Mikilvægustu fæðutegundirnar sem veita þér orku á föstu

Mikilvægustu fæðutegundirnar sem veita þér orku á föstu

Næringarsérfræðingar leggja áherslu á að matvæli sem eru rík af flóknum kolvetnum og próteinum séu besti kosturinn fyrir orku allan daginn, því markmiðið er að halda blóðsykrinum stöðugum og forðast þessar miklu hæðir og lægðir sem valda hungri og þreytu. Þess vegna er hægt að þrauka í að borða þessa öflugu fæðu sem veitir líkamanum orku allan daginn, samkvæmt því sem var gefið út af vefsíðunni „Eat This Not That“.

1. Lax

Rima Kleiner næringarfræðingur mælir með því að borða lax, sem er talinn einn af uppáhaldsfæðunum til að auka orku vegna þess að hann er ríkur af næringarefnum og stuðlar að mörgum jákvæðum heilsubótum, þar á meðal orkumagni, þökk sé "B" vítamínunum, sérstaklega "B12", sem getur hjálpað til við að auka orkustig Orka og berjast gegn þreytu á náttúrulegan hátt, auk þess sem lax er ein af fáum náttúrulegum uppsprettum D-vítamíns, sem getur hjálpað til við að berjast gegn þreytu, sem gerir þér kleift að verða orkumeiri.

2. Brún hrísgrjón

Næringarfræðingurinn Frieda Hargo segir að brún hrísgrjón, sem eru fjölhæft innihaldsefni, séu frábær fæða ef einstaklingur þjáist af orkuminnkun, því þau eru rík af mangani, steinefni sem hjálpar líkamanum að framleiða orku úr kolvetnum og próteinum sem hann neytir. , sem lætur það líða orku í lengri tíma.

3. Avókadó

Næringarfræðingurinn Helisi Amer mælir með því að borða avókadó vegna þess að þau eru full af trefjum og hollri fitu, sem hvort tveggja meltist hægar en einföld kolvetni og veitir viðvarandi orku.

4. Spínat

Dr. Hargo gaf til kynna að spínat væri járnríkt og það er nauðsynlegt ef einstaklingur þráir orkuaukningu, því járnskortur í líkamanum getur dregið úr súrefnisflæði til heilans sem veldur þreytu og þreytu og til að forðast lélega orku, bætið spínati í máltíðir eða dós Hráefni í ávaxta smoothie.

5. Baunir og baunir

Næringarfræðingur Ashvini Mashru mælir með fava baunum og þurrkuðum baunum vegna þess að þær eru trefjaríkar sem koma á stöðugleika í blóðsykri. Hún segir: Hátt insúlínviðbragð við matvælum getur leitt til lágs blóðsykurs, þessi lækkun leiðir til þreytu og orkutaps, „Leysanleg trefjar auka flutningstíma í þörmum og draga þannig úr meltingu og frásogstíma og leiða til seddutilfinningar fyrir lengra tímabil."

6. Linsubaunir

Og prófessor Diana Coy Castellanos telur að ein af algengum orsökum þreytu í tengslum við mataræði sé járnskortsblóðleysi, að járn sé mikilvægt til að búa til rauð blóðkorn sem flytja súrefni um líkamann og járn hjálpar líkamanum að framleiða orku, ef ekki nóg. Af járni er líklegt að maður verði þreyttur og sljór.

7. Egg

„Egg, sérstaklega allt eggið þar með talið eggjarauðan, eru besti kosturinn fyrir orkugjafi matvæla,“ segir Dr. stöðugt blóðsykursgildi.

8. sæt kartöflu

Dr. Amer nefnir sætar kartöflur, vegna þess að þær eru „ein af þeim fæðutegundum sem veita varanlega orku vegna þess að þær innihalda trefjar og flókin kolvetni, auk A- og C-vítamíns, sem einnig eykur friðhelgi.

9. Möndlur og valhnetur

„Möndlur gefa orku, þar sem þær eru fullar af próteini, trefjum og hjartaheilbrigðri fitu, og gefa mettunartilfinningu vegna þess að þær eru ríkar af steinefnum og vítamínum eins og mangani, kopar, ríbóflavíni og magnesíum sem hjálpa til við að styðja við orku. framleiðslu,“ segir Jane Flachbart, næringarfræðingur.

Þó næringarfræðingurinn Lauren Manganiello ráðleggi að borða valhnetur, vegna þess að það er ein af tegundum hneta sem eru ríkar af "omega-3 fitusýrum sem gefa mettunartilfinningu og virkni á sama tíma."

