Skref til að fá grannan og fullkominn líkama eftir fertugt

Ekkert er ómögulegt, til að verða grannur og fullkominn líkami eftir fertugt, eru lítil skref í stærð sem eru stór í virkni, og þó að geyma fitu og geta til að þyngjast verður að verða auðvelt á þessum aldri, vegna breytinga á líkamlegu magni. hreyfing og minna virkar líkamlegar venjur, en leyndarmálið þitt til að verða grannur og fullkominn líkami er innan seilingar

WebMD býður upp á nokkur einföld skref sem geta hjálpað þér að léttast á þessum aldri:

1- Ávextir og grænmeti

Helmingur hverrar máltíðar ætti að vera helgaður ávöxtum og grænmeti. Þetta skref hjálpar þér að fá gagnlegri næringarefni og minni fitu og hitaeiningar úr kjöti, mjólkurvörum eða korni. Þessar máltíðir gefa mettunartilfinningu, fækka borðum og fækka máltíðum.

2- Geymir morgunmat

Sérfræðingar mæla með því að borða holla máltíð á morgnana eins og haframjöl eða hveitibrauð með ávöxtum. Þessi máltíð getur hjálpað til við að draga úr hungurtilfinningu fram að hádegismat. Þannig er forðast allar auka máltíðir.

3- léttur kvöldverður

Æskilegt er að líkaminn fái flestar daglegar kaloríuþarfir í hádeginu (fyrir kl. 3) og nægir að borða léttan kvöldverð til að ná árangri í þyngdartapi.

4- Matreiðsla á hollan hátt

Mikil fita og hitaeiningar safnast fyrir í líkamanum vegna þess hvernig matur er eldaður. Þess vegna er hægt að treysta á grillun eða suðu í stað þess að steikja mat, elda hann í smjöri eða dýfa honum í olíu. Ráðin einskorðast ekki við að borða eingöngu heima heldur ætti að fara eftir því á veitingastöðum með því að sleppa úrvali af steiktum og feitum réttum.

5- Að draga úr hitaeiningum

Með aldrinum minnkar hreyfing og hreyfing af ýmsum ástæðum og hver svo sem ástæðan er er nauðsynlegt að fækka hitaeiningum sem maður var vanur áður til að megrunartilraunin heppnist.

6- Hættu gosi

Sérfræðingar mæla með því að drekka vatn eða annan náttúrulegan kaloríusnauðan drykk í stað sykursætts kaffis, tes, gos eða orkudrykkja. Í sætum drykkjum er mikið af viðbættum sykri sem getur þýtt að þegar þú ert of þung er hætta á að þú fáir sykursýki.

7- Æfa

Það er ekki mikill tími á milli skrifborðsvinnu, bílferða, flutninga og fjölskyldustarfa, til æfinga. En það er mikilvægt, til að viðhalda þyngd eða léttast aukakíló og til að viðhalda góðri almennri heilsu, að tileinka sér að minnsta kosti tvo og hálfa klukkustund af hóflegri hreyfingu á viku (svo sem rösklega göngu eða léttar upphitunaræfingar) .

8- Byggja upp vöðva

Líkaminn missir náttúrulega vöðva eftir 40 ára aldur, sérstaklega hjá konum eftir tíðahvörf. Þar sem vöðvar brenna fleiri kaloríum en fitu getur þetta hægt á efnaskiptum þínum og gert það erfiðara að losa sig við þrjósk kíló. Styrktarþjálfun, eins og að lyfta lóðum eða gera æfingar byggðar á sömu líkamsþyngd, undir eftirliti sérfræðings að minnsta kosti tvisvar í viku getur hjálpað til við að viðhalda þessum vöðvum.

9- Góðan svefn

Eftir 8 ára aldur geta margir þættir og orsakir leitt til truflunar á svefntíma og tímaáætlun, allt frá heilsufarsvandamálum, í gegnum streitu, lyf og jafnvel tíðahvörf hjá konum. En það verður að vera vitað að fólk sem fær ekki góðan svefn er líklegra til að þyngjast og því þarf að breyta svefnvenjum og halda reglulegum tímaáætlunum og svefntímar ekki vera færri en XNUMX tímar á dag.

10- Skjaldkirtilsskoðun

Þegar sumir eiga í erfiðleikum með að léttast, þrátt fyrir að borða hollan mat og hreyfa sig reglulega, þýðir það að skjaldkirtillinn virkar ekki sem skyldi. Um 5% fólks eru með þetta vandamál og það er algengast hjá konum og fólki yfir 60 ára aldri. Ofþyngd getur einnig valdið þreytu, lið- eða vöðvaverkjum og þunglyndi.

11- Sameiginlegt mataræði

Margir ná betri megrunarárangri með því að taka þátt í hópum keppenda frá samstarfsmönnum, vinum eða ættingjum eða með því að ganga í hóp á samfélagsmiðlum. Sérfræðingar telja að ástæðurnar fyrir velgengni þessarar aðferðar séu vegna þess að hjálpa öðrum að hvetja til að ná markmiðum, eða vegna þess að einstaklingurinn skammast sín ef hann skortir og er hvattur til að gera meira, ef hann nær jákvæðum árangri.