Hætturnar af svefnskorti

Hætturnar af svefnskorti

„Við lifum í heimi þreytts, svefnvana fólks.“ Þetta er hegðunarkenning líffræðingsins (Paul Martin) í bók sinni Counting Sheep, sem lýsir samfélagi sem er aðeins upptekið af svefni og gefur svefni ekki mikilvægi þess. á skilið.

Við vitum öll mikilvægi þess að hafa hollt mataræði og hreyfa okkur, en við höfum engar áhyggjur af því að fá þann svefn sem við þurfum.

Paul Martin segir: „Við gætum lifað lengra og hamingjusamara lífi ef við tökum rúmin okkar jafn alvarlega og við tökum hlaupaskóna okkar.

Hvað gerir langvarandi svefnskortur okkur?

Auk þess að gera okkur pirruð og þunglynd dregur það líka úr áhuga og getu okkar til að vinna. Þetta hefur alvarlegar afleiðingar fyrir samfélagið almennt. Til dæmis þjást læknar oft af langvarandi svefnskorti sem skaðar skap þeirra, dómgreind og getu til að gera ákvarðanir.

Mannleg mistök vegna þreytu áttu þátt í versta kjarnorkuslysi sögunnar í Chernobyl árið 1986, þegar þreyttir verkfræðingar árla morguns gerðu fjölda mistaka með hörmulegum afleiðingum.

Prófanir sýna einnig að hættan af því að aka bíl frá þreyttum ökumanni jafngildir hættu á ölvuðum ökumanni, en munurinn á þeim er að akstur ölvaður er í bága við lög, en akstur þegar maður er þreyttur ekki.

Svo, hér eru nokkur ráð fyrir þig til að sofa:

• Gerðu svefn að forgangsverkefni í lífi þínu.
• Hlustaðu á líkamann ef þú finnur fyrir þreytu, þú þarft líklega meiri svefn.
• Borgaðu svefnskuldina með því að fara að sofa hálftíma fyrr í nokkrar vikur.
• Fáðu þér fasta rútínu. Reyndu að fara að sofa á sama tíma á hverjum degi.
• Taktu þér blund á daginn þar sem rannsóknir sýna að stuttir lúrar eru mjög áhrifaríkir til að endurnýja orkustig þitt og skap.
• Gakktu úr skugga um að svefnherbergið þitt sé ekki of heitt
• Ekki nota svefnherbergið þitt sem skrifstofu eða til að horfa á sjónvarp.