Hitabylgjur hafa áhrif á svefn og heilsu

Hitabylgjur hafa áhrif á svefn og heilsu

Miklar hitabylgjur henta ekki svefnunnendum þar sem aukning þeirra vegna loftslagsbreytinga getur verið ástæða fyrir svefnleysi sem er heilsuspillandi.

Búist er við að nokkur lönd í Vestur- og Mið-Evrópu muni verða vitni að hitabylgju á næstu dögum sem verður óvenjuleg á þessu tímabili ársins og mun það líklega takmarka svefngetu margra.

Í þessu samhengi sagði vísindamaður í taugavísindum við „College de France“ Armel Ranciak „Agence France Presse“ að „að njóta góðs svefns er mögulegt upp að mörkum 28 gráður á Celsíus, en hitastigið hækkar meira, sem gerir svefn erfiðari. .”

Heilinn, sem inniheldur taugafrumur sem stjórna líkamshita og svefni, og eru nátengdar, er mjög viðkvæmur fyrir hita. Hátt hitastig hækkar miðhitastillinn og virkjar álagskerfi.

Meðal skilyrða fyrir djúpsvefn er að lækka líkamshita. „Í mjög heitu veðri er útvíkkun æða í húðinni minni áhrifarík og hitatapi minnkar, sem seinkar svefn,“ sagði Ranciak.

Hátt hitastig á nóttunni eykur líkurnar á að vakna og gerir djúpsvefn erfiðan.

Rannsakandinn útskýrði að "í lok lotunnar hefur einstaklingurinn tilhneigingu til að vakna og eiga erfitt með að fara að sofa aftur," vegna þess að líkaminn leitast við að "stöðva hitauppstreymi."

Þó að ekki þurfi allir jafn mikinn svefn daglega, þar sem þessi þörf er mismunandi eftir aldri, þurfa flestir á milli sjö og níu klukkustunda.

Rannsókn sem birt var árið 2022 sýndi að á fyrstu tveimur áratugum tuttugustu og fyrstu aldar misstu menn að meðaltali 44 klukkustundir af svefni á ári miðað við fyrri tímabil.

Í ljósi hækkunar á hitastigi af völdum loftslagsbreytinga gæti „skortur“ á svefntímum hvers einstaklings orðið 50 og jafnvel 58 klukkustundir á ári í lok aldarinnar, samkvæmt rannsókninni, sem Kelton Minor stýrði. Kaupmannahafnarháskóla og byggir á gögnum frá meira en 47 manns frá fjórum löndum. Heimsálfur hafa verið búnar snjallarmböndum.

"skaðleg áhrif"

Óhóflegur svefnskortur miðað við þörf einstaklingsins á þessu svæði myndi hafa neikvæð áhrif á getu líkamans til að endurheimta starfsemi sína.

"Svefn er ekki lúxus, en jafnvægi hans er mjög viðkvæmt mál og skortur líkamans á honum veldur skaðlegum áhrifum," sagði Ranciak.

Í viðtali við Agence France-Presse sagði yfirlæknir Lífeðlisfræðistofnunar franska hersins, Fabien Sauvier, að helstu áhrif svefnleysis til skamms tíma væru „vitræn“, það er „syfja. , þreyta, hætta á meiðslum í vinnu eða umferðarslysi og missi þolinmæði.“ „.

Hvað varðar langtímann leiðir tíður og langvarandi skortur á svefni til skaðlegrar „skuldar“, ekki aðeins fyrir viðkvæma hópa eins og aldraða, börn og þá sem eru með langvinna sjúkdóma.

Og taugavísindamaðurinn varaði við því að „svefnskortur hefur áhrif á efnaskipti einstaklingsins og útsettir hann fyrir þyngdaraukningu, sykursýki, hjarta- og æðasjúkdómum eða taugahrörnunarsjúkdómum eins og Alzheimer.

Svefnskuldir lækka einnig viðnám gegn streitu og eykur hættuna á bakslagi eða sálrænni röskun.

Hvernig nær maður betri svefn í hitanum?

Souvier taldi að lausnin „sé ekki í gegnum loftkælingu eins og samið var um,“ heldur „manneskja verður fyrst að breyta venjum sínum, eins og að sofa í léttum fötum og loftræsta eins mikið og hægt er, og fleira.“ Hann bætti við: „Það er ekki nauðsynlegt að stofuhitinn sé á milli 18 og 22 gráður á Celsíus, þar sem hitinn er á milli 24 og 26 gráður á Celsíus er nóg.

Hann benti á að „aðlögun“ við háan hita „taki á milli 10 og 15 daga,“ í ljósi reynslu hermanna sem sinna verkefnum í heitum löndum.

Fyrir sitt leyti sagði Ranciak: "Við verðum að styrkja kerfin sem leyfa hitastigi okkar að sveiflast á dag-næturlotum og útrýma eða að minnsta kosti takmarka allt sem hefur neikvæð áhrif á svefn."

Dæmi um þetta eru að fara í kalt bað en ekki of mikið og hreyfa sig en ekki seint til að hækka ekki of mikið hitastig og takmarka vökvadrykkju sem hefur neikvæð áhrif á svefn eins og kaffi.

Dýnan gegnir líka hlutverki í svefnferlinu því sumar dýnur safna hita í auknum mæli, að sögn Souffe.

Til að draga úr skorti á svefni á nóttunni lagði læknirinn til að taka „stutta lúra, um 30 mínútur“.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023