Einföld dagleg rútína mun tryggja að sykurmagn þitt lækki

Einföld dagleg rútína mun tryggja að sykurmagn þitt lækki

Að viðhalda heilbrigðu blóðsykri getur hjálpað til við að bæta almennt skap þitt og orkustig. Langvarandi hátt blóðsykursgildi getur einnig leitt til aukinnar heilsufarsáhættu eins og hjartasjúkdóma, sjónskerðingar og nýrnasjúkdóma, samkvæmt heilsuvefsíðunni.

Meginmarkmið hvers einstaklings, hvort sem er með sykursýki af tegund 2 eða á annan hátt heilbrigð, er að koma í veg fyrir langvinna sjúkdóma og bæta almenna heilsu. Það eru margar lífsstílsvenjur og aðferðir sem geta hjálpað til við að halda blóðsykrinum í jafnvægi, eins og hér segir:

• Borðaðu kolvetni í lok máltíða
• Gakktu úr skugga um að borða meira leysanlegt trefjar yfir daginn
• Veldu að borða heilkorn fram yfir hreinsað korn
• Farðu í göngutúr eftir aðalmáltíðirnar
• Æfa
• Settu fleiri pulsur inn í mataræðið
• Borðaðu próteinríkan morgunmat
• Borðaðu meira D-vítamín
• Borðaðu meira avókadó
• Borða og drekka meira af gerjuðum mat eða drykk
• Drekktu nægilegt magn af vatni yfir daginn.
• Draga úr neyslu á viðbættum sykri og sykuruppbótarefnum

Heilbrigður lífsstíll að hreyfa sig, drekka nægilegt magn af vatni og borða náttúrulega jafnvægi á máltíðum getur hjálpað til við að halda blóðsykrinum í jafnvægi og veita frekari heilsufarslegum ávinningi, svo sem að lækka kólesteról, bæta þarmaheilsu, auk þess að bæta skap og koma í veg fyrir marga langvarandi sjúkdóma.

Tímasetning kolvetnainntöku

Rannsóknir sýna að neysla kolvetna á eftir grænmeti leiðir til lækkandi blóðsykurs eftir máltíð.

Í einni rannsókn borðuðu 16 þátttakendur með sykursýki af tegund 2 sömu máltíðina á aðskildum dögum í annarri röð. Nánar tiltekið borðuðu nokkrir þátttakendur kolvetni fyrst og síðan prótein og grænmeti 10 mínútum síðar; Aðrir þátttakendur borðuðu fyrst prótein og grænmeti og síðan kolvetni 10 mínútum síðar.

Blóðsykur, insúlín og aðrar ráðstafanir voru gerðar rétt fyrir máltíð og á 30 mínútna fresti eftir að hafa borðað í allt að þrjár klukkustundir. Vísindamenn komust að því að blóðsykursgildi voru verulega lægri þegar kolvetni var borðað í lok máltíðar frekar en í upphafi.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023