הטרנד האחרון ברשתות החברתיות לרדת במשקל

הטרנד האחרון ברשתות החברתיות לרדת במשקל

הצורך לשמור על משקל מתאים, הן מבחינה אסתטית והן מבחינה ביולוגית, הוליד שיטות הרזיה רבות.

עודף משקל מהווה סיכונים בריאותיים חמורים. זה מגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה וסוגים מסוימים של סרטן. עודף משקל גם מלחיץ את המפרקים, מה שמוביל לבעיות תנועה.

השמנת יתר קשורה גם לאתגרים בבריאות הנפש, כולל דיכאון. זה יכול גם להשפיע על איכות השינה ותפקוד הנשימה. באופן כללי, הסיכונים של עודף משקל מתרחבים לבריאות פיזית, נפשית ורגשית, מה שמדגיש את החשיבות של שמירה על משקל תקין לאיכות חיים טובה יותר.

לפי ה-Times of India, אחת משיטות ההרזיה שמתפשטות בטירוף ברשתות החברתיות היא שיטת ההרזיה 30-30-30, המתמקדת ביצירת אורח חיים מקיף ומאוזן על ידי שילוב שיטות עבודה מודעת ב-3 תחומים עיקריים: תזונה ופעילות גופנית.ומודעות נפשית.

תְזוּנָה

ניתן להתאים את המיקוד של האדם לשמירה על תזונה מאוזנת ומזינה. מומלץ לכלול מגוון של מזונות מלאים כגון פירות, ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ו-30% שומנים בריאים. כמו כן, כדאי להקפיד על צלחת צבעונית המייצגת את האלמנטים התזונתיים השונים, תוך התחשבות בגדלים של המנות כדי להימנע מאכילת יתר ב-30%.

30% התזונה האחרונים קשורים לשתיית מים, שהם מרכיב מכריע בתוכנית תזונה מאוזנת, מכיוון שהם תומכים בתפקודי הגוף ובבריאות הכללית.

תרגיל

השיטה החדשה כוללת הקדשה של 30% משגרת הכושר שלך לתרגילי לב וכלי דם. פעילויות כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה מהירה תורמות לשיפור בריאות הלב, הגברת הסיבולת ושריפת קלוריות.

עוד 30% משגרת האימונים שלך מוקדשים לאימוני כוח, שבהם ניתן לשלב הרמת משקולות, תרגילי משקל גוף או אימוני התנגדות כדי לבנות כוח שרירים, להגביר את חילוף החומרים ולשפר את הכושר התפקודי הכללי. את ה-30% הנותרים יש להקצות לתרגילי גמישות ותרגולי תנועה מודעת כמו יוגה או פילאטיס. פעילויות אלו משפרות את הגמישות ואת בריאות המפרקים, בנוסף לספק הפסקה נפשית וחיזוק הקשר בין גוף לנפש.

מודעות

דיאטת 30-30-30 מקדישה 30% למיינדפולנס בתזונה, כלומר יש לשלב מיינדפולנס בהרגלי האכילה של האדם, לקחת מספיק זמן להתענג ולהעריך כל ביס, תוך שימת לב לאותות של רעב ושובע. תרגול זה יכול להוביל לשיפור העיכול ולקשר בריא יותר עם האוכל.

כמו כן, 30% מיקוד נפשי בפעילות גופנית מסייע במיקוד התחושות בגוף ובנשימה במהלך התרגילים, מה שמגביר את יעילות הפעילות הגופנית ובריאות הנפש בו זמנית.

30% אחרונים מוקצים לתרגולי מיינדפולנס כגון מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקה. פעילויות אלו יכולות גם להפחית מתח, לשפר את הבהירות המנטלית ולתרום לאיזון רגשי כללי.

טיפים שכדאי לעקוב אחריהם

שיטת 30-30-30 היא מסגרת כללית. ייתכן שאנשים יצטרכו להתאים אישית את הגישה על סמך היעדים הספציפיים שלהם, רמות הכושר וכל השיקולים הבריאותיים שלהם. לפני אימוץ דיאטה או משטר אימון חדש, במיוחד עבור אנשים עם מצבים בריאותיים קיימים או חששות, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך או להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הכושר לקבלת ייעוץ אישי.

מתחילים צריכים גם לעבור בהדרגה לשיטת 30-30-30, לאפשר לגופם להסתגל להרגלי אכילה ופעילות גופנית חדשים. יש לשים לב לאותות הגוף. אם היבט מסוים נראה מלחיץ מדי או לא נוח, ייתכן שיהיה צורך בהתאמות מיידיות תוך מתן עדיפות לבטיחות ולרווחה תמיד.

הורוסקופ אהבה של מזל קשת לשנת 2024