Hvert er sambandið milli föstu og svefntruflana Hvernig leysum við vandamálið?

Fasta hefur áhrif á daglega venjur okkar og venjur, breytir tímasetningu við að borða og sofa. Ein mesta áskorunin sem fastandi einstaklingur stendur frammi fyrir er svefntruflanir, sem stafar af nokkrum þáttum í skorti á klukkustundum og gæðum svefns, sérstaklega á meðan Ramadan mánaðarins, vegna þess að við breytum venjulega venjum okkar, gætum við vakað mikið en venjulega. Eða við vöknum nálægt dögun til að borða suhoor máltíðina.

Hins vegar eru orsakir og þættir sem hafa áhrif á svefngæði allt frá slæmum venjum sem halda manni vakandi til læknisfræðilegra vandamála sem trufla svefnhring hans, samkvæmt því sem var birt af vefsíðu WebMD um heilsu og læknisfræði.

Sérfræðingar vara við hættunni af skorti á svefni, þar sem það getur haft áhrif á næstum alla hluta lífs okkar, sérstaklega þar sem fullorðinn einstaklingur ætti að fá 7 til 8 klukkustunda góðan svefn á dag. Vísindarannsóknir tengja saman svefnskort, bílslys, sambandsvandamál, lélega vinnuframmistöðu, vinnutengd meiðsli, minnisvandamál og geðraskanir.

Nýlegar rannsóknir benda einnig til þess að svefntruflanir geti stuðlað að hjartasjúkdómum, offitu og sykursýki.

einkenni svefntruflana

Einkenni svefntruflana eru:

Er mjög syfjuð yfir daginn
• Þjáist af því að sofna
• hrjóta
• Hættu að anda í stutta stund, oft meðan á svefni stendur (apnea)
• Óþægindi í fótleggjum og löngun til að hreyfa þá (eirðarleysisheilkenni)

svefnlotu

Það eru tvær tegundir svefns: fyrri tegundin felur í sér hraðar augnhreyfingar og önnur tegundin inniheldur ekki hraðar augnhreyfingar. Fólk dreymir við hraðar augnhreyfingar, sem tekur 25% af dvala, og nær til lengri tíma á morgnana. Einstaklingur eyðir restinni af svefninum í augnhreyfingum sem ekki eru hraðar.

Það er eðlilegt að allir eigi í erfiðleikum með svefn öðru hvoru, en þegar vandamálið er viðvarandi nótt eftir nótt, þá er svefnleysi til staðar. Í mörgum tilfellum er svefnleysi tengt slæmum svefnvenjum.

Geðræn vandamál eins og þunglyndi, kvíði og áfallastreituröskun valda einnig svefnleysi. Því miður geta sum lyf sem notuð eru til að meðhöndla þessar aðstæður valdið svefnvandamálum.

Truflun svefn tengist oft heilsufarsvandamálum eins og:

• Liðagigt
• Brjóstsviði
Langvarandi sársauki
Astmi
• lungnateppuvandamál
• hjartabilun
Skjaldkirtilsvandamál
• Taugasjúkdómar eins og heilablóðfall, Alzheimer eða Parkinsonsveiki

Meðganga er ein af orsökum svefnleysis, sérstaklega á fyrsta og þriðja þriðjungi meðgöngu, sem og tíðahvörf. Bæði karlar og konur hafa tilhneigingu til að eiga erfitt með svefn eftir 65 ára aldur.

Vegna truflana á sólarhring getur fólk sem vinnur næturvöktir og oft ferðast þjást af ruglingi í virkni „innri líkamsklukkunnar“.

Slakaðu á og hreyfðu þig

Meðhöndlun á orsökum kvíða hjálpar til við að draga úr svefnleysi og svefntruflunum, með því að þjálfa slökun og líffeedback, sem róar öndun, hjartslátt, vöðva og skap.

Regluleg hreyfing ætti að fara fram síðdegis, með það í huga að hreyfing innan nokkurra klukkustunda fyrir svefn getur haft þveröfug áhrif og haldið þér vakandi.

megrunarfæði

Ákveðin matvæli og drykkir geta valdið martraðum. Forðast skal koffín, þar á meðal kaffi, te og gos, 4-6 tímum fyrir svefn, og forðast skal þungan eða sterkan mat.

Sérfræðingar ráðleggja að borða létta máltíð á kvöldin og í Suhoor máltíðinni í Ramadan mánuðinum, þar sem það inniheldur hátt hlutfall af kolvetnum og er auðvelt að melta.

helgisiði fyrir svefn

Hver einstaklingur getur sagt huga sínum og líkama að það sé kominn tími til að sofa, með því að gera helgisiði eins og að fara í heitt bað, lesa bók eða gera slökunaræfingar eins og djúp öndun. Það er líka mikilvægt að reyna að fara að sofa og fara á fætur á sama tíma alla daga, jafnvel um helgar.