לאור מגיפת הקורונה, איך תומכים בחסינות של ילדך?

גופם של ילדים גדל זקוק לסוגים רבים של חומרים מזינים. ד"ר רג'אט ג'יין, דיאטנית, מומחית לירידה במשקל, תזונאית קלינית וספורטיבית, ממליץ על 6 מזונות בריאים לילדים:

דגנים מלאים

 כי הוא עשיר בסיבים, ברזל, חומרי הזנה, מינרלים ונוגדי חמצון. מזונות מדגנים מלאים מסייעים גם לעיכול ולחילוף חומרים. הרכיבים התזונתיים במזונות דגנים מלאים תומכים גם בבריאות הלב ומפחיתים את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולסרטן. לתזונה לילדים ניתן להוסיף שעורה, אורז חום, שיבולת שועל, פופקורן וכו' כדי למנוע בעיות בריאותיות.

ביצים 

זהו מקור נהדר לחלבון. חלמונים מועילים במיוחד לילדים מכיוון שהם מלאים בכולין, המסייע בפיתוח הזיכרון.

חמאת בוטנים

יש לאכול אותו במתינות כדי ליהנות מהיתרונות התזונתיים החשובים שלו. אפשר לאכול אותו לצד תפוחים, סלרי, קרקרים ולחם. חמאת בוטנים עשירה בשומן, אבל זה שומן חד בלתי רווי שאינו פוגע בלב או בעורקים. אכילת שתי כפות כחלק מארוחה או כחטיף מעניקה לילד חלבון, רכיב תזונתי חיוני בילדים גדלים.

שעועית

שעועית היא מזון רב תועלת מכיוון שהיא מכילה תחנת כוח של חלבון, פחמימות מורכבות וסיבים, כמו גם שפע של ויטמינים ומינרלים. אם אוכלים בארוחת הצהריים, שעועית שומרת על האנרגיה והמיקוד של הילד בשיאם לאורך אחר הצהריים.

פירות וירקות צבעוניים 

ילדים אוהבים צבעים, אז כלול הרבה פירות וירקות צבעוניים בתזונה שלך, שהם מלאים בוויטמינים, מינרלים, סיבים ונוגדי חמצון. חומרים מזינים אלו מקדמים בריאות טובה וגם מגנים מפני מחלות בטווח הקצר והארוך. זה גם תורם לחיזוק מערכת החיסון של הילד ועוזר לו להתנגד למחלות

חלב ומוצרי חלב 

מוצרי חלב מספקים לגוף חלבונים וויטמינים. חלב ומוצרי חלב מסייעים בצמיחה של רקמת מוח, נוירוטרנסמיטורים ואנזימים, בנוסף להכיל כמות גדולה יותר של חלבון ופחמימות.

נושאים אחרים:

איך מתמודדים עם מישהו שמתעלם ממך בתבונה?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها