Til að viðhalda heilaskerpu og berjast gegn vitglöpum

Til að viðhalda heilaskerpu og berjast gegn vitglöpum

Það eru sjö strangar reglur sem hægt er að fylgja til að viðhalda skerpu heilans og styrk minni og berjast gegn vitglöpum, sem hér segir:

1. Blóðþrýstingur og kólesterólmagn

Hár blóðþrýstingur getur veikt hjartavöðvann, sem er ein helsta orsök heilablóðfalla. Helst ætti blóðþrýstingurinn ekki að vera hærri en 120/80.

Kólesteról er einnig mikilvægt fyrir heilbrigt heila og taugakerfi. American Heart Association mælir með því að mæla kólesterólmagn á fjögurra til sex ára fresti.

2. Sykurmagn

Blóðsykur er aðaleldsneyti heilans. Minnkun þess þýðir minnkun á orku líkamans. Ofgnótt þess getur einnig skaðað æðar og vefi, sem leiðir til ótímabærrar öldrunar og hjarta- og æðasjúkdóma.

Og það er auðvelt fyrir sykurgrömm að safnast upp í blóðinu, jafnvel þó að einstaklingur haldi að þeir séu að fara varlega, og þeir laumast venjulega í gegnum pakkaðan mat, svo vertu varkár þegar þú borðar hvaða vöru sem inniheldur mikið magn af sykri.

3. Sofðu vel

Rannsóknir sýna að fólk með ómeðhöndlaðan kæfisvefn er í aukinni hættu á minnistapi 10 árum fyrr en almenningur.

Hjá miklum meirihluta þarf heilbrigður heili á milli sjö og níu klukkustunda svefn á hverri nóttu, svo haltu þig við eftirfarandi:

• Haltu reglulegum háttatíma og vökuáætlun.
• Slökktu á tækjum klukkutíma fyrir svefn.
• Slakaðu á fyrir svefninn með því að hlusta á róandi tónlist eða gera meðvitaðar öndunaræfingar.
• Farðu út og fáðu náttúrulegt sólarljós eins fljótt og auðið er eftir að þú vaknar.

4. Heilbrigt mataræði

Ein leið til að koma í veg fyrir vitglöp er að viðhalda heilbrigðu mataræði sem inniheldur:

• Feitur fiskur eins og lax
• Avókadó
• hnetur
• Ber
• Grænmeti, karsa, spergilkál og kál

5. Virkar og óbeinar reykingar

Reykingamenn eru 30% líklegri til að fá vitglöp en þeir sem ekki reykja. Þeir stofna líka þeim sem eru í kringum þá í hættu, þar sem óbeinar reykingar innihalda 7000 efni, þar af að minnsta kosti 70 sem geta valdið krabbameini.

Svo er það þriðja óbeina reykingin sem er reyndar ekki reykur heldur leifar af sígarettureyk sem skapar myglalykt á fötum eða í herbergi. Þessi leifar ein og sér getur gefið frá sér eitruð efni í heila.

6. Félagsleg samskipti

Í nýlegri rannsókn var fólk yfir 55 ára sem tók reglulega þátt í matarboðum eða öðrum félagsviðburðum ólíklegri til að upplifa minnistap. Niðurstöðurnar eru ekki vegna þess sem þeir borða við þessi tækifæri, heldur miklu frekar félagslegum samskiptum.

Til að draga úr einangrun og einmanaleika er einnig hægt að auka heilaefni eins og serótónín og endorfín með því að gera smá góðverk:

• Að óska ​​öðrum velfarnaðar og velgengni.
• Að hrósa sjálfum sér án þess að ætlast til nokkurs í staðinn.
• Að hringja í einhvern sem venjulega er ekki haft samband við.

7. Ný færni

Að viðhalda sterku minni snýst ekki bara um að leysa þrautir, krossgátur og sudoku leiki.

Námsfærni og upplýsingaöflun eru áhrifaríkari leiðir til að skapa ný tengsl í heilanum. Því fleiri tengingar sem einstaklingur gerir, því líklegra er að hann haldi og eykur minni sitt.

Þegar manni dettur í hug að læra eitthvað nýtt er það eins og að gera líkamsræktaræfingar, en í raun er það sem verið er að æfa í þessu tilfelli er heilinn. Þess vegna ætti að æfa og æfa með hléum alla vikuna og meðvitund um mikilvægi þess að blanda saman hugrænum athöfnum (læra nýtt tungumál eða lesa bók) og líkamsrækt (spila tennis eða fótbolta).