1- Viðvörunarmerki

Maður ætti að vera meðvitaður um líkamlegar tilfinningar þeirra, sem geta verið fyrstu merki um kvíða og þunglyndi. Sumir lýsa spennutilfinningunni sem spóluðu gormi í kviðnum, oft samfara djúpri tilfinningalegri vanlíðan. Aðrir lýsa tilfinningu um holan maga, sem einnig fylgir djúpri tilfinningalegri vanlíðan.

Og þar sem allir eru einstakir, mun mismunandi fólk hafa mismunandi viðvörunarmerki til að vera meðvitaður um. Fyrir sumt fólk er viðvörunarmerki um matarlyst, svo vertu líka varkár ef einstaklingurinn er að borða meira eða minna en venjulega. Annað fólk er óvenju þreytt, á erfitt með svefn, á í erfiðleikum með að einbeita sér eða er pirrandi.

Ef maður rekst á þessi merki ætti maður ekki að bíða eftir að hlutirnir fari úrskeiðis. Ef kvíði og þunglyndi eru að byrja ætti hann að hugsa um hvað hefur gerst í lífi hans að undanförnu, hvort hann sé óánægður með það eða hvað þarf að breytast.

2- Hlustandi eyra

Sumt fólk mun ekki átta sig á einkennum kvíða og þunglyndis, en fjölskyldumeðlimir eða vinir gætu tekið eftir þeim. Þess vegna verður einstaklingur að líta djúpt inn í sjálfan sig og uppgötva hvað er að gerast með því að gefa gaumgæfilegt eyra að athuganir þeirra sem eru í kringum hann og þeirra sem eru nálægt honum.

3- Horfðu á prófílmyndirnar

Þegar maður horfir á nýlegar myndir hans og skoðar þær... lítur hann óvenjulega leiður og/eða kvíða út? Ef svo er ætti hann að hugsa um hvað hann gæti gert til að breyta ástandinu.

4- Útblástur tilfinningar

Ef einstaklingur upplifir streitu í lífi sínu, eða ef hann er reiður, svekktur eða leiður, ráðleggja sérfræðingar að fá útrás fyrir tilfinningar sínar og tilfinningar með því að tala við vin, fjölskyldumeðlim eða meðferðaraðila.

Einnig er hægt að tjá tilfinningar á öruggan hátt með því að skrifa, teikna, dansa, syngja, spila á hljóðfæri eða iðka íþrótt eða aðra starfsemi. Ef einstaklingur lætur ekki út úr sér þessar tilfinningar þarf hann að nota gífurlega mikla orku til að virkja þessar tilfinningar, sem getur gert hann örmagna og getur þannig opnað dyr fyrir kvíða og þunglyndi.

5- Forðastu vítahringi

Því lengur sem þér líður ömurlega og dapur, því erfiðara er að komast upp úr holunni. Allir geta upplifað streitu og kvíða einhvern tíma á lífsleiðinni. En það sem aðgreinir mann frá öðrum er hvernig hún bregst við streitu. Margir verða hjálparvana og missa stjórn á lífi sínu og valda kvíða eða þunglyndi.

Svo það sem skiptir máli er hvernig á að skynja hlutina og hugsa þannig hvað maður getur gert til að vera jákvæður mitt í allri neikvæðninni og streitu. Þú getur lært að dansa, syngja, spila á hljóðfæri, synda eða hvaða íþrótt sem er. Að einblína á líðandi stund og meta litlu hlutina í lífinu getur veitt hamingju.

Rannsókn Tian Rui Zhang frá McGill háskólanum í Kanada, og birt í Journal of Neuroscience, sýndi að endurtekið muna neikvæðar staðreyndir getur leitt til þunglyndis, en að muna jákvæðar staðreyndir getur hjálpað til við að létta þunglyndi.

6- Félagslegt stuðningskerfi

Að velja vini eða fjölskyldumeðlimi sem geta hlustað á viðkomandi og öfugt getur hjálpað. Og samskipti við fólk sem hefur góðan húmor getur verið góð ákvörðun. Ef einstaklingur vill ekki félagsleg samskipti getur hann fengið sér gæludýr.

7- Venjulegur svefn

US National Sleep Foundation mælir með því að fullorðnir fái 7 til 9 tíma svefn á hverri nóttu. Það er líka gagnlegt að hafa stöðuga rútínu sem felur í sér að fara að sofa og fara á fætur á um það bil sama tíma á hverjum degi.

8- Bólgueyðandi mataræði

Vísindamenn frá háskólanum í Alberta hafa komist að því að þunglyndi getur tengst bólgu, þannig að ein leið til að koma í veg fyrir þunglyndi gæti verið að borða bólgueyðandi mat, sem mun einnig vera gagnlegt fyrir liðamót, lungu og þörmum.

Harvard Medical School mælir með lista yfir bólgueyðandi matvæli, sem innihalda allar tegundir berja, allt frá jarðarberjum til trönuberja, vegna þess að þau eru rík af andoxunarefnum auk kirsuberja, appelsínur, ferskjur, apríkósur, granatepli, hnetur, sérstaklega valhnetur og möndlur, feitur fiskur eins og lax og svartur þorskur og laufgrænmeti eins og spínat Tómatar, ólífuolía og grænt te.

9- Æfðu reglulega

Rannsókn sem birt var í Molecular Neurobiology sýndi að regluleg líkamsrækt dregur úr kvíða og þunglyndi auk þess að hafa bólgueyðandi áhrif.