Af hverju er morgunverður kallaður hættulegasta máltíðin og hver eru mikilvægustu næringarefnin sem hann ætti að innihalda?

Það er enginn vafi á því að morgunmaturinn er mikilvægasta máltíðin fyrir heilsu manna yfirhöfuð. Auk þess að gefa honum þann lífsþrótt og virkni sem þarf til að hefja daginn, hefur þessi máltíð marga kosti eins og að stjórna þyngd og bæta virkni líkamsstarfseminnar. Að borða holla og fullkomna máltíð úr morgunmatnum getur gefið þér meiri einbeitingu og betri frammistöðu í vinnunni, auk þess sem það gefur þér styrk og þrek til að stunda ýmsar hreyfingar og morgunmatur er talinn lækka kólesteról í blóði og það er mikilvægt viðbót við mataræðið eins og Með því geturðu útvegað mataræði þínu mörg vítamín og steinefni, sérstaklega ef þú vilt hafa stjórn á þyngd þinni.

Að sjálfsögðu er morgunmatur mikilvægt fyrir alla aldurshópa, en það er mikilvægara fyrir börn.Rannsóknir á vegum American Dietetic Association hafa sýnt að börn sem borða morgunmat standa sig betur og skora hærra í skóla og í leik en jafnaldrar þeirra sem borða ekki. morgunmat.

Morgunverðarbætur

Þeim sem vanrækja að borða morgunmat er neitað um marga kosti, svo sem að brenna meiri fitu, stjórna þyngd og viðhalda eðlilegu magni kólesteróls og insúlíns, sem stuðlar að því að koma í veg fyrir marga sjúkdóma, og þeir sem borða morgunmat njóta oft mikils. einbeiting í gegnum tíðina Í dag finna þeir ekki fyrir þreytu fljótt, auk þess veitir morgunmaturinn þér næga orku til að sinna ýmsum daglegum athöfnum og það stuðlar einnig að því að bæta minni. Fitubrennsla Þeir sem borða morgunmat brenna fleiri kaloríum yfir daginn en þeir sem borða ekki morgunmat.

Samþætti morgunmaturinn stuðlar að aukinni mettunartilfinningu yfir daginn og hann hjálpar þér að velja hollan mat fyrir aðrar máltíðir yfir daginn.Sá sem borðar ekki morgunmat verður mjög svöng eftir nokkra klukkutíma, sem getur valdið honum að velja óhollustu fæðutegundir eins og þær sem eru fullar af fitu Hann er ríkur af kaloríum til að vega upp á móti hungurtilfinningu. Hvað varðar þann sem borðar fullan og fjölbreyttan morgunmat, mun hann ekki þjást af þessu máli. Mikilvægt er að hafa í huga. hér að morgunverðarmáltíðirnar sem tengjast fitubrennslu eru þær hollar máltíðir sem innihalda nægilegt magn af próteinum eða heilkorni, og að borða ekki fituríka og kaloríuríka máltíð mun hjálpa til við að brenna fitu.

Orkuframboð Að borða máltíð úr morgunmat sem inniheldur mikið magn af trefjum og próteinum hjálpar til við að draga úr þreytutilfinningu yfir daginn og eykur orkuna sem þarf til að sinna ýmsum daglegum athöfnum yfir daginn samanborið við þá sem borða ríkulegan morgunmat eða gera það. borða alls ekki morgunmat Þú hlýtur að hafa tekið eftir því að að borða morgunmat daglega hjálpar þér að framkvæma ýmsar athafnir þínar af krafti, á meðan að borða það ekki leiðir til þreytu og mjög máttleysis jafnvel án þess að vinna mikið og gera.

Stjórna kólesterólmagni Fólk sem borðar ekki morgunmat er oft viðkvæmara fyrir kólesteróltengdum sjúkdómum vegna þess að vanræksla á þessari máltíð eykur kólesterólmagn í blóði og það þjáist af insúlínójafnvægi samanborið við fólk sem borðar reglulega morgunmat, svo það er Mikilvægt er að viðhalda hollum morgunverði til að viðhalda heilbrigði líffæra og starfsemi líkamans, sérstaklega fyrir þá sem þjást af háu kólesteróli eða eru með sykursýki.

