Perdere e mantenere il peso durante le festività natalizie

Perdere e mantenere il peso durante le festività natalizie

Sig.ra Mai Al-Jawdah, dietista clinica, Ospedale internazionale Medeor 24×7, Al Ain

• Quali sono i consigli d'oro per mantenere il peso ideale dopo aver perso il peso in eccesso?

Mantenere un peso ideale non è facile, ma allo stesso tempo non è così difficile come sembra. È molto importante per te mantenere un peso ideale in quanto riflette sulla tua salute generale e ti protegge dalle malattie a lungo termine. E il modo più semplice per aiutarci a mantenere un peso ideale è bilanciare le calorie che mangiamo e l'esercizio fisico. Bilanciare le calorie significa seguire una dieta sana che includa tutti i gruppi di alimenti, e fare sempre attenzione a farla con cibi colorati e vari per evitare di sentirsi stanchi e annoiati, e assicurarsi di dare al proprio corpo tutto ciò di cui ha bisogno da nutrienti importanti come vitamine e minerali . Ecco alcuni passaggi che ci aiutano a mantenere il peso dopo averlo perso:

• Bevi acqua invece di bibite e succhi zuccherati se hai sete.
• Mangia snack e antipasti come frutta e verdura se hai fame invece dei dolci
• Mangiare quantità specifiche in 3 pasti principali, rinunciare a un pasto ti fa sentire più affamato e probabilmente mangerai più cibo al pasto successivo.
• Mangia cibi ricchi di fibre che ti fanno sentire pieno, come: frutta, verdura, legumi come lenticchie e cereali integrali.
• Usa piatti più piccoli per mangiare, riempi metà del piatto con verdure colorate che non contengono amido, un quarto del piatto con proteine ​​come pesce, carne, pollo o legumi e l'ultimo quarto del piatto è riempito con carboidrati complessi, come patate o cereali integrali (come riso integrale, pasta integrale o pane integrale).
• Non mangiare mentre guardi la TV.
• Mangia lentamente, perché mangiare velocemente ti rende più incline alla fame o a mangiare più quantità, aumentando così di peso.
• Dormi bene la notte, poiché la mancanza di sonno può causare cambiamenti negli ormoni che ti fanno mangiare più quantità di cibo, il che porta ad un aumento di peso.

• Qual è il tasso normale di perdita di peso durante una settimana?

Il tasso normale di perdita di peso durante una settimana è compreso tra ½ - 1 kg a settimana e quando perdiamo molto peso molto rapidamente, siamo inclini a ingrassare di nuovo, forse a una velocità doppia rispetto al peso precedente.

• Quali errori commettiamo dopo la dieta e la perdita di peso?

La maggior parte delle persone, dopo aver completato una dieta sana e raggiunto il peso ideale, inizia a cambiare il proprio stile di vita e torna nuovamente alle cattive abitudini alimentari che erano seguite prima del loro impegno per una dieta sana. Tornano a mangiare grandi quantità di cibo, soprattutto dolci e fritti. E le loro scelte si rivolgono a cibi malsani, saltano la colazione, mangiano pasti pesanti la sera prima di andare a letto e non fanno sport. Per evitare tale declino, la dieta deve portare a un cambiamento comportamentale permanente nelle abitudini alimentari e nelle scelte di vita. Per raggiungere questo obiettivo, assicurati di seguire una dieta sana ed equilibrata che ti faccia sentire pieno mentre fornisca una varietà di opzioni per tutti i gruppi di alimenti.

• Quanti pasti dovremmo consumare durante la giornata?

       Organizzare i pasti durante la giornata è uno dei modi più importanti che possiamo seguire per mantenere il peso ideale dopo aver perso peso.È meglio consumare quantità specifiche in 3 pasti principali, poiché rinunciare a un pasto ti fa sentire più affamato e sei è probabile che mangi una quantità maggiore di cibo nel pasto successivo. . E può essere intervallato ai pasti principali con spuntini leggeri e salutari (2-3) al giorno.

Il dietista clinico Mai Al-Jawdah risponde alle domande più importanti sulla perdita di peso