Tíu jurtir til að lækka kólesteról í blóði

Tíu jurtir til að lækka kólesteról í blóði

Hátt kólesterólmagn skapar verulega hættu fyrir hjartaheilsu og eykur líkur á hjarta- og æðasjúkdómum eins og hjartaáföllum og heilablóðfalli.

Samkvæmt því sem var gefið út af Times of India dagblaðinu, ráðleggja sérfræðingar nauðsyn þess að stjórna kólesterólgildum til að njóta bestu heilsu, sem hér segir:

Lækkun kólesteróls

Þegar hitastigið hækkar yfir sumarmánuðina er nauðsynlegt að forgangsraða hjartaheilsu með því að stjórna kólesterólgildum. Að setja jurtir inn í mataræði getur veitt náttúrulega og áhrifaríka leið til að lækka kólesteról og styðja við almenna heilsu. Hér er listi yfir nokkrar algengar jurtir sem eru þekktar fyrir kólesteróllækkandi eiginleika þeirra og eru tilvalin fyrir sumarið:

1. hvítlaukur

Hvítlaukur inniheldur allicin, efnasamband sem hjálpar til við að lækka skaðlegt LDL kólesterólmagn og koma í veg fyrir veggskjölduppsöfnun í slagæðum. Að blanda ferskum hvítlauk inn í máltíðir eða taka hvítlauksuppbót getur hjálpað til við að stuðla að heilsu hjartans.

2. Túrmerik

Curcumin, virka efnasambandið í túrmerik, hefur andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika sem styðja hjarta- og æðaheilbrigði. Að bæta túrmerik við rétti eða njóta túrmerikte getur hjálpað til við að draga úr slæmu kólesteróli og bæta hjartastarfsemi.

3. Engifer

Engifer inniheldur engiferól, lífvirkt efnasamband sem hjálpar til við að lækka kólesterólmagn og bæta blóðrásina. Að setja ferskt engifer í smoothies, te eða hræringar getur stutt hjartaheilsu og lækkað kólesteról náttúrulega.

4. Kanill

Kanill, ríkur af andoxunarefnum og pólýfenólum, hjálpar til við að draga úr magni skaðlegra LDL kólesteróls og þríglýseríða. Að strá kanil yfir haframjöl, jógúrt eða ávaxtasalöt getur verið dýrindis leið til að styðja hjartaheilsu yfir sumarmánuðina.

5. Fenugreek planta

Fenugreek fræ innihalda leysanlegar trefjar, sem hjálpa til við að lækka skaðlegt kólesteról og stjórna blóðsykri. Að drekka fenugreek te eða bæta fenugreek fræjum í súpur, pottrétti eða salöt getur hjálpað til við að bæta kólesterólmagn á náttúrulegan hátt.

6. Basil

Basil inniheldur efnasambönd eins og eugenol og caryophyllene, sem hjálpa til við að lækka kólesterólmagn og bæta hjarta- og æðaheilbrigði. Að drekka Tulsi te eða bæta ferskum basilíkulaufum í salöt og sósur getur stutt hjartaheilsu í sumarhitanum.

7. Rósmarín

Rósmarín inniheldur rósmarínsýru, efnasamband sem hjálpar til við að lækka slæmt kólesteról og bæta blóðrásina. Að bæta fersku rósmaríni við súrum gúrkum eða grilluðu grænmeti getur veitt bragð og hjartaheilbrigðan ávinning.

8. Marjoram

Oregano er þekkt fyrir að vera ríkt af andoxunarefnum og flavonoidum sem hjálpa til við að lækka skaðlegt LDL kólesteról og vernda gegn hjartasjúkdómum.

Að nota ferskt eða þurrkað oregano í pastasósur, salöt eða heimabakaða pizzu getur bætt bragði á meðan það stuðlar að hjartaheilsu.

9. Steinselja

Steinselja inniheldur einnig efnasambandið lúteólín, sem hjálpar til við að lækka kólesterólmagn og draga úr bólgum í líkamanum. Að bæta ferskri steinselju í salöt, súpur eða smoothies getur stutt hjartaheilsu og aukið sumarrétti.

10. Kóríander

Kóríander inniheldur efnasambönd eins og linalool og geraniol, sem hjálpa til við að draga úr skaðlegu kólesteróli og bæta þannig hjartastarfsemi. Að bæta ferskum kóríanderlaufum við chutney, salöt eða súrum gúrkum getur verið hressandi leið til að styðja við hjartaheilsu á sumrin.

Bogmaðurinn ástarstjörnuspá fyrir árið 2024