Er mataræði þitt lítið af omega olíum?

Er mataræði þitt lítið af omega olíum?

Fyrir góða almenna heilsu er mikilvægt fyrir manneskju að ganga úr skugga um að hún fái nóg af omega-3, sem hægt er að fá með matvælum eða bætiefnum eins og lýsishylkjum.

Þó að hve miklu leyti einstaklingur þarf að taka fæðubótarefni eða breyta mataræði sínu ræðst hvort hann þjáist af einkennunum sem nefnd voru í samhengi við skýrslu sem gefin var út af Hormones Balance vefsíðunni.

Orsakir og einkenni

Í fyrsta lagi ætti mataræðið að vera lítið af iðnaðarfræolíum (eins og canola, soja eða maísolíu - sem er það sem flestir veitingastaðir og veitingar nota) og hefðbundnu nautakjöti, tveimur af stærstu uppsprettunum af omega-6.

Til að jafna þetta út skaltu borða meiri ólífuolíu, kókosolíu, grasfóðrað nautakjöt, smjör eða ghee, og hnetur og fræ, sem innihalda mikið af omega-3. Nýmalað hörfræ hjálpar einnig við umbrot estrógens, sem leiðir til að bæta egglos, próteinjafnvægi og bein- og vöðvastyrkur.

En vegna þess að veitingastaðir og forpakkað matvælafyrirtæki nota oft iðnaðarfræolíur og hefðbundið nautakjöt getur verið erfitt fyrir hvern sem er að vera viss um magn omega-3 og omega-6 í mataræði sínu. Þess vegna, með því að fylgjast með sumum einkennum, er hægt að greina ómega-3 skort eða ójafnvægi á milli omega-3 og omega-6 hlutfalls, eins og:

• Liðagigt
• þunglyndi
Skapsveiflur
• of þung
• offita
• Þreyttur
Húðvandamál
Heilaþoka
• Hjartavandamál
• Lélegt blóðrás
Sjónvandamál

ákjósanlegur hormónajafnvægi

Omega-3 eru nauðsynleg fyrir hormónajafnvægi vegna þess að þau eru notuð í hormónaframleiðslu og virkni. Vegna þess að líkaminn þarfnast þessara byggingarefna til að koma í veg fyrir hormónasjúkdóma, hafa rannsóknir leitt í ljós að ómega-3 viðbót er árangursríkt við að koma í veg fyrir og meðhöndla hormónatengda sjúkdóma, sérstaklega hjá konum.

Omega-3 eru einnig mjög áhrifarík gegn bólgum, sem oft fylgja hormónatengdum sjúkdómum. Í ljós hefur komið að þau eru svo öflug bólgueyðandi efni að þau eru áhrifaríkari en bólgueyðandi gigtarlyf við meðhöndlun á liðagigtarverkjum.

Þrír algengustu hormónatengdu sjúkdómarnir sem njóta góðs af ómega-3 viðbótum eru:

• Einkenni tíðahvörf: Omega-3 fitusýrur hjálpa til við að draga úr pirrandi einkennum tíðahvörf. Rannsóknir hafa leitt í ljós að omega-3s hjálpa við hitakóf og þunglyndi eftir tíðahvörf.

• Skjaldvakabrestur: Flest skjaldvakabrestur stafar af sjálfsofnæmissjúkdómi, eins og Hashimoto's skjaldkirtilsbólgu. Omega-3 eru mjög áhrifarík til að berjast gegn bólgu sem tengist sjálfsofnæmissjúkdómum. Niðurstöður rannsóknanna leiddu einnig í ljós að sjúklingar með sjálfsofnæmissjúkdóma sem tóku ómega-3 bætiefni upplifðu verulega minnkun á virkni sjúkdómsins og þörf fyrir bólgueyðandi lyf.

• Nýrnahettuvandamál: Að taka lýsisuppbót hjálpar til við að draga úr einkennum hjá flestum konum sem þjást af nýrnahettum og sýkingum. Rannsóknir sýna einnig að omega-3s geta hjálpað til við að stjórna truflun á starfsemi undirstúku-heiladinguls-nýrnahetta (HPA) áss og endurheimta jafnvægi.

Aðrir hormónasjúkdómar sem njóta góðs af ómega-3 viðbótum eru:

• Fjölblöðrueggjastokkaheilkenni
• Beinþynning
• Allir sem þjást af insúlínviðnámi

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023