Matur sem eykur virkni og gefur líkamanum orku

Ert þú að leita að fæðu sem eykur virkni, veitir líkamanum orku og lífskraft, sem gerir þér kleift að framkvæma öll verkefni án þess að veikjast og þreytast, hér eru tíu fæðutegundir frá Önnu Salwa sem efla virkni og lífsþrótt

1- Hafrar

Ekki meira en 166 hitaeiningar á bolla af höfrum. Hafrar eru ríkir af mörgum vítamínum og steinefnum og ef einhverjum ávöxtum er bætt við þá gefa þeir fullkomna holla máltíð.

2- Popp

Popp getur verið gagnlegt og orkugefandi snarl, þökk sé kolvetnum og trefjum. Einnig inniheldur hver bolli af poppkorni ekki meira en 31 hitaeiningar.

3- Dökkt súkkulaði

Samkvæmt Healthline veita andoxunarefnin í kakóinu marga kosti fyrir heilsuna, auk þess að efla andlega orku og skap. 30 gramma stykki af dökku súkkulaði inniheldur 153 hitaeiningar.

4- hýðishrísgrjón

Hrísgrjón hjálpa til við að umbreyta kolvetnum og próteinum í líkamanum í orku vegna þess að það er hátt í mangani. Trefjarnar í hýðishrísgrjónum, samkvæmt Healthline, hjálpa einnig til við að stjórna blóðsykri, sem hjálpar til við að viðhalda stöðugu orkumagni yfir daginn. Hver bolli af brúnum hrísgrjónum gefur 218 hitaeiningar.

5- Hummus

Næringarfræðingar ráðleggja að borða máltíð sem samanstendur af kjúklingabaunum, sesamfræjum, olíu og sítrónu til að fá góðan orkugjafa, taka fram að hver matskeið af kjúklingabaunum inniheldur 27 hitaeiningar.

6- Linsubaunir

Hver bolli af linsubaunir gefur 230 hitaeiningar. The Northwestern Medicine vefsíðan útskýrir: „Samsetning próteina, flókinna kolvetna og trefja, sem fæst með því að borða hálfan bolla af soðnum linsubaunir, gefur mikla orku, sérstaklega þar sem hún er rík af fólati, járni, mangani og sinki.

7- Vatnsmelóna

Vatnsmelóna er einn mikilvægasti ávöxturinn á sumrin, þar sem hún inniheldur um það bil 91% vatn og 46 hitaeiningar í hverjum bolla af vatnsmelónu teningum. Vatnsmelóna er gagnleg til að sigrast á þreytu vegna ofþornunar og innihaldsefni hennar af náttúrulegum sykri, trefjum og andoxunarefnum gefa líkamanum orku.

8- Jarðarber

Hver bolli af jarðarberjum gefur 46 hitaeiningar, eins og vatnsmelóna. C-vítamín og andoxunarefni í jarðarberjum hjálpa til við að berjast gegn sýkingum í líkamanum og vinna bug á þreytu- og þreytutilfinningu.

9- Epli

Epli veita fullkomna blöndu af náttúrulegum sykri, trefjum og hátt hlutfall andoxunarefna. Samkvæmt Healthline hafa rannsóknir sýnt að andoxunarefni hjálpa til við að hægja á meltingu kolvetna, þannig að þau losa orku yfir lengri tíma. Þú getur fengið um 95 hitaeiningar úr hverju meðalstóru epli.

10- Banani

Bananar innihalda 105 hitaeiningar á meðalstóran ávöxt. Það er snarl sem er ríkt af kolvetnum, B6 vítamíni, C-vítamíni og kalíum, sem allt hjálpar til við að auka orku.