Fimm tegundir af ávöxtum eru taldar próteinríkar

Fimm tegundir af ávöxtum eru taldar próteinríkar

Prótein er órjúfanlegur þáttur í vexti og viðgerð vefja og tekur einnig þátt í ónæmis-, vöðva- og blóðstorknun, og ef einstaklingur er að leitast við að léttast getur próteinrík máltíð hjálpað til við að ná markmiðinu.

Samkvæmt Eating Well eru augljóst próteinríkt val meðal annars dýraprótein eins og rautt kjöt, alifuglakjöt og fiskur, en það eru önnur jurtafæðutegundir, eins og sumir ávextir, sem innihalda viðeigandi magn af próteini ásamt fjölda annarra næringarefna, ss. sem trefjar, andoxunarefni og næringarefni. Plöntan er ónæm fyrir sjúkdómum, sem gerir hana að frábærri viðbót við daglegt mataræði.

Að neyta meiri ávaxta getur hjálpað til við að draga úr hættu á mörgum sjúkdómum, á sama tíma og það býður upp á ávinning fyrir þyngdarstjórnun og stuðla að heilbrigðri öldrun.

Þó að það innihaldi ekki mjög mikið hlutfall af próteini miðað við kjúkling og aðrar dýraafurðir, að mati Nicole Rodriguez næringarsérfræðings, er það gagnlegt að taka það með í daglegri neyslu, sérstaklega tegundir sem innihalda hátt hlutfall.

Hér eru tegundir af ávöxtum með hátt próteininnihald:

1. Guava

Bolli af guava inniheldur 4.2 grömm af próteini ásamt 9 grömmum af trefjum, eða um þriðjungur af daglegri þörf.

2. Jakki

Jackfruit, einnig þekktur sem jackfruit, er hitabeltisávöxtur frá Asíu, Afríku og sumum svæðum í Suður-Ameríku. Það er gullnáma af næringarefnum algengast í Bandaríkjunum.

Til viðbótar við 2.6 grömm af próteini í hverjum 2 bolla skammti, inniheldur jackfruit einnig XNUMX grömm af trefjum og er góð kalíumgjafi.

3. Hindber

Ber eru ljúffeng viðbót við trefjaríkt fæði en sérstaklega brómber innihalda meira prótein en önnur ber. Til samanburðar inniheldur bolli af bláberjum um 1 gramm af próteini en bolli af brómberjum inniheldur næstum tvöfalt það magn. Þó að öll ber veiti sín eigin plöntunæringarefni vegna litríkra litarefna í holdi þeirra, þá innihalda brómber anthocyanín, sem geta hjálpað til við að vernda hjartað og heilann.

4. Avókadó

Hálft avókadó inniheldur 1.5 grömm af próteini. Innihald avókadó ávaxta inniheldur einnig trefjar á 5 grömm af hálfum ávöxtum, auk hollrar fitu.

5. Granatepli

Hálfur bolli af granateplafræjum gefur um 1.5 grömm af próteini. Granatepli fræ gefa einnig 3.5 grömm af trefjum, og þau eru einnig rík af andoxunarefnum sem kallast anthocyanín.

Ástarstjörnuspá fyrir fiskana fyrir árið 2024