Questi alimenti per perdere peso durante il Ramadan

Questi alimenti per perdere peso durante il Ramadan

Molti lottano per mantenere il proprio peso durante il Ramadan e l'Eid Al-Fitr. È risaputo che il controllo del peso è più di una semplice dieta: è un'interessante interazione di schemi nutrizionali ed esercizi, stress o stress, condizioni croniche, età e persino abitudini del sonno e ambiente.

E secondo quanto pubblicato dal sito web Eat This Not That, l'integrazione di alimenti che aiutano a perdere peso nella routine alimentare di una persona può aiutare a regolare la dieta, ma è necessario rispettare un equilibrio e una moderazione. Ad esempio, gli avocado sono buoni e salutari, ma mangiarne due in un pasto pompa 644 calorie contemporaneamente nel corpo. Lo stesso vale per il consumo di cibi eccessivamente lavorati, come mangiare farina d'avena mescolando la sua farina in pasticcini o bere un cocktail di mirtilli rossi zuccherato. Le opzioni per mangiare avocado, avena o mirtilli rossi sono tutte positive, ma i risultati medici non si ottengono senza ottenerne una quantità moderata e nella loro forma originale senza additivi complessi.

Gli esperti raccomandano di mangiare solo un frutto o una porzione a settimana dei seguenti alimenti, al fine di ottenere risultati positivi e a lungo termine:

1. Avocado

Una valutazione del 2020 pubblicata sulla rivista Nutrients ha rilevato che le donne che mangiavano regolarmente frutta e verdura, compresi gli avocado, rispetto a quelle che non avevano sperimentato una maggiore perdita di peso per un periodo di quattro anni.

2. Mirtillo rosso

La dolcezza naturale delle bacche può essere utilizzata al posto dei succhi aggiunti nelle tue opzioni iftar o suhoor per supportare il controllo del peso.

3. Lenticchie

Mangiare l'equivalente di un quarto di tazza di lenticchie porta solo a beneficiare dei suoi benefici per la salute e ottenere il vantaggio della sazietà e non dell'eccesso di cibo.

4. Funghi

Quando si usano i funghi al posto della carne di manzo, solo XNUMX tazza può offrire un gusto delizioso ma una frazione delle calorie. Gli esperti consigliano di ridurre l'apporto calorico senza sacrificare il sapore è la chiave per un'efficace perdita di peso.

5. Melograno

La ricerca indica costantemente che un'adeguata assunzione di frutta e verdura è associata a un peso corporeo inferiore. Mangiando solo mezza tazza di melograno, si possono ottenere grandi risultati.

6. aglio

Gli esperti consigliano di provare a mangiare uno spicchio d'aglio fresco, tritato, non schiacciato o grattugiato. Uno spicchio d'aglio, a differenza di altre aggiunte ipercaloriche, può fornire calorie significative se fatto regolarmente.

7. Avena

Mezza tazza di avena contiene quattro grammi di fibre, metà delle quali è solubile, per migliorare la sazietà e un'ulteriore perdita di peso.

8. Broccoli

Gli esperti raccomandano di tenere un sacchetto di broccoli congelati nel congelatore, in modo da poter aggiungere una porzione di mezza tazza quando possibile ai pasti principali.

9. Cavolfiore

Il cavolfiore è uno dei pasti salutari che possono essere consumati almeno una tazza a settimana perché le sue calorie non supereranno circa 135 calorie per pasto.

10. Salmone

Gli esperti rivelano un importante segreto quando si mangia il salmone, che è noto per essere un'ottima fonte di proteine ​​e ricco di grassi sani, per evitare il salmone preparato con più sale e zucchero, e che la scelta ideale è il semplice salmone condito con erbe o spezie.

11. spinaci

Molte ricette e linee guida per cibi sani includono il consumo di spinaci, ma gli esperti di nutrizione specificano che la quantità che una persona mangia a settimana dovrebbe essere di circa 2 tazze di spinaci freschi. Il consumo di verdure intere come gli spinaci è associato a una minore incidenza di obesità, a condizione che se ne mangi la giusta quantità con moderazione.

12. Cacao in polvere

Potrebbe essere una sorpresa per alcuni che il cacao in polvere sia tra i migliori supercibi dimagranti. Il cacao in polvere è ottenuto da fave di cacao tostate. Gli esperti consigliano di mangiare dolci ricoperti di cacao in polvere invece di dolci ripieni di cioccolato per aiutare il tuo percorso di perdita di peso.

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