Bætt minni Að borða hollan mat sem gefur orku á morgnana hjálpar til við að bæta minnið og auka einbeitinguna og þú ættir að huga að því hvers konar fæðu er borðað þar sem matur sem er ríkur af fitu og kaloríum hamlar einbeitingu og minni yfir daginn. Því er mikilvægt að borða holla máltíð á morgnana til að auka einbeitinguna og bæta minnið.

Matur í morgunmat Til að fá sem mestan ávinning af því að borða morgunmat skaltu velja hollan og viðeigandi matvæli sem eru fjölbreytt og innihalda nóg af ávöxtum, grænmeti, heilkornum, fitusnauðum eða fitulausum mjólkurvörum og próteinum, og hér eru þau mikilvægustu. þættir sem það ætti að vera með í morgunmatnum þínum í þessari máltíð:

Hafrar: Hafrar eru ein mikilvægasta fæðutegundin sem stuðlar að því að viðhalda kólesterólgildum og hafrar hafa veruleg áhrif á að bæta minni og auka einbeitingarhæfileika, sérstaklega hjá börnum, samanborið við tilbúið morgunkorn, svo vertu viss um að hafa hafrar í mataræði þitt almennt og í morgunmat almennt.

Greipaldin: Greipaldin inniheldur mikið magn af C-vítamíni og A-vítamíni og hefur jákvæð áhrif til að bæta verkun lyfja við krabbameini. Greipaldinið má bæta í morgunmat eða borða það í formi fersks safa.

Egg: Að borða egg í morgunmat stuðlar mjög að því að draga úr hungurtilfinningu og draga þannig úr magni matar sem þú borðar yfir daginn samanborið við fólk sem borðar ekki egg í morgunmat eða kemur brauði í staðinn. Brauð getur valdið tímabundinni mettunartilfinningu , en það hverfur fljótt ólíkt tilfinningunni sem gefur egg. Þess vegna, ef þú vilt stjórna þyngd þinni, er æskilegt að borða egg í morgunmat daglega.

Kaffi: Að borða kaffi í morgunmat stuðlar að því að bæta heilsuna verulega og á margan hátt. Að borða það dregur úr þunglyndi og gremju, dregur úr hættu á sykursýki af tegund XNUMX og sumum tegundum krabbameins, auk bragðs og ilms af kaffi sem hjálpar til við að bæta skap og gefur þann fókus sem þarf til að hefja daginn. . Og ef þú heldur að það sé enginn tími til að borða morgunmat, ættirðu kannski að endurskoða sjálfan þig, því valkostirnir fyrir morgunmat eru margir og auðveldir og geta verið tilbúnir og hollir á sama tíma,

Hér eru nokkrir valkostir sem auðvelt er að setja upp:

Fitulítil jógúrt með uppáhalds ávöxtunum þínum. Heilkorna morgunkorn með léttmjólk og ávaxtabitum.

Soðin egg og bananar.

 Diskur með steiktum eggjum með grænmeti og stykki af heilkornabrauði.

Osta- og ávaxtabitar.

Æskilegt er að forðast matvæli sem eru rík af fitu, svo sem sælgæti, steiktan mat eða ríkan af rotvarnarefnum, eða mortadella ríka af salti og fitu.

Að lokum er heilsan þín það mikilvægasta sem þú getur veitt og viðhaldið og morgunmatur getur gefið líkamanum lífsþrótt, virkni og heilsu til að klára daginn, svo vertu viss um að borða hann daglega á ákveðnum tímum, til að vernda líkamann gegn sjúkdómum og til að njóta einbeitingar og sterks minnis, og ef þú hefur áhyggjur af því að brenna umfram fitu og stjórna líkami þinn verður að viðhalda heilbrigðri og fullkominni máltíð sem inniheldur prótein, heilkorn, fitusnauðar mjólkurvörur, ávextir og smá koffín. ekki vanrækja að undirbúa morgunmat, sama hversu upptekinn þú ert, því vinnan þín er að lokum ekki mikilvægari en heilsan þín; Vegna þess að án heilsu þinnar muntu ekki geta lokið verki þínu til hins ýtrasta.