Hver er ákjósanleg svefnstaða fyrir góða heilsu?

Hver er ákjósanleg svefnstaða fyrir góða heilsu?

Flestir kjósa að sofa á hliðinni, vegna þess að þeir sem liggja á bakinu eru líklegri til að sofa illa eða eiga í öndunarerfiðleikum á nóttunni, segir í Science Alert.

Í flestum tilfellum höfum við tilhneigingu til að hreyfa okkur mikið á nóttunni. Ein rannsókn á 664 sofandi leiddi í ljós að þátttakendur eyddu um 54 prósent af tíma sínum í rúminu sofandi á hliðinni, um 37 prósent á bakinu og um 7 prósent á enninu.

Það sýndi einnig að karlmenn (sérstaklega þeir sem eru yngri en 35 ára) höfðu tilhneigingu til að finna fyrir eirðarleysi, með meiri breytingum á svefnstöðu, handleggjum, læri og efri baki á nóttunni.

Þó að það sé kannski ekki slæmt, þá er almennt góð hugmynd að leyfa líkamanum að hreyfa sig á nóttunni, segir aðalsvefnfræðingur William Dement við Stanford háskóla.

Á meðan þú sefur mun líkaminn fylgjast með sársauka eða óþægindum og laga sig í samræmi við það, sem venjulega forðast legusár (eða þrýstingssár) í daglegu lífi.

Ef þú kemst að því að þú getur ekki hreyft þig vegna þess að rúmið er ekki mjög stórt, til dæmis skaltu íhuga að skipta um hlið þegar þú sefur, stundum til vinstri og stundum hægra megin, eða fá þér stærra rúm.

Engar fullkomnar aðstæður

Í skýrslunni er lögð áhersla á að engar góðar rannsóknir séu til sem gefa skýrar vísbendingar um „ákjósanlega svefnstöðu“, þar sem aldur þinn, þyngd, umhverfi, athafnir og hvort þú sért barnshafandi gegnir hlutverki í bestu svefnstöðu fyrir líkama þinn.

Helst getum við fundið stöðu sem hjálpar okkur að fá góðan nætursvefn og forðast að vakna af sársauka.

Hins vegar, þó að sumar hliðarsvefn geti valdið smá álagi á hrygginn, virðist hliðarstaða, almennt séð, enn betri en hinir valkostirnir.