.

Rétt magn á dag

Almennt séð hafa rannsóknir á beinaheilbrigði gefið til kynna að einn til fjórir bollar af tei á dag sé nægilegt magn, segir Yu, en það ætti að hafa í huga að tedrykkja er aðeins einn hluti af heilbrigðum beinum.

„Það eru mörg önnur næringarefni sem eru jafn mikilvæg fyrir beinheilsu og þar á meðal eru kalk, D-vítamín, magnesíum og K-vítamín, svo eitthvað sé nefnt,“ bætir Yu við.

"Það er nauðsynlegt að maður kappkosti að borða jafnvægið mataræði sem inniheldur margs konar matvæli og fæðuflokka til að fá fullnægjandi næringarefni til að styðja við beinheilsu," sagði hún.