La dieta più semplice per modellare il corpo

La dieta più semplice per modellare il corpo

Alcuni soffrono del problema dell'aumento di peso in generale, e alcuni affrontano un aumento della circonferenza della vita in particolare. Certo, ci sono esercizi e interventi chirurgici in molteplici modi, compreso l'uso del laser per sciogliere il grasso e altre opzioni, ma secondo quanto pubblicato da Eat This Not That sulla nutrizionista americana Melissa Daniels, c'è un'opzione naturale seguendo un dieta specifica che può ottenere risultati promettenti.

"Ridurre il grasso della pancia è incontrollabile", afferma Melissa Daniels, responsabile della nutrizione presso una società scientifica specializzata nella ricerca sul benessere della salute e sulla perdita di peso, spiegando che "la chiave per ridurre la circonferenza della vita è ridurre il grasso corporeo generale".

sistema a tre punte

Daniels sostiene una dieta a tre punte, che aiuterà la maggior parte delle persone che tendono a mantenere il peso e a dimagrire la vita, come segue:

1. Mangia abbastanza della giusta combinazione di macronutrienti per massimizzare il tuo metabolismo.

2. Raggiungi lo stadio della sazietà mangiando proteine.

3. Evita di mangiare cibi infiammatori e opta per nutrienti antinfiammatori.

Metabolismo efficace

Secondo lo scienziato della nutrizione, il professor Philippe Guglia, mangiare il giusto mix di proteine, grassi e carboidrati porta a un metabolismo efficiente, osservando che il 75% degli esseri umani è in grado di digerire grassi e proteine ​​in modo più efficiente dei carboidrati. Quindi, una dieta ricca di proteine ​​e grassi e moderata di carboidrati dovrebbe aiutare le persone con questo tipo di metabolismo a perdere grasso corporeo totale.

proporzioni perfette

Daniels raccomanda che la principale combinazione di pasti nella dieta quotidiana sia suddivisa in 50% di proteine, 25% di grassi e 25% di carboidrati. "La maggior parte dei carboidrati dovrebbe essere consumata all'inizio della giornata, perché la maggior parte è più attiva durante il giorno, quindi hanno bisogno di energia e carburante dai carboidrati durante il giorno, e poiché non sono attivi di notte, non è necessario includere i carboidrati a cena ", dice Daniels.

In questo contesto, Daniels sottolinea che un'elevata assunzione di carboidrati la sera impedisce al corpo di entrare in un sonno profondo, riducendo così il vantaggio del recupero e della sensazione di riposo e risveglio in uno stato di attività.

Daniels ha spiegato che i carboidrati che consiglia al mattino presto dovrebbero provenire da amidi monoingredienti come igname, patate dolci, avena e avena, mentre frutta e verdura costituiranno anche i carboidrati rimanenti per la giornata.

Adeguata quantità di proteine

Daniels dice che la cena dovrebbe contenere la maggior parte delle proteine ​​della giornata per ricostruire i muscoli.
È preferibile mangiare un pezzo di pesce grasso, come il salmone, insieme a un piatto di verdure a foglia come gli spinaci.

Molteplici vantaggi

Daniels spiega il motivo dietro le scelte, dicendo che il pesce ha benefici antinfiammatori e brucia grassi se mangiato di notte; È anche il momento di riposare il corpo e riparare il tessuto muscolare. Mangiare pesce ricco di grassi come opzione per la cena aumenta la quantità di acidi grassi omega-3 consumati durante la notte, ottenendo così un sonno più profondo, una maggiore secrezione dell'ormone della crescita e una ridotta infiammazione.