I dieci migliori cibi sulla terra

Si riferiscono a termini come alimenti ricchi di nutrienti, ricchi di nutrienti o ad alta densità di nutrienti ا Si riferisce al numero di nutrienti benefici in un singolo prodotto alimentare in proporzione al suo contenuto energetico o peso con la piccola quantità di nutrienti nocivi in ​​esso contenuti, secondo il sito web di Boldsky.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità classifica gli alimenti e i prodotti alimentari in base alla loro composizione nutrizionale: ci sono alimenti ricchi di nutrienti ma relativamente poveri di calorie, mentre altri sono densi di nutrienti e contengono vitamine, minerali, carboidrati complessi, proteine ​​magre e grassi sani. Esempi di alimenti ricchi di nutrienti includono frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, frutti di mare, carni magre, uova, piselli, fagioli e noci.

Alcuni alimenti contengono nutrienti molto ricchi, oltre a una varietà di vitamine e minerali. È anche caratterizzato dalla densità dei nutrienti a un livello superiore rispetto alle sue controparti. Ma sebbene questi alimenti siano tra gli alimenti più nutrienti del pianeta, una persona non dovrebbe fare affidamento solo su di essi senza il resto dei nutrienti che forniscono al corpo il resto degli elementi di cui il corpo umano ha bisogno. Piuttosto, deve mangiare una varietà di cibi nei suoi pasti per assicurarsi di ottenere un profilo nutrizionale vario ed evitare qualsiasi carenza di nutrienti, il che significa che un pasto equilibrato dovrebbe includere cibi dei cinque gruppi alimentari, vale a dire: carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali.

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C'è solo un numero limitato di calorie o cibo che una persona può consumare in un giorno. Pertanto, gli esperti considerano saggio riempire questa quota calorica con molti cibi ricchi di sostanze nutritive per soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo.

Secondo il sito Web Boldsky, l'elenco di seguito elencato sono alcuni degli alimenti ricchi di sostanze nutritive e possono far parte della dieta quotidiana:

1. Salmone e sardine

Il pesce è generalmente considerato nutriente. Ma come tutte le verdure, c'è una differenza di benefici a seconda del tipo di pesce. Il salmone è estremamente ricco di acidi grassi omega-3, magnesio, potassio, selenio e vitamine del gruppo B, che aiutano a proteggere l'organismo da gravi malattie come il cuore e l'Alzheimer, ad esempio.

2. Aglio

L'aglio è noto per la sua versatilità e benefici, che lo rendono parte integrante della maggior parte dei piatti. L'aglio è ricco di vitamina C, alcune vitamine del gruppo B, calcio, potassio, rame, manganese e selenio. Contiene anche composti di zolfo. Diversi studi scientifici dimostrano che mangiare aglio regolarmente può abbassare la pressione sanguigna, ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il colesterolo HDL (buono), oltre a prevenire il cancro del colon e dello stomaco. L'aglio crudo agisce anche come antibatterico e antimicotico.

3. Broccoli e cavolfiori

considerato come gruppo Le verdure tra cui broccoli, cavolfiori e cavoli sono una buona fonte di fitonutrienti e sono ricche di acido folico, vitamine C, E e K e fibre.

Broccoli e cavolfiori aiutano a ridurre l'infiammazione e il rischio di cancro, insieme ai loro effetti antitumorali, antibatterici e antivirali.

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4. Verdure a foglia

Le verdure a foglia verde scuro contengono buone quantità di vitamine A, C e K, magnesio e calcio. Inoltre è ricco di ferro e fibre alimentari e ha un basso indice glicemico, oltre ad essere molto ricco di fitochimici e flavonoidi del b-carotene.

Diversi studi dimostrano che le verdure a foglia verde forniscono protezione dalle malattie cardiovascolari e dal cancro. I suoi antiossidanti aiutano a ridurre il danno ossidativo alle cellule e quindi aiutano a combattere l'invecchiamento. La vitamina A favorisce la salute degli occhi.

5. Semi di chia

I semi di chia sono un deposito di proteine ​​e una fonte completa di aminoacidi, carboidrati, fibre, calcio e antiossidanti. Alcuni studi hanno indicato che mangiare regolarmente semi di chia è legato al miglioramento della salute del cuore. Forniscono anche un'ottima alternativa ai latticini in quanto sono ricchi di calcio. I semi di chia aiutano a contenere l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

6. Fagiolo dall'occhio

I fagioli dall'occhio sono legumi ricchi di proteine, fibre e buone quantità di ferro, magnesio, fosforo, calcio e zinco. I fagioli dall'occhio garantiscono un'elevata quantità di nutrienti benefici per la salute delle ossa e la flessibilità articolare. Calcio, magnesio e fosforo aiutano a controllare la pressione sanguigna in modo naturale, mentre l'alto contenuto di fibre previene i picchi di insulina, controlla i livelli di zucchero nel sangue e migliora la salute dell'intestino.

7. Mandorle

Mangia 8-10 mandorle ammollate al giorno per ottenere proteine, fibre, vitamina E, calcio, rame, magnesio, riboflavina, ferro, potassio, selenio, zinco, vitamine del gruppo B, niacina, tiamina e acido folico.

L'ammollo delle mandorle è il modo migliore per ottenere i massimi benefici che includono il rafforzamento dei muscoli e delle ossa e l'abbassamento del colesterolo cattivo. Le mandorle aiutano anche a ridurre i sentimenti di depressione e stress e proteggono le cellule dai danni.

8. Arachidi

Le arachidi sono note per essere una buona fonte di grassi sani, proteine ​​e fibre. Contiene molto potassio, fosforo, magnesio e vitamine del gruppo B. Sebbene siano ricche di calorie, le arachidi sono ricche di sostanze nutritive e povere di carboidrati. Gli esperti raccomandano alle donne di mangiare le arachidi durante la gravidanza perché sono ricche di biotina. Le arachidi forniscono nutrienti sani per il cuore e i vasi sanguigni insieme agli antiossidanti.

Alcuni studi suggeriscono che le arachidi aiutano a ridurre il rischio di sviluppare calcoli biliari.Il consumo regolare di arachidi aiuta ad abbassare il colesterolo.

9. Dado

Le noci contengono calcio, ferro, proteine, potassio, magnesio e acidi grassi omega-3. I risultati della ricerca indicano che aiuta a ridurre l'infiammazione che causa attacchi di cuore, oltre a prevenire la formazione di coaguli di sangue. Il consumo regolare di noci in quantità moderate contribuisce ad abbassare il colesterolo cattivo LDL.

Promuove i batteri buoni nell'intestino oltre al vantaggio di migliorare la gestione dei livelli di zucchero nel sangue. Protegge anche da alcuni tipi di cancro

10. Yogurt

Lo yogurt è una buona fonte di calcio e proteine ​​e contiene anche batteri probiotici vivi. Questi "batteri buoni" possono proteggere il corpo da altri batteri più dannosi. Tutta la salute inizia nell'intestino e l'aggiunta di cibi fermentati e yogurt fresco fatto in casa è un modo importante per ottenere i batteri vivi buoni nel tuo corpo. Gli esperti concordano sul fatto che un intestino ben funzionante porta alla regolare espulsione delle tossine dal corpo, oltre al fatto che i batteri buoni migliorano allo stesso tempo le prestazioni del sistema immunitario.