10. Hummus

Dr. Chelsea Elkin, næringarfræðingur, bendir á að með því að borða „hálfan bolla af kjúklingabaunum gefur líkamanum 15 grömm af próteini ásamt einómettaðri fitu sem er mikilvæg fyrir hjartaheilsu. Hægt er að bæta kjúklingabaunum út í salatið og eftir steikingu geta þær skipt út fyrir ristað brauðrasp fyrir meiri ávinning og marr.

11. Túnfiskur og heilhveiti kex

„Þó að það sé mikilvægt að borða einföld, auðmeltanleg kolvetni, gæti þurft að bæta við þau með smá próteini og fitu, sem kemur í veg fyrir að blóðsykurinn lækki of hratt,“ segir næringarfræðingurinn Rebecca Lewis.

12. Kotasæla

„Einn bolli af kotasælu inniheldur 25 grömm af próteini og rannsókn sem birt var í tímaritinu Appetite sýnir að seðjandi áhrif kotasælunnar eru svipuð seðjandi áhrifum eggja,“ segir Dr. Elkin.

13. Grísk jógúrt

Dr. Elkin bætir við að grísk jógúrt gefur orku, þar sem hún inniheldur 18 grömm af próteini í hverjum 6 únsu skammti, og tekur fram að það að bæta ferskum ávöxtum ofan á og matskeið af söxuðum möndlum gerir það frábært snarl og snarl, auk þess sem það veitir kalsíum til að hjálpa styrkja bein. .

14. Trefjaríkt korn með mjólk

Dr. Andy de Santis útskýrir að þegar trefjaríkt korn, eins og klíðkorn, er blandað saman við prótein eins og mjólk, fáist sjálfbær orka, „vegna þess að þau innihalda matartrefjar og kolvetni, sem meltast hægt, sem gefur mettunartilfinningu. í lengri tíma á sama tíma og þarfir.“ nauðsynlegt fyrir huga og líkama.“

15. Heilhveitibrauð með ricotta

Næringarfræðingurinn Judy Bird býður einnig upp á annan valmöguleika sem sameinar prótein og trefjar til að verða saddur í lengri tíma, sem er að borða heilhveitibrauð þakið ricotta osti og sultu eða sneiðum ávöxtum, og tekur fram að „hálfur bolli af ricotta inniheldur 14 grömm af próteini, trefjarnar úr heilhveitibrauðinu eru líka mettandi og mettandi og halda blóðsykrinum stöðugum.“

16. Ostur og epli

Hvað næringarfræðinginn Michelle Stewart varðar, þá telur hún að hægt sé að fá próteinblöndu úr osti, trefjum og kolvetnum úr eplum, með möguleika á að bæta við fleiri ávöxtum, grænmeti, heilkornum, hnetum og fræjum sem gefa líkamanum þarfir af vítamínum, steinefni, plöntunæringarefni og trefjar.

17. Hrísgrjónakaka með sneiðum kalkún

Dr. Stewart bendir einnig á að sameina prótein með kolvetnum til að viðhalda orku yfir daginn, með því að borða brúnar hrísgrjónakökur toppaðar með kalkún.

18. Vatnsmelóna og melóna

Með tilliti til ávaxta, mælir Dr. Manganiello með því að borða „vatnsmelónu og melónu vegna þess að þau innihalda hátt hlutfall af vatni (um 90%), sem getur hjálpað til við að finna ekki fyrir þyrsta í lengri tíma, sem dregur úr þreytu og þreytu.

19. Banani

„Bananar eru frábærir ef einstaklingur þarfnast orkuuppörvunar, þar sem þeir eru gerðir úr þremur mismunandi tegundum af sykri (frúktósa, glúkósa og súkrósa) sem frásogast í blóðið á mismunandi hraða, sem þýðir að viðkomandi fær fljótt auka orku og þjást ekki seinna af þreytu," segir Dr. Hargo. Lítil orka vegna þess að súkrósa mun halda blóðþéttni stöðugu."

20. Dökkt súkkulaði

Dr. Elkin lýkur ráðleggingunum og segir að súkkulaði sé hægt að borða til að fá næga orku yfir daginn, að því tilskildu að „veljið dökkt súkkulaði sem hefur kakóinnihald 75% eða meira, þar sem það gefur til kynna meira magn af flavanólum.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023