Ráðleggingar um mataræði til að léttast

1- Drekktu meira en 8 glös af vatni á dag, sérstaklega fyrir máltíð

2- Raunveruleg löngun og vilji til að léttast

3- Fylgdu mataræðinu sem læknirinn ávísar

4- Að stunda hreyfingu, eins og að ganga í hálftíma daglega

5- Ekki borða sykur og ekki bæta sykri í matinn

6- Dragðu úr salti eins mikið og mögulegt er

7- Borða máltíðir fjarri öllum truflandi uppsprettu (sjónvarpi, tölvu...)

8- Borðaðu máltíðir á ákveðnum tímum á hverjum degi

9- Byrjaðu máltíðina á disk af salati, súpu eða ávöxtum

10- Ekki vanrækja morgunmatinn, jafnvel þótt ekki sé svangur

11- Borðaðu kvöldmat að minnsta kosti tveimur tímum fyrir svefn

12- Notaðu litla diska og bolla

13- Draga úr neyslu kaffi og tes og drekka það án sykurs

14- Taktu þyngdina reglulega og á sama vog og við sömu aðstæður