Come stimoliamo la produzione di collagene nella pelle?

Come stimoliamo la produzione di collagene nella pelle?

Il collagene è una grande proteina utilizzata nella formazione del tessuto connettivo, che a sua volta tiene insieme tutti gli altri tessuti. Il collagene si trova nelle ossa, nelle articolazioni, nel sangue, nei muscoli e nella cartilagine. Il collagene è la proteina più importante per la salute della pelle, che le conferisce elasticità e forza. Il collagene costituisce anche un terzo delle proteine ​​totali del corpo.

Secondo NDTV, con l'avanzare dell'età, i nostri processi iniziano a rallentare e questo influisce anche sulla produzione di collagene, inoltre i nostri "stile di vita moderni" di cibi ricchi di zucchero, inquinamento, fumo ed eccessiva esposizione al sole hanno tutti un effetto dannoso sulla produzione di collagene.

Quando il collagene diminuisce, la pelle inizia a incurvarsi e compaiono le rughe, le articolazioni diventano rigide e doloranti e le ossa diventano più fragili.

Importanti fonti di collagene

Gli esperti consigliano i seguenti passaggi per godere di una pelle sana:
• Sonno profondo da 7 a 9 ore
• Esercizio
• Evitare tensioni e stress
• Smettere di fumare

Gli esperti raccomandano di mangiare proteine ​​animali ricche di collagene naturalmente, insieme a cibi vegetali che contengono una serie di importanti nutrienti, come segue:
1. Amminoacidi: Ci sono 20 aminoacidi che costituiscono tutte le proteine ​​del nostro corpo, compresi nove aminoacidi essenziali che non sono prodotti dall'organismo e devono essere ottenuti attraverso il cibo, tra cui carne, pollame, arachidi, ricotta, proteine ​​di soia, pesce e latticini prodotti.

2. Vitamina C: La vitamina C regola la formazione del collagene, inoltre è un potente antiossidante e svolge un ruolo nel mantenimento e nella promozione della salute della pelle. La vitamina C si trova negli agrumi, nella papaia, nelle verdure a foglia verde, nei pomodori, nei frutti di bosco, nei peperoni rossi e gialli.

3. Zinco: Il minerale richiesto in piccole quantità è un nutriente importante per la produzione di collagene. Promuove la produzione, ripara la cellula e la protegge dai danni. Attiva anche le proteine ​​per formare il collagene. Ostriche, latticini, semi di zucca e anacardi sono tra le migliori fonti di zinco.

4. Manganese: Aiuta nella produzione di collagene attivando enzimi che promuovono la produzione di aminoacidi, come la prolina presente nel collagene. Il manganese si trova in piccole quantità in alimenti come cereali integrali, noci, legumi, riso integrale, verdure a foglia verde e spezie.

5. Rame: Agisce attivando gli enzimi necessari per produrre collagene. Questi enzimi aiutano anche a collegare le fibre di collagene con altre fibre, creando una struttura metallica che sostiene il tessuto. Cereali integrali, fagioli, noci, crostacei, interiora, verdure a foglia e prugne secche sono tutte buone fonti di rame.

Integratori Di Collagene

Alcuni studi hanno dimostrato un effetto benefico di alcuni integratori di collagene rispetto al movimento e alle articolazioni nelle persone con osteoartrosi e negli atleti. I risultati di uno studio, pubblicato sulla rivista Nutrients nel 2018, hanno anche scoperto che il consumo di peptide di collagene migliora l'idratazione, l'elasticità e le rughe della pelle umana.

Poiché la ricerca e i dati scientifici nel corso di decenni hanno dimostrato che mangiare i nutrienti nella loro forma naturale è molto più benefico per la salute generale del corpo umano, quindi va bene usare integratori di collagene per brevi periodi sotto la supervisione di uno specialista, ma tenendo conto tieni presente che non sono un sostituto assoluto di un alimento sano ed equilibrato a base di ingredienti freschi.