Sex hlutir sem gefa þér djúpan og rólegan svefn

Sex hlutir sem gefa þér djúpan og rólegan svefn

Góður nætursvefn er nauðsynlegur heilsu manna. En þegar þú þjáist af svefnleysi getur svefn virst ómögulegur og valdið vonbrigðum, sérstaklega ef þú hefur þegar reynt klassísk brellur eins og að lesa bók og slökkva á bláu ljósin klukkutíma fyrir svefn. Hugsanlegt er að um leið og morguninn kemur, finni hugur og líkami fyrir áhrifum svefnleysis og eyði klukkustundum nætur í að glápa í loftið í herberginu, samkvæmt skýrslu sem CNET birtir.

Ef maður er að leita á netinu að náttúrulegum úrræðum fyrir svefntruflanir eru melatónín fæðubótarefni venjulega fyrstu ráðleggingarnar. En ef hann vill snúa sér að náttúrulyfjum og er efins um hagkvæmni eða hugsanlegar aukaverkanir fæðubótarefna eða lyfjalyfja, þá getur hann fylgt einni af sex náttúrulegum svefntækjum og aðferðum til að létta svefnleysi:

1. Jurtate

Tedrykkja er ævaforn venja, sérstaklega kamille og magnólía te, sem eru meðal þeirra tea sem hafa verið almennt notuð sem náttúrulyf við kvíða, streitu og svefnleysi. Hægt er að drekka bolla af jurtate að minnsta kosti XNUMX-XNUMX klukkustundum fyrir svefn, sem gefur þér tíma til að slaka á, njóta tesins og nota baðherbergið áður en ljósin slokkna. En sérfræðingar ráðleggja að þú ættir að vera viss um að skoða innihaldsmerkið til að ganga úr skugga um að ekkert koffín hafi verið bætt við innihaldsefnin.

2. Lavender olía á koddann

En ef te er ekki ákjósanlegasta leiðin til að slaka á fyrir svefn, geta blóma- og jurtailmur verið góðar leiðir til að hjálpa þér að sofa. Sumar af vinsælustu ilmkjarnaolíunum til að auðvelda svefn eru lavender, kamille og bergamot. Sérfræðingar vara við því að neyta ilmkjarnaolíur yfirhöfuð, en smá dropa má setja á kodda á kvöldin. Ilmkjarnaolíur geta einnig dreift í loftið eða þurrkað lavender er hægt að nota til að búa til te.

3. CBD olíur

CBD olía, eða kannabídíól, er unnin úr hampi plöntum. CBD er talin örugg og áhrifarík meðferð við svefnleysi og inniheldur nánast ekkert THC, efnið í marijúana sem breytir andlegu ástandi einstaklings. Nokkrar rannsóknir sýna að CDB olía er mjög áhrifarík við að efla svefn og draga úr kvíða. CDB er hægt að fá í mörgum myndum, svo sem olíum og kremum.

4. Tertur kirsuberjasafi

Kirsuberjasafi getur aukið melatónínframleiðslu hjá fólki sem neytir þess fyrir svefn. Niðurstöður rannsóknar greindu frá því að drekka kirsuberjasafa fyrir svefn vinnur gegn svefnleysi og hjálpar til við að vinna lengri tíma í rúminu og betri svefngæði.

5. Þurrkað Passíublóm

Passionflower er ört vaxandi vínviður sem gefur af sér lifandi blóm. Blómið er fallegt í laginu og hjálpar til við að berjast gegn svefnleysi annað hvort með því að borða þurrkuðu vöruna sem jurtate eða sem krem ​​með olíunni sem dregin er úr því. Hafa í huga að barnshafandi konur ættu ekki að nota þessa aðferð.

6. Jóga og hugleiðsla fyrir svefn

Auðveld, einföld og ekki ífarandi leið til að stunda jóga eða hugleiðslu fyrir svefn í stað erfiðrar hreyfingar fyrir svefn. Í jóga er hægt að einbeita sér að því að æfa öndunaræfingar og teygjur og með tilliti til hugleiðslu eru margar hugleiðsluæfingar sem hægt er að nota til að útrýma svefnleysi og fá betri svefn.