Af hverju hættir þyngdartapið meðan á mataræði stendur?

Af hverju hættir þyngdartapið meðan á mataræði stendur?

Það er erfitt að viðhalda þyngd eftir megrun, burtséð frá því hversu hratt eða hægt þú missir hana Hvert er leyndarmálið við að stöðva fitutap á meðan þú fylgir mataræðinu?

Þessari spurningu svarar hinn frægi næringarsérfræðingur, Dr. Michael Mosley, sem staðfesti að þegar við grenjumst missum við ekki aðeins fitu heldur missum við líka mikið magn af vöðvum sem leiðir til minnkunar á brennslu hitaeininga sem veldur okkur að hætta að léttast. Samkvæmt því sem breska „Daily Mail“ birti.

Vöðvatap

Ólíkt fitu brenna vöðvar orku allan daginn, jafnvel þegar maður er sofandi. Þannig að þegar við missum vöðva hægist einnig á grunnefnaskiptahraða okkar (kaloríubrennslu í hvíld) þannig að þyngdartap nær ekki stöðugu stigi. Auk þess er erfitt að koma í veg fyrir umframþyngdaraukningu þegar þú hættir í megrun, sem er algengt vandamál með mörgum megrunarkúrum. .

Leyndarmálið er í próteininu

Hægt er að viðhalda vöðvum og virkum efnaskiptahraða ef einstaklingur vill léttast með því að fylgja fornum hefðbundnum aðferðum með því að passa upp á að fá nóg prótein í fæðunni þar sem það er mikilvægt til að viðhalda vöðvamassa.

Til að léttast á öruggan og áhrifaríkan hátt verður þú að ganga úr skugga um að þú fáir að minnsta kosti 50 grömm af próteini á dag (góðar uppsprettur eru kjöt, fiskur, egg, tófú og heilkorn) og að dagleg próteinneysla þín sé dreift á þrjár aðalmáltíðirnar, vegna þess að það er ein besta leiðin til að gleypa það.

Leikfimi

Dr. Mosley útskýrir einnig að hvort sem einstaklingur er að reyna að léttast eða ekki mælir hann með því að borða tvö egg (15 grömm af próteini) eða fisk (25 grömm af próteini) í morgunmat, en passa upp á að fá að minnsta kosti 20 grömm af próteini í hvorri tveggja hádegisverðarmáltíðanna og kvöldið.

Hann mælir einnig með reglulegri hreyfingu, sérstaklega mótstöðuæfingum, eins og armbeygjum og hnébeygjum, til að viðhalda vöðvum.

Lyf sem bælir matarlyst

En nýleg rannsókn gaf til kynna að hægt væri að losna við umframfitu með því að nota lyf sem kallast GDF15, sem virðist örva þyngdartap með tveimur mismunandi aðferðum: bæla matarlyst auk þess að virkja vöðva þannig að þeir brenna fleiri kaloríum, samkvæmt því sem var birt í tímaritinu Nature.

Vísindamenn við McMaster háskólann í Kanada tóku tvo hópa af músum og sprautuðu öðrum þeirra með lyfinu GDF15, en hinir hóparnir voru viðmiðunarhópur. Báðir hóparnir voru settir á kaloríutakmarkað mataræði og innan tveggja vikna létust allar mýsnar á um það bil sama hraða.

En eftir fjórar vikur, þrátt fyrir að allar mýsnar væru enn á sama mataræði, hafði þyngdartap náð jafnvægi hjá þeim sem ekki fengu lyfið.

Fleiri rannsóknir

Mýs sem fengu GDF15 héldu áfram að léttast og lækkuðu í um 75% af upphaflegri þyngd í sumum tilfellum.

Rannsakendur sögðu að þörf væri á frekari rannsóknum, en ljóst er að lyf sem hjálpar til við að varðveita vöðva við þyngdartap hefur mikla möguleika.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023