הנה התזונה הטובה ביותר בחלבון

הנה התזונה הטובה ביותר בחלבון

היתרונות של דיאטה עשירה בחלבון כוללים ירידה במשקל גוף, ירידה מתמשכת, תחושת שובע מוגברת וירידה בשומן הגוף.הדיאטה עתירת החלבון המוצעת כוללת לפחות 85 גרם חלבון ליום, המחולקים בכל ארוחה, כדי להשיג תחושת שובע וסיפוק.

מכיוון שאנשים רבים עוקבים אחר תוכניות ארוחות כדי לרדת במשקל, התוכנית דואגת לא לחרוג מהמגבלה של 1500 קלוריות ביום.

היום הראשון

ארוחת בוקר (401 קלוריות)
• מנה אחת של חביתת אבוקדו וקייל
חטיף (131 קלוריות)
1 אגס גדול
1 כתום בינוני
ארוחת צהריים (430 קלוריות)
• מנת סלט אחת עם חומוס וטונה
חטיף (156 קלוריות)
• חצי כוס יוגורט יווני רגיל ודל שומן
• חצי כוס אוכמניות
ארוחת ערב (400 קלוריות)
• מנה אחת של סלמון רוזמרין צלוי עם אספרגוס ותפוחי אדמה
סכומים יומיים: 1518 קלוריות - 71 גרם שומן - 94 גרם חלבון - 137 גרם פחמימות - 32 גרם סיבים - 1714 מיליגרם נתרן.

היום השני

ארוחת בוקר (410 קלוריות)
• מנה אחת של מיץ דובדבנים ותרד אנטי דלקתיים
חטיף (181 קלוריות)
• 1 כוס יוגורט יווני רגיל ודל שומן
• חצי כוס פטל שחור
ארוחת צהריים (374 קלוריות)
• מנה אחת של סלט תרד ותותים
חטיף (100 קלוריות)
• חצי כוס אדמה
ארוחת ערב (454 קלוריות)
• מנה אחת של סלט קייל אפוי עם קינואה פריכה
סכומים יומיים: 1519 קלוריות - 75 גרם שומן - 88 גרם חלבון - 134 גרם פחמימות - 30 גרם סיבים - 1432 מיליגרם נתרן

היום השלישי

ארוחת בוקר (410 קלוריות)
• מנה אחת של מיץ דובדבנים ותרד אנטי דלקתיים
חטיף (110 קלוריות)
• 1 כוס יוגורט יווני רגיל ודל שומן
ארוחת צהריים (374 קלוריות)
• מנה אחת של סלט תרד ותותים
חטיף (112 קלוריות)
• 1 ביצה מבושלת
• חצי כוס חמוציות
ארוחת ערב (514 קלוריות)
• ארוחה אחת של עוף וירקות עם פטרוזיליה, אגוזי מלך ורוטב פסטו
סכומים יומיים: 1520 קלוריות - 78 גרם שומן - 92 גרם חלבון - 126 גרם פחמימות - 28 גרם סיבים - 1576 מיליגרם נתרן

היום הרביעי

ארוחת בוקר (341 קלוריות)
1 כוס יוגורט יווני רגיל ודל שומן
• חצי כוס שקדים פרוסים
• חצי כוס אוכמניות
חטיף (131 קלוריות)
אגס גדול
ארוחת צהריים (374 קלוריות)
חלקו תרד ותותים
כּוֹחַ
חטיף (216 קלוריות)
• 20 שקדים קלויים יבשים ללא מלח
• כוס פטל שחור
ארוחת ערב (442 קלוריות)
• מנה אחת של קבב שרימפס ופלפלים עם סלאו בצל אדום בגריל
סכומים יומיים: 1504 קלוריות - 82 גרם שומן - 90 גרם חלבון - 115 גרם פחמימה - 31 גרם סיבים - 1003 מיליגרם נתרן

היום החמישי

ארוחת בוקר (410 קלוריות)
• מנה אחת של מיץ דובדבנים ותרד אנטי דלקתיים
חטיף (87 קלוריות)
• חצי כוס יוגורט יווני רגיל ודל שומן
• חצי כוס אוכמניות
ארוחת צהריים (374 קלוריות)
• מנה אחת של סלט תרד ותותים
חטיף (154 קלוריות)
• 20 גרם שקדים קלויים יבשים ללא מלח
ארוחת ערב (463 קלוריות)
• 1 המבורגר וצ'יפס בטטה
סכומים יומיים: 1488 קלוריות - 82 גרם שומן - 90 גרם חלבון - 113 גרם פחמימה - 30 גרם סיבים - 1442 מיליגרם נתרן

היום השישי

ארוחת בוקר (341 קלוריות)
• 1 כוס יוגורט יווני רגיל ודל שומן
• חצי כוס שקדים פרוסים
• חצי כוס אוכמניות
חטיף (200 קלוריות)
• 1 תפוח בינוני
• 1 כף. חמאת בוטנים טבעית
ארוחת צהריים (374 קלוריות)
• מנה אחת של טוסט שעועית לבנה ואבוקדו
• 1 כוס קפיר רגיל ודל שומן (חלב מותסס).
• 1 קלמנטינה
חטיף (170 קלוריות)
• 22 שקדים קלויים יבשים ללא מלח
ארוחת ערב (431 קלוריות)
• מנה אחת של ארוחת גרין פארו מורכבת מ:
כוס וחצי שעועית טרייה קלופה
1 כפית מלח, מחולק
כוס עלי בזיליקום טריים
רבע כוס עלי פטרוזיליה טריים
1 כף שום טרי טחון
חצי כפית ממרח אנשובי
חצי כוס יוגורט מלא בשומן
2 כפות מיונז
1 כף מיץ לימון טרי
חצי כוס שמן זית כתית מעולה
1 כוס מלפפון פרוס דק
1 כוס חזה עוף מבושל מגורר או שעועית לבנה
סכומים יומיים: 1515 קלוריות - 73 גרם שומן - 86 גרם חלבון - 146 גרם פחמימה - 31 גרם סיבים - 1492 מיליגרם נתרן

היום השביעי

ארוחת בוקר (401 קלוריות)
• 1 כתום בינוני
חטיף (181 קלוריות)
• 1 כוס יוגורט יווני רגיל ודל שומן
• חצי כוס פטל שחור
ארוחת צהריים (374 קלוריות)
• מנה אחת של טוסט שעועית לבנה ואבוקדו
• 1 כוס יוגורט יווני דל שומן
• 1 קלמנטינה
חטיף (100 קלוריות)
• חצי כוס אדמה
ארוחת ערב (432 קלוריות)
• מנה אