Hverjar eru hindranir á efnaskiptum og þyngdartapi?

Hverjar eru hindranir á efnaskiptum og þyngdartapi?

Þyngdartap viðleitni þarf samkvæmni, en hægur umbrot getur gert erfiðar viðleitni fara til spillis. Efnaskipti, ferlið þar sem líkaminn breytir mat í orku, gegnir mikilvægu hlutverki við að ákvarða hversu skilvirkan hátt þú brennir kaloríum og fitu. En sumir þættir geta dregið úr efnaskiptum þínum, sem gerir það erfiðara að losa sig við þessi aukakíló.

Að auki leiddi skýrsla út af Health Shots í ljós viðvörunarmerki um hæg efnaskipti sem geta hindrað megrunaráætlun og hvernig á að gera markvissa viðleitni til að auka efnaskiptahraða og ná þeim líkamsræktarmarkmiðum sem einstaklingur sækist eftir.

Geetika Bajaj, skráður næringarfræðingur og lífsstílsráðgjafi, sagði: „Hæg efnaskipti vísa til lægri hraða sem líkaminn brennir hitaeiningum og breytir mat í orku. Þó að það sé einstaklingsbundin breyting á efnaskiptahraða, geta sum merki bent til hægra efnaskipta,“ eins og:

1. Erfiðleikar við að léttast

Eitt augljósasta merki um hæg efnaskipti er óútskýrð þyngdaraukning eða barátta við að léttast þrátt fyrir viðleitni til að borða hollan mat og hreyfa sig reglulega. Hæg umbrot geta valdið því að þú brennir færri hitaeiningum, sem leiðir til þyngdaraukningar eða erfiðleika við að losa þig við aukakíló.

2. Þreyta og lágt orkustig

Slö efnaskipti geta valdið sljóleika og þreytu allan daginn. Vegna þess að líkaminn breytir ekki mat í orku á skilvirkan hátt getur hann skortir þá orku sem þarf til daglegra athafna og verkefni sem einu sinni virtust auðveld geta orðið erfiðari.

3. Kuldanæmi

Ef einstaklingur finnur fyrir kulda frekar en öðrum getur það verið merki um hæg efnaskipti. Lækkað efnaskiptahraði getur haft áhrif á getu líkamans til að mynda hita, sem hefur í för með sér viðvarandi kuldatilfinningu eða aukið næmi fyrir köldu hitastigi.

4. Meltingarvandamál

Slæleg melting er annað merki um hæg efnaskipti. Einstaklingur getur fundið fyrir einkennum eins og uppþembu, hægðatregðu eða almennri óþægindum í meltingarvegi. Hægari brot og vinnsla matvæla getur leitt til meltingarvandamála.

5. Hormónaójafnvægi

Hæg efnaskipti geta truflað hormónajafnvægi í líkamanum, sem leiðir til ýmissa einkenna. Sum algeng einkenni eru óreglulegar blæðingar hjá konum, minnkuð kynhvöt, skapsveiflur og jafnvel þunglyndi. Þessar hormónabreytingar má rekja til minni orkuframleiðslu og efnaskiptavirkni í líkamanum.

Mikilvægt er að muna að þessi merki og einkenni má einnig rekja til annarra undirliggjandi þátta. Ef einstaklingur grunar að hann sé með hæg efnaskipti eða eigi í erfiðleikum með að léttast er mælt með því að ráðfæra sig við lækni sem getur metið almenna heilsufar hans og veitt viðeigandi leiðbeiningar.

Ráð til að auka efnaskipti

Hér eru mikilvæg ráð til að auka efnaskipti og getu þína til að léttast:

1. Byggja upp vöðva: Vöðvar eru virkari í efnaskiptum en fita, svo að hafa meiri vöðva getur aukið efnaskiptahraða í hvíld.

2. Líkamleg hreyfing yfir daginn: Hægt er að taka reglulega hlé frá setu með því að fara í gönguferðir og nota stiga í stað lyftu.

3. Þolæfingar: Þolæfingar eins og skokk, hjólreiðar, sund eða dans er hægt að fella inn í daglega rútínu. Hjartaæfingar hjálpa til við að brenna kaloríum og auka efnaskipti.

4. Nægilegt magn af vatni: Að drekka nóg af vatni yfir daginn hjálpar til við að forðast að hægja á efnaskiptum þínum.

5. Nóg prótein Að innihalda nóg prótein í mataræði getur aukið efnaskipti.

6. Lítil og tíð máltíð: Í stað þess að borða stórar máltíðir geturðu borðað smærri máltíðir í jafnvægi yfir daginn. Þessi aðferð getur hjálpað til við að halda efnaskiptum þínum virkum og koma í veg fyrir ofát.

7. Hollur morgunmatur: Að borða hollan morgunmat örvar efnaskipti dagsins. Prótein, heilkorn og ávextir eða grænmeti geta verið með í morgunmáltíðinni.

8. Bæta við kryddi: Að bæta kryddi eins og chilipipar, engifer eða kanil í máltíðir getur tímabundið aukið efnaskipti vegna hitamyndandi eiginleika þeirra.

9. Fáðu nægan svefn: Að forgangsraða góðum svefni gegnir hlutverki við að stjórna efnaskiptum þínum. Miðaðu að 7-9 klukkustunda svefni á hverri nóttu til að styðja við bestu efnaskiptavirkni.

10. Streitustjórnun: Langvarandi streita getur haft áhrif á efnaskipti. Að æfa streitustjórnunaraðferðir eins og hugleiðslu, djúpöndunaræfingar, jóga eða áhugamál getur hjálpað til við að draga úr streitu.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023