"Það sem þú notar ekki, þú tapar."

Orðtakið „notaðu það eða týndu því“ á við um andlega hæfileika, þar sem að æfa helstu heilasvæði styrkir núverandi taugabrautir og örvar taugavöxt. Þegar vöðvastyrkur eykst með stöðugri þjálfun styrkja markvissar heilaæfingar vitsmunalegan og tilfinningalegan styrk.

Vísindalega studdar aðferðir

Nánast studdar aðferðir er hægt að nota til að „þjálfa hugann og velja athafnir sem fanga áhugamál, til að gera viðvarandi umbætur á minni, námi, athyglisbresti, skipulagningu og hvatastjórnun mögulegar með samkvæmni með tímanum. Andleg þjálfun kemur ekki aðeins í veg fyrir aldurstengda hnignun, hún leysir úr læðingi getu sem gerir ríkari lífsgæði kleift, eins og:

1. Lærðu nýja færni

Að æfa andlega örvandi starfsemi örvar vöxt heilafrumna reglulega og samskipti milli mismunandi heilasvæða. Ný og flókin starfsemi eru tilvalin „heilaæfingar“.

Að læra nýtt tungumál þjálfar þau svæði sem taka þátt í talframleiðslu og málskilningi. Að taka upp tólið tekur þátt í hreyfi-, heyrnar- og sjónvinnslusvæðum.

Lestur um ókunnugt efni styrkir einnig taugakerfi þar sem þau gleypa og greina nýjar upplýsingar. Leikir og aðgerðir til að leysa vandamál gefa heilanum rétta líkamsþjálfun, sem stuðlar að því að virkja vitræna færni eins og rökfræði, mynsturgreiningu og vinnsluminni. Hernaðarleikir eins og skák hjálpa til við að byggja upp hugsunarkerfi, skipulagningu og andlegan sveigjanleika.

2. Vinnuminnisþjálfun

Vinnuminni er hæfni hugans til að vinna úr og sækja upplýsingar. Það þjónar sem andlegt vinnusvæði eða klóraborð og er nauðsynlegt fyrir nám, einbeitingu og vitræna frammistöðu. Markvissar æfingar geta aukið geymslumörk vinnsluminni, oft falið í sér að leggja á minnið sífellt lengri upplýsingastrengi.
Sérfræðingar ráðleggja að byrja með einföldum skrefum, eins og að leggja á minnið stuttan lista af orðum og síðan fjölga athugasemdum á meðan á fundum stendur til að halda áfram að ögra sjálfum sér. Til að muna lengri númerastrengi geturðu ímyndað þér að setja þær í röð á kunnuglegum stöðum.

Einnig er hægt að finna skemmtileg heilaþjálfunaröpp sem innihalda starfsemi sem er sérstaklega hönnuð til að æfa vinnsluminni. Margir fela í sér að endurtaka bakgrunnsraðir, muna staðsetningu kassa eða muna smáatriði úr klippum.

Að auka vinnsluminni eykur einbeitingu, hugsun og getu þína til að stjórna mörgum verkefnum.

3. Æfðu núvitund

Núvitundariðkun felur í sér einbeittan meðvitund um líðandi stund, að byggja upp þær taugabrautir sem þarf til að einbeita sér á sama tíma og styrkja svæði sem stjórna tilfinningum og streitu. Hugleiðsla og öndun eru dæmigerðar aðferðir til að ná þessu markmiði, með það fyrir augum að byrja með stuttum 5-10 mínútna lotum og auka síðan smám saman með tímanum. Persónuleg æfing styður við vitræna færni eins og viðvarandi athygli, upplýsingavinnsluhraða og hvatastjórnun. Það dregur einnig úr hugarfari og íhugun neikvæðra hugsana.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023