Come applicare una dieta sana durante il Ramadan?

La nostra dieta è diversa durante la fase di digiuno, così come le nostre abitudini, ea volte non riusciamo a bilanciare all'ora della colazione, o ci saziamo, o non riusciamo a bastarci, quindi qual è la dieta ideale per questo mese sacro.Il Ramadan.

fase di preparazione

Come per qualsiasi cosa, la preparazione è fondamentale. Il digiuno può durare solo 30 giorni, tuttavia dovresti pensare attentamente ai giorni, alle settimane e ai mesi che precedono il Ramadan.

"Per prima cosa mi preparo a rinunciare alla caffeina e due settimane prima dell'inizio del Ramadan, comincio a preparare il mio corpo per questo rimandando il mio caffè mattutino al pomeriggio, il che riduce la probabilità di mal di testa", afferma Panin.

Panin raccomanda anche di provare a digiunare un giorno nella settimana che precede il Ramadan e, se possibile, di digiunare più giorni.

“Questo è quello che faccio di solito con i miei figli, iniziamo con mezza giornata e aumentiamo nel corso dei mesi fino a raggiungere una giornata intera, e questo consente un periodo di adattamento per il nostro corpo e riduce gli effetti collaterali del digiuno.

Controlla le tue abitudini alimentari

"Si tratta principalmente di come controlli le tue abitudini alimentari", dice Panin. "Se mangi e bevi correttamente tra suhoor e iftar, darai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per adattarsi al digiuno".

Le giuste quantità di carboidrati ti daranno l'energia di cui hai bisogno, ma assicurati che siano ricchi di fibre e poveri di zuccheri.

Panin suggerisce di mangiare insalate e zuppe durante i pasti. "I carboidrati non sono solo nel riso, nel pane e nella pasta. Puoi aggiungere ingredienti ricchi alla tua zuppa come patate dolci, barbabietola rossa, zucca e broccoli, o aggiungere verdure a foglia verde alla tua insalata". lei dice.

Panin consiglia di dividere il pasto principale in tre o quattro porzioni ed evitare cibi fritti e dolci tradizionali del Ramadan.

“Con un programma di sonno irregolare, il pesce è la migliore fonte di proteine ​​perché è leggero sullo stomaco, ricco di valori nutritivi e ricco di grassi, ma se vuoi mangiare carne rossa assicurati di mangiarla 4-6 ore prima letto, perché potresti incontrare problemi di digestione. Va bene se non dormi la notte, perché puoi dormire durante il giorno, ma non puoi mangiare durante il giorno, quindi devi dare la priorità ai pasti.

Commentando il mito diffuso sul grasso, Panin afferma: "Al contrario, esiste un tipo di grasso benefico. Le persone dovrebbero capire il valore e i benefici dell'avere grassi nel corpo, come oli vegetali, noci crude e avocado, non grassi fritti o cibi ricchi di zucchero”.

Come dice sullo stato mentale durante il digiuno: “Dipende da come pensi, se ti convinci che è facile, sarà facile e regolare. Ovviamente ci saranno sempre alti e bassi, quindi devi solo sapere come gestirli".

Panin ricorda anche a coloro che digiunano di non dimenticare il vero scopo del digiuno: "Digiuniamo per ricordare a noi stessi la sensazione di fame provata da coloro che non hanno nulla da mangiare. Molte persone muoiono di fame, quindi dobbiamo apprezzare le nostre benedizioni e una volta che ricorda che diventa facile Controllare le voglie di cibo.

Controllo delle porzioni di cibo

Per molti, il Ramadan è un periodo per ridurre le calorie e perdere peso, ma per altri è facile aumentare di peso dopo che il mese è passato. E una delle abitudini più comuni che vediamo è mangiare cibo eccessivamente malsano come ricompensa per il digiuno.

"Le persone pensano che solo perché hanno fatto bene per un mese possono smettere di guardare ciò che mangiano e se riescono a perdere peso possono rimetterlo immediatamente".

Panin si occupa di persone che digiunano per due o tre giorni durante un periodo di due settimane per aiutarli ad adattarsi durante il Ramadan ed è un modo efficace per mantenere il peso.

Continua ad allenarti

Una delle domande più comuni che le persone fanno a Panin è come tenersi in forma durante il Ramadan. La triste verità è che puoi perdere il corpo che hai costruito in un mese se non lo tieni sotto controllo.

“I tuoi muscoli hanno bisogno di esercizio, conosco persone che si allenano la mattina presto e la sera tardi e finiscono il lavoro e pregano e poi mangiano e poi tornano a fare esercizio. Alcuni dei nostri club sportivi sono aperti fino all'una di notte e prolungano l'orario di lavoro durante il mese sacro, quindi non c'è posto per le scuse".

Bevendo acqua

Essere idratati con acqua e bere abbastanza acqua è forse la cosa più importante durante il Ramadan.

"Alcune persone soffrono di problemi di digestione durante il digiuno a causa della disidratazione. Se mangi molto, non bevi abbastanza acqua, poiché il tuo corpo ha bisogno di due o tre bicchieri d'acqua in generale e se ne bevi più del necessario, l'acqua si trasforma in urina e non viene assorbito.

La domanda che molte persone fanno loro è di quanta acqua ha bisogno il tuo corpo? Il metodo è il seguente:

“Moltiplica il tuo peso corporeo (Kg) per (0.03 x 1.4) e il numero risultante è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno in litri.

Il digiuno fa bene?

Ultimamente il digiuno è diventato una delle tendenze popolari nella dieta e si è discusso molto su quanti pasti mangiare in un giorno. "Il digiuno ha un buon effetto sul livello di zucchero nel sangue e sulla connessione emotiva con il cibo", afferma Panin. "Le persone sono diventate molto attaccate emotivamente al cibo ed è importante ricordare che non viviamo per mangiare ma abbiamo bisogno di cibo vivere."

"Il digiuno deve essere fatto nel modo giusto. Non consiglio di digiunare per giorni senza fermarsi, ma piuttosto di digiunare dalle 12 alle 18 ore al giorno. Se riesci a controllare le tue voglie, è fantastico, ma se stai zitto e poi ti ricompenserai con cibo malsano, danneggerà la tua salute.

A parte le persone che digiunano per ottenere benefici per la salute, il Benin rispetta i non musulmani che cercano di digiunare per provare la sensazione di digiuno e i sentimenti dell'altro. Puoi provare a digiunare e, se ti senti stanco o a disagio, puoi interrompere il digiuno, e questo vale ovviamente per coloro che assumono farmaci".

In definitiva, la vita consiste nel trovare l'equilibrio: "Cerca il giusto equilibrio tra cibo sano e forma fisica e otterrai i migliori risultati".