חמישה סוגי פירות נחשבים לעשירים בחלבון

חמישה סוגי פירות נחשבים לעשירים בחלבון

חלבון הוא חלק בלתי נפרד מהצמיחה והשיקום של הרקמות, והוא מעורב גם בתפקודי מערכת החיסון, השרירים והדם, ואם אדם מחפש לרדת במשקל, תוכנית ארוחה עתירת חלבון עשויה לסייע בהשגת המטרה.

לפי Eating Well, בחירות ברורות עתירות חלבון כוללות חלבונים מן החי כגון בשר אדום, עוף ודגים, אך ישנם מזונות צמחיים אחרים, כגון פירות מסוימים, המכילים רמות מתאימות של חלבון יחד עם מספר רב של חומרים מזינים אחרים כגון כסיבים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים הצמח עמיד למחלות, מה שהופך אותו לתוספת נהדרת לתזונה היומית.

צריכת יותר פירות יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות רבות, ובמקביל להציע יתרונות לשליטה במשקל ולקידום הזדקנות בריאה.

למרות שהוא אינו מכיל אחוז גדול במיוחד של חלבון בהשוואה לעוף ומקורות אחרים מהחי, לדברי מומחית התזונה ניקול רודריגז, הכללתו בצריכה היומית, במיוחד סוגים המכילים אחוז גבוה, מועילה.

להלן סוגי הפירות עם תכולת חלבון גבוהה:

1. גויאבה

כוס גויאבה מכילה 4.2 גרם חלבון, יחד עם 9 גרם סיבים, או כשליש מהדרישה היומית.

2. ז'קט

ג'קפרי, הידוע גם כפרי ג'ק, הוא פרי טרופי מאסיה, מאפריקה ומאזורים מסוימים בדרום אמריקה. הוא מכרה זהב של חומרי הזנה הנפוץ ביותר בארצות הברית.

בנוסף ל-2.6 גרם חלבון למנה של 2 כוס, ג'קפרי מכיל גם XNUMX גרם סיבים ומהווה מקור טוב לאשלגן.

3. פטל

פירות יער הם תוספת טעימה לתזונה עשירה בסיבים, אך במיוחד פטל שחור מכיל יותר חלבון מאשר פירות יער אחרים. לשם השוואה, כוס אוכמניות מכילה כ-1 גרם חלבון, בעוד שכוס אוכמניות מכילה כמעט פי שניים מזה. בעוד שכל פירות היער מספקים פיטונוטריינטים משלהם בשל הפיגמנטים הצבעוניים שבבשרם, פטל שחור מכיל אנתוציאנינים, שיכולים לסייע בהגנה על הלב והמוח.

4. אבוקדו

חצי אבוקדו מכיל 1.5 גרם חלבון. תכולת פירות האבוקדו כוללת גם סיבים ב-5 גרם לחצי פרי, בנוסף לשומנים בריאים.

5. רימון

חצי כוס גרגירי רימון מספקת כ-1.5 גרם חלבון. זרעי רימון מספקים גם 3.5 גרם סיבים, והם גם עשירים בנוגדי חמצון הנקראים אנתוציאנינים.

הורוסקופ אהבת מזל דגים לשנת 2024