2- Caffeina

La caffeina, uno stimolante noto per aumentare la vigilanza, la funzione cognitiva e il metabolismo, aiuta anche con la perdita di peso.

Un piccolo studio nel numero del 2021 del Journal of the International Society of Sports Nutrition ha indicato che la caffeina aumenta la combustione dei grassi se associata all'esercizio.

3 - tè verde

Inoltre, la ricerca ha dimostrato che gli adulti obesi che bevevano una bevanda contenente antiossidanti dal tè verde bruciavano il grasso della pancia durante l'esercizio.

4- Proteine

I nutrizionisti raccomandano anche di incorporare una fonte di proteine ​​quando mangi qualsiasi tipo di carboidrato, così ti senti pieno più a lungo, il che può tradursi in meno calorie complessive.

5- Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto

Per quanto riguarda l'acqua, è fondamentale per aumentare il metabolismo del corpo, poiché mangiarne una tazza prima di un pasto riempie lo stomaco proprio come una ciotola di zuppa, che aiuta a soddisfare la fame.

In uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, i ricercatori hanno scoperto che 60 minuti dopo che i partecipanti maschi e femmine hanno bevuto circa due tazze d'acqua, il loro apporto energetico è aumentato del 30%.

meno carne

Questo è consigliato dagli esperti per ridurre la carne e per perdere peso. Uno studio condotto dall'Università di Copenaghen ha scoperto che le proteine ​​vegetali soddisfano la fame più dei pasti contenenti carne rossa e fanno sentire le persone sazi.

Inoltre, i ricercatori hanno anche scoperto che i partecipanti che mangiavano un pasto vegetariano ricco di proteine ​​consumavano il 12% in meno di calorie al pasto successivo rispetto a quelli che mangiavano carne.