Qual è la relazione tra la mancanza di sonno e l'aumento di peso?

Qual è la relazione tra la mancanza di sonno e l'aumento di peso?

Se una persona segue una dieta per dimagrire ma non dorme a sufficienza, allora i suoi sforzi sono vani, poiché i risultati di molti studi hanno rivelato che la mancanza di sonno può portare ad un aumento di peso perché se una persona è stanca, è più probabile che fare scelte alimentari sbagliate, secondo quanto pubblicato dal britannico “The Mirror”.

buona dormita

Il famoso esperto di nutrizione Dr. Michael Mosley, creatore della dieta 5:2, ha rivelato attraverso il suo sito Web Fast 800 che ci sono tre scelte alimentari che possono aiutare a dormire bene la notte, il che a sua volta aumenta la probabilità di fare scelte alimentari sane appropriate in il giorno. il successivo.

L'ormone grelina

Il dottor Moseley ha spiegato che la mancanza di sonno porta ad un aumento della secrezione dell'ormone grelina, che viene secreto dallo stomaco, il che significa che una persona che dorme male rischia di aumentare di peso, sottolineando che prepara una doccia calda prima che la persona vada a letto e trascorra meno tempo davanti a uno schermo [telefono o computer] e la sua stanza sia buia è uno dei modi per godersi un sonno tranquillo.

Ha aggiunto: "Mentre è chiaro che la qualità del sonno ha un impatto su ciò che una persona mangia, è vero il contrario, poiché la qualità del cibo e le abitudini alimentari possono influenzare i modelli e i comportamenti del sonno".

3 opzioni di cibo

Il dottor Moseley ha quindi evidenziato tre alimenti che potrebbero aiutarti a dormire meglio: "pesce grasso, noci, semi e verdure".

"Il pesce grasso è ricco sia di acidi grassi omega-3 che di vitamina D, che contribuiscono entrambi ad aumentare i livelli del neurotrasmettitore serotonina, che viene successivamente convertito in melatonina, l'ormone del sonno", ha osservato Mosley.

E ha aggiunto: "Noci e semi sono ricchi di magnesio, che viene spesso definito [come] il 'minerale del sonno', perché aiuta a ridurre i livelli di adrenalina e rilassare il cervello".

Il dottor Moseley ha concluso il suo consiglio dicendo che l'elenco delle verdure, che aiutano nella produzione di melatonina in modo naturale, include broccoli, asparagi e cetrioli, quindi dovresti mangiare molte verdure nella dieta.

dieta mediterranea

Citando uno studio del 2019, il dottor Moseley ha rivelato che coloro che seguono una dieta mediterranea, ed è un grande fan della dieta mediterranea, dormono meglio.

Nello studio, un gruppo ha seguito la dieta mediterranea tra i partecipanti che hanno seguito altre diete. I risultati hanno rivelato che il gruppo della dieta mediterranea aveva il doppio delle probabilità di dormire bene rispetto al resto dei partecipanti.

“Piccoli cambiamenti fanno la differenza.”

In un altro post recente su Fast 800, il dottor Moseley ha evidenziato una serie di altri alimenti che possono essere utili per coloro che vogliono perdere peso, spiegando che le chiavi della dieta sono alcuni semplici cambiamenti che possono "fare la differenza". , ad esempio, come sostituire l'assunzione di patate con verdure non amidacee come broccoli, spinaci, cavolfiori e cetrioli.

Moseley ha anche raccomandato di mangiare proteine ​​magre come pesce, tacchino e petto di pollo.

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