Við eyðileggjum heilsu okkar daglega í morgunmatnum.. með því?!

Við eyðileggjum heilsu okkar daglega í morgunmatnum.. með því?!

Borðaðu mikið af viðbættum sykri

Þegar það kemur að því að borða morgunmat, sem mun hjálpa til við að styrkja ónæmi líkamans, verður þú að athuga magn sykurs sem borðað er.

Í þessu samhengi sagði D'Angelo: "Morgunmatur, eins og sykrað korn, kökur og pönnukökur fylltar með viðbættum sykri, geta með tímanum haft neikvæð áhrif á hvít blóðkorn, sem eru frumur líkamans sem taka þátt í að berjast gegn sýkingum."

Jafnvel þótt pönnukökur séu ekki borðaðar á hverjum morgni, sagði Manaker, gæti vandamálið við sykurneyslu aukist á óvæntan hátt „á milli þess sem er bætt við kaffið, þess sem er stráð yfir haframjöl og þess sem er á kökuna.

Ekki drekka appelsínusafa

Að draga úr eða forðast neyslu á viðbættum sykri þýðir ekki að líkaminn þurfi ekki náttúrulega sykurinn sem hægt er að fá með því að borða ferska ávexti og náttúrulega safa.

Í þessu samhengi sagði Manaker: "Þegar sumir reyna að takmarka neyslu þeirra á viðbættum sykri, gætu þeir forðast að drekka náttúrulegan safa sem inniheldur ekki viðbættan sykur með morgunmatnum," miðað við að þetta séu mistök þar sem þessi safi er fullur af mikilvægum næringarefnum sem styðja við ónæmiskerfið.

Nýleg rannsókn bendir til þess að náttúrulegur appelsínusafi hjálpi til við að berjast gegn bólgu,“ segir Manaker, sem útskýrir: „Að taka þessa safa í almennt heilbrigt mataræði getur verið mikilvæg viðbót við tímasetningu ónæmiskerfisins.

Skortur á D-vítamíni

D-vítamín er mikilvægur þáttur í að efla ónæmiskerfið. Sumir gera þau mistök að gleyma þessum helstu næringarefnum þegar þeir útbúa morgunmat, samkvæmt D'Angelo Thed.

„Matur eins og lax, haframjöl, egg, mjólk og sumir safi geta verið dýrindis uppsprettur D-vítamíns, en ef einhver er vanur að borða fljótlegan morgunmat til að spara tíma fær hann ekki nóg D-vítamín á hverjum degi,“ D'Angelo sagði.

Því er hægt að fá nóg af þessu vítamíni samkvæmt ráðlögðum skammti í formi fæðubótarefna, að því gefnu að hollt mataræði almennt og regluleg hreyfing sé höfð í huga.

Borða ekki prótein

Samkvæmt Manaker er prótein mikilvægur þáttur í að viðhalda heilbrigðu ónæmiskerfi og því er lykilatriði að borða nóg prótein í morgunmat.

„Margir morgunmatarfæði eins og kökur og franskt ristað brauð eru full af kolvetnum, en mjög próteinlítil, svo að bæta próteinríkri fæðu eins og eggjum og mjólk við daglega morgunverðarrútínuna þína getur hjálpað til við að styðja við ónæmiskerfið,“ bætti Manaker við.

Borða skyndibita

Að borða morgunmat á skyndibitastöðum getur eyðilagt ónæmiskerfið.

„Skyndibiti getur verið mjög þægilegur, en hann getur líka verið fullur af salti,“ sagði Manaker. Þar sem saltríkt mataræði veikir ónæmiskerfið er mikilvægt að borða mat án mikils natríums.“

Hvað er refsiþögn og hvernig bregst þú við þessu ástandi?