Léttast með morgunvenjum

Léttast með morgunvenjum

Það eru margar einfaldar morgunvenjur sem hver sem er getur tekið inn í daglega meðferð sína til að hjálpa til við að léttast, samkvæmt Medical News Today.

1) Morgunmatur ríkur af próteini

Morgunmatur er mikilvægasta máltíð dagsins. Þegar það er réttur og yfirvegaður morgunmatur getur það hjálpað til við að setja tóninn fyrir restina af deginum. Að borða próteinríkan morgunverð hjálpar til við að hægja á matarlönguninni og það getur líka hjálpað til við þyngdartap.

Rannsóknir á hópi fólks hafa leitt í ljós að það að borða próteinríkan morgunmat tengist minni fitu og minni fæðu á næstu klukkustundum.

Próteinríkur morgunmatur getur dregið úr hungri og haldið manni saddan í lengri tíma, samanborið við venjulegan próteinríkan morgunmat, þar sem prótein draga úr magni hungurhormónsins sem framleitt er í líkamanum, sem veldur aukinni matarlyst.

Morgunmatur, þar á meðal egg, hnetur, fræ og aðrar uppsprettur halla próteina, getur verið góður kostur á morgnana.

2) Nægilegt magn af vatni

Nauðsynlegt er að allir byrji morguninn með vatnsglasi. Þetta er ein einfaldasta leiðin til að stuðla að þyngdartapi. Þegar einstaklingur neytir vatns getur það hjálpað til við að auka orkunotkun. Að drekka vatn getur dregið úr matarlyst einstaklingsins og dregið úr óhóflegri fæðu inntaka hjá sumum.

Mælt er með því að neyta að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag til að hjálpa til við þyngdartap, og í sumum tilfellum, þegar einstaklingur er of þungur, er breytilegt magn vatns sem ætti að neyta.

3) Þyngdarmæling

Að mæla þyngd á hverjum morgni getur verið áhrifarík leið til að fylgjast með daglegum framförum og bæta sjálfsstjórn.Þegar við vigtum okkur á hverjum morgni getur það hjálpað okkur að þróa heilbrigðar venjur eða hegðun sem getur stuðlað að þyngdartapi og almennri heilsu.

4) útsetning fyrir sólarljósi

Opnaðu hurðir og glugga og láttu sólarljósið síast inn í herbergin í nokkrar mínútur. Þetta hjálpar til við að hefja morguninn virkan og hjálpar til við að léttast.

Rannsókn leiddi í ljós að þegar einstaklingur verður fyrir hóflegu sólarljósi á ákveðnum tíma dags getur það haft áhrif á líkamsþyngd, þar sem sólarljós er mikilvæg leið til að hjálpa líkamanum að framleiða D-vítamín.

Magn sólarljóss sem einstaklingur þarfnast fer eftir húðgerð og 15 mínútna útsetning á hverjum morgni getur haft góð áhrif á þyngdartap.

Það er líka mikilvægt að hafa í huga að of mikil útsetning fyrir sólarljósi getur verið skaðleg þar sem UV geislar geta skaðað húðina. Hægt er að nota vörur eins og sólarvörn til að draga úr skaðlegum áhrifum UV geisla.

5) Að stunda íþróttir

Það er jafn mikilvægt að hreyfa sig eða vera líkamlega áreynslulaust og að borða hollt mataræði. Að hreyfa sig á morgnana getur haldið blóðsykrinum í besta falli yfir daginn.

Hreyfing hjálpar líkamanum að brenna auka kaloríum og bæta styrkleika.Hreyfing er mikilvæg til að bæta almenna heilsu einstaklings.

6) Fáðu nægan svefn

Að fara fyrr að sofa og fá meiri svefn getur hjálpað til við þyngdartap þar sem svefnskortur hefur verið tengdur við þyngdaraukningu vegna þess að það getur aukið matarlystina.

Svefntakmörkun eða skortur á svefni eykur löngun í kolvetnaríka eða unna matvæli. Þess vegna er mikilvægt að fá nægan svefn til að forðast þessa löngun og minnkaða matarlyst.