Hvernig á að nýta ástina á kaffi í áhuganum?

Hvernig á að nýta ástina á kaffi í áhuganum?

Trista Best mataræðisfræðingur segir að kaffi geti komið í veg fyrir bólgur og þyngdaraukningu ef eftirfarandi ráðum er fylgt:

1. Draga úr neyslu mjólkurvara

Algeng leið til að drekka kaffi er að bæta við þungum rjóma og mjólk eða fullfeitu latte. Drykkurinn á þennan hátt getur verið ljúffengur, en ef hann er neytt reglulega getur hann stuðlað að bólgusvörun líkamans.

„Sumt fólk getur verið með mismunandi næmi fyrir mjólkurvörum og því er best að draga úr kaffi í smá stund,“ segir Best.

2. Forðastu að borða hreinsaðan sykur

Auðvelt er að panta vanillu- eða karamellu latte án þess að stoppa til að hugsa um aukasykurinn. Best varar við því að viðbættur sykur geti fljótt leitt til bólgu ef hann er borðaður í nokkurn tíma.

„Hreinsaður sykur er að finna í hefðbundnum sykri sem notaður er til að sæta kaffi og viðbættum sykri í mörgum kaffi- og rjómabragði, og þessi tegund af sykri er mjög bólgueyðandi,“ segir Best og útskýrir að „hjálplegur valkostur er náttúruleg sætuefni eins og hunang ef einstaklingur vill draga úr bólguþáttunum sem þeir eru að taka inn.“ reglulega“.

3. Skammtastærð

Best varar líka við því að ef einstaklingur nýtur þess að fara út að fá sér kaffidrykki gætu bollastærðirnar verið óvænt stórar, sem leiðir til aukningar á kaloríum og sykri.

„Sérkaffi drykkir, heitir, kaldir eða frosnir, innihalda oft tómar kaloríur og magn, þannig að ef einstaklingur hefur áhyggjur af bólgu gæti hann viljað kíkja á næsta magn af kaffi eftir beiðni,“ segir Best og útskýrir að þeir geti vera "minnkaður." Skammastærð í smá stund til að prófa hvort bólga og bólga minnkar.

4. Kaffihvítunarefni

Best ráðleggur að þegar þú velur kaffihvítiefni er alltaf mikilvægt að lesa innihaldsmerkið. Ef einstaklingur er að leita að mjólkurlausu kaffihvítunarefni til að berjast gegn bólgu gæti það komið honum á óvart að finna að margir mjólkurlausir rjómablöndur koma með nóg Úr viðbættum sykri og öðrum framandi hráefnum.

Þess vegna er nauðsynlegt að velja kaffihvítara sem inniheldur ekki viðbættan sykur.