Hver er áhrif föstu og ávinningur hennar á svefn?

Hver er áhrif föstu og ávinningur hennar á svefn?

Að fasta og borða máltíðir á ákveðnum tímum hjálpar til við að bæta orkustig og meltingu og eykur seddutilfinningu í lengri tíma á sama tíma og það eykur ónæmissvörun, samkvæmt skýrslu sem gefin er út af Mind Your Body Green.

Prófessor Ashley Jordan Ferreira, næringarfræðingur fræga fólksins, bendir á þekktar rannsóknir sem leiða í ljós að það að borða máltíðir á samfelldum daglegum tímaramma tengist betri svefni og almennt heilbrigðari lífsgæðum. Ferreira útskýrir: „Að borða á ákveðnum tímum á hverjum degi styður við heilbrigða þyngd og hjálpar til við að stjórna blóðsykri.

Ferreira útskýrir að það að halda sig við 12 tíma tímabil á dag til að forðast að borða sé raunhæfara fyrir flesta, þar sem það styður líffræðilega klukkuna í mannslíkamanum og leggur áherslu á að með því að gera athafnir eins og að borða, hreyfa sig og verða fyrir ljósi um kl. sömu tímum á hverjum degi leyfir einstaklingur Þegar þessu marki er náð verður auðveldara að sofna og vakna á sama tíma á hverjum degi, sem hefur jákvæð áhrif á svefngæði og almenna heilsu.

Tímabundin líffræði

Taugavísindamaðurinn og svefnsérfræðingurinn prófessor Sophia Axelrod segir: „Frá tímaröð líffræðilegu sjónarhorni virðist sem reglusemi á skýrt afmörkuðum tímum þegar borðað er, og þegar einstaklingur er á fastandi, er mikilvægt til að stuðla að heilbrigðum efnaskiptum og góðum svefni, sem þýðir færri máltíðir, og yfir skemmri tíma.“.

Axelrod bætir við að að borða heilar máltíðir innan ákveðins tímabils getur einnig hjálpað til við að draga úr handahófskenndri inntöku ónauðsynlegra máltíða yfir daginn, matarmynstur sem hefur neikvæð áhrif á tímasetningu og gæði svefns.

hollum matarvalkostum

Peter Paulus, sérfræðingur í svefnlyfjum, mælir með því að forðast allar máltíðir sem innihalda mikið magn af fitu eða hreinsuðum kolvetnum og segir að „til eru gögn sem benda til þess að mataræði sem inniheldur mikið af kolvetnum stuðli að syfju en leiði til truflaðs svefns þar sem umbrotin eiga sér stað. .” Hann ráðleggur einnig að forðast "fituríkan mat þar sem hann getur einnig haft áhrif á svefngæði."

Polos segir að mataræði innblásið af Miðjarðarhafinu sem inniheldur mikið af próteinum, trefjum, ávöxtum og grænmeti og bólgueyðandi næringarefnum tengist gjarnan betri svefngæðum.Truflun á sólarhringstakti. Sérfræðingar eru sammála um að þú ættir að hætta að borða á sama tíma á hverju kvöldi, helst um þremur tímum fyrir svefn, til að gefa líkamanum góðan tíma til að melta fyrir svefn.