Skipuleggðu þér líf í hugarró

Skipuleggðu þér líf í hugarró

Þakklæti fyrir blessanir

Það er erfitt að útrýma streitu og kvíða algjörlega og að segja sjálfum sér að þeir eigi ekki að vera að stressa sig upp gerir mjög lítið. En eitt hagnýtt skref er hægt að taka til að æfa þakklæti, sem hjálpar til við að beina athyglinni frá neikvæðni og pirringi. Ef einstaklingur vill vera hamingjusamur ætti hann að minna sig á þær blessanir sem gera hann hamingjusaman. Rannsóknir sýna að það að iðka þakklæti tengist meiri hamingju og getur hjálpað:
• Að finna fyrir jákvæðari tilfinningum
• Að njóta góðrar reynslu
• Bætt heilsa
• Að takast á við mótlæti
• Að byggja upp sterk tengsl

Jákvætt tal

Sýnt hefur verið fram á að neikvætt sjálftala kallar fram kvíða, þunglyndi og streitu á meðan jákvætt sjálftal eykur hamingjutilfinningu og sjálfstraust.

Líkamleg hreyfing

Flest af því sem skapar ánægju er í raun frekar einfalt. Grunnsjálfumönnun hefur oft mest áhrif á heilsu manna. Sjálfsumönnun felur í sér að reyna að fá nægan svefn, borða vel og hafa virka líkamlega rútínu. Líkamleg virkni styður losun endorfíns, sem tryggir tafarlausa uppörvun fyrir frábært skap.

Forðastu sóðaskap

Að vera skipulagður og samkvæmur hjálpar þér að finna fyrir meiri stjórn og þannig útrýma eða draga úr kulnun og frestun. Að hafa áætlun og taka nokkur skref sem hægt er að framkvæma á hverjum degi gerir manneskju meiri ábyrgð á forgangsröðun sinni og örlögum sínum.

Að setja sér mjög lítil, náanleg dagleg markmið hjálpar til við að vera á toppnum og líða eins og eitthvað sé áorkað.

Ákjósanleg fjárfesting í tíma

Lífið snýst um forgangsröðun, sum hver eru í raun óumræðanleg. En það er samt mjög góð hugmynd að athuga stöðugt forgangsröðun og taka til hliðar pláss, kannski ekki meira en 15 mínútur, fyrir það sem er mikilvægt, sem manni líkar við og gleður hann. Að hafa ákveðið markmið gefur lífinu merkingu.

Stuðla að andlegri árvekni

Hægt er að auka núvitund með því að einblína á líðandi stund og reyna að njóta meiri sálræns friðar og hvíla hugann í nokkrar mínútur af þvaður. Það getur verið eins einfalt og að spila sudoku, stunda hugleiðslu eða krossgátur. Að stjórna öndun þinni rólega í nokkrar mínútur er önnur tegund af núvitund.

Brosandi og hlæjandi

Ef einstaklingur vill fá strax aukið skap er kannski best að reyna að brosa eða hlæja, án þess að bíða eftir kveikju. Til dæmis hjálpar bros að losa kortisól og endorfín, sem getur styrkt ónæmiskerfið, dregið úr sársauka og aukið þol. Hlátur, jafnvel smá hlátur, hefur svipuð áhrif og getur hjálpað til við að slaka á vöðvum og draga úr streituhormónum.

Dagdraumur

Hugmyndin er einfaldlega sú að viðkomandi búi til myndir í huganum af því hvernig hann vonast til að verða. Visualization getur verið góð slökun og skapuppörvun tækni. Það getur lyft starfsandanum og hvatt þig til að halda áfram þegar á reynir. Langt frá óskhyggju geta niðurstöðurnar verið öflugar.

Samfélagsmiðlar

Sérfræðingar ráðleggja umgengni við fjölskyldu, ástvini, vini og jafnvel ókunnuga, en vara um leið við því að vita ekki réttan tíma til að eiga samskipti, hvort sem er fyrir viðkomandi sjálfan eða aðra. Í nútíma alþjóðlegum heimi er auðvelt að falla í gildru XNUMX/XNUMX samskipti. En að taka tíma til að tengjast gerir lífið auðveldara á margan hátt. Góður skammtur af sjálfsvitund hjálpar til við að finna réttu tímana og góðan félagsskap.

Nokkrar persónulegar greiningar á þeim sem þú umgengst