Rafforzare la memoria con alta efficacia in questi modi

Rafforzare la memoria con alta efficacia in questi modi

1. Migliore illuminazione

I ricercatori della MSU hanno scoperto che un tipo di topo da laboratorio "ha perso circa il 30 percento della capacità nell'ippocampo, una regione del cervello importante per l'apprendimento e la memoria, e si è comportato male in un compito spaziale che avevano precedentemente addestrato perché erano tenuti in condizioni di scarsa illuminazione".

Pertanto, gli esperti consigliano di migliorare l'illuminazione sul posto di lavoro ea casa.

2. Puzzle e cruciverba

Scrivendo sulla rivista NEJM Evidence, Davanger Devanand, professore di psichiatria e neuroscienze alla Columbia University, e Murali Duriswamy, professore di psichiatria e medicina alla Duke University, hanno affermato di aver studiato 107 volontari per 78 settimane. In breve, hanno scoperto che i soggetti del test a cui è stato chiesto di fare regolarmente i cruciverba hanno ottenuto risultati significativamente migliori sulla perdita di memoria (o sulla sua mancanza) rispetto a quelli a cui è stato chiesto di trascorrere una quantità simile di tempo giocando ai videogiochi.

3. Digiuno intermittente

“È così che puoi far crescere nuove cellule cerebrali”, ha confermato la dott.ssa Sandrine Thoret, a capo del Laboratorio di neurogenesi e salute mentale degli adulti, in un video intitolato: “Ecco come puoi far crescere nuove cellule cerebrali”. conservazione della memoria a lungo termine” rispetto ad altri due gruppi di topi che sono stati alimentati così come sono, o anche con diete ipocaloriche.

4. Camminare all'indietro

I ricercatori dell'Università di Roehampton in Inghilterra hanno condotto sei esperimenti per determinare se semplicemente camminare all'indietro potrebbe portare a una migliore capacità di ricordare le cose usando la memoria a breve termine. In effetti, i sei esperimenti hanno avuto successo, poiché “i risultati hanno mostrato per la prima volta che il viaggio mentale nel tempo indotto dal movimento diretto nel passato ha migliorato le prestazioni della memoria per diversi tipi di informazioni. Il dottor Aleksander Aksentijevic, del Dipartimento di Psicologia dell'Università di Roehampton, ha affermato che gli esperimenti sono stati soprannominati "l'effetto del viaggio nel tempo".

5. Più frutta e verdura

I ricercatori della Harvard School of Public Health hanno studiato le abitudini alimentari per oltre due decenni e hanno scoperto che i partecipanti che mangiavano più frutta e verdura, specialmente quelli che mangiavano più verdure di colore arancione scuro, verdure rosse, verdure a foglia verde e bacche, avevano una memoria migliore più avanti nella vita. .

6. Leggere per piacere

Tra gli studi più recenti, i ricercatori del Beckman Institute for Advanced Science and Technology dell'Università dell'Illinois hanno deciso di determinare se ci sono abitudini cognitive che potrebbero andare oltre la risoluzione di enigmi e cruciverba nello sviluppo della memoria. I ricercatori hanno scoperto che leggere per piacere, cinque giorni alla settimana, circa 90 minuti alla volta, potrebbe "migliorare le capacità di memoria delle persone anziane" meglio dei puzzle.

7. Dormi a sufficienza

I risultati di uno studio condotto presso l'Institute of Chronobiology and Sleep dell'Università della Pennsylvania hanno rivelato che gli esseri umani soffrono di un "deficit... di vigilanza e memoria episodica" a causa della scarsa qualità del sonno.

La persona perde anche la capacità di giudicarsi come uno degli effetti negativi della mancanza di sonno, consigliando che l'unico modo per superare questi problemi è fare del sonno una priorità.

8. Sviluppa hobby dettagliati

I risultati di uno studio canadese, pubblicato negli Atti della National Academy of Sciences, indicano che quando i ricercatori hanno cercato di determinare se le persone che si interessavano profondamente agli hobby orientati ai dettagli potevano sperimentare miglioramenti nella loro memoria nel tempo.

In breve, i ricercatori hanno scoperto che le persone che si dedicano a hobby dettagliati, come il birdwatching, e che tendono a descrivere e archiviare i ricordi secondo criteri più dettagliati, avevano memoria e capacità cognitive migliori rispetto al resto dei partecipanti allo studio.

Forse la spiegazione, ha detto un ricercatore, è che "più si conosce il proprio background, meglio si è nell'apprendere e conservare nuove informazioni collegandole alle conoscenze esistenti".