Þessi matvæli fyrir grannan líkama og góðan nætursvefn

Þessi matvæli fyrir grannan líkama og góðan nætursvefn

Ef einstaklingur fylgir megrun til að léttast en fær ekki nægan svefn, þá eru tilraunir hans til einskis, þar sem niðurstöður margra rannsókna leiddu í ljós að svefnleysi getur leitt til þyngdaraukningar vegna þess að ef einstaklingur er þreyttur er líklegra að hann að gera slæmt matarval, Samkvæmt því sem breska „The Mirror“ gaf út.

góður svefn

Hinn frægi næringarsérfræðingur Dr. Michael Mosley, skapari 5:2 mataræðisins, opinberaði í gegnum Fast 800 vefsíðu sína að það eru þrír fæðuvalkostir sem geta hjálpað til við að fá góðan nætursvefn, sem aftur eykur líkurnar á að velja viðeigandi hollt matarval í daginn. næsta.

Hormónið ghrelín

Dr. Moseley útskýrði að skortur á svefni leiði til aukinnar seytingar á hormóninu ghrelin, sem er seytt í maga, sem þýðir að einstaklingur sem sefur illa er líklegur til að þyngjast umfram þyngd og benti á að hann undirbýr heita sturtu. áður en einstaklingurinn fer að sofa og eyðir minni tíma á skjá [síma eða tölvu] og herbergið hans er dimmt er ein leiðin til að njóta friðsæls svefns.

Hann bætti við: "Þó að það sé ljóst að gæði svefns hafi áhrif á það sem einstaklingur borðar, er hið gagnstæða satt, þar sem gæði matar og matarvenjur geta haft áhrif á svefnmynstur og hegðun."

3 matarvalkostir

Dr. Moseley lagði síðan áherslu á þrjár fæðutegundir sem eru líklegar til að hjálpa þér að sofa betur: "feitur fiskur, hnetur, fræ og grænmeti."

„Feitur fiskur er ríkur af bæði omega-3 fitusýrum og D-vítamíni, sem bæði stuðla að auknu magni taugaboðefnisins serótóníns, sem síðar er breytt í melatónín, svefnhormónið,“ sagði Mosley.

Og hann bætti við: „Hnetur og fræ eru rík af magnesíum, sem oft er nefnt [sem] „svefnsteinefnið“, vegna þess að það hjálpar til við að draga úr adrenalínmagni og slaka á heilanum.

Dr. Moseley lauk ráðleggingum sínum með því að segja að listinn yfir grænmeti, sem hjálpar til við framleiðslu melatóníns á náttúrulegan hátt, inniheldur spergilkál, aspas og agúrka, svo þú ættir að borða mikið af grænmeti í mataræðinu.

Miðjarðarhafsmataræði

Dr. Moseley, sem vitnaði í rannsókn 2019, leiddi í ljós að þeir sem fylgja Miðjarðarhafsmataræði, og hann er mikill aðdáandi Miðjarðarhafsmataræðisins, sofna betur.

Í rannsókninni fylgdi einn hópur Miðjarðarhafsmataræði meðal þátttakenda sem fylgdu öðru mataræði. Niðurstöðurnar leiddu í ljós að Miðjarðarhafsmataræðishópurinn var tvöfalt líklegri til að sofa vel en aðrir þátttakendur.

„Lítil breytingar skipta sköpum“

Í annarri nýlegri færslu á Fast 800 benti Dr. Moseley á fjölda annarra matvæla sem geta verið gagnleg fyrir þá sem vilja léttast og útskýrir að lykillinn að mataræðinu séu nokkrar einfaldar breytingar sem geta „gert gæfu“. td eins og að skipta um kartöfluneyslu fyrir grænmeti sem ekki er sterkjuríkt eins og spergilkál, spínat, blómkál og agúrka.

Moseley mælti einnig með að borða magurt prótein eins og fisk, kalkún og kjúklingabringur.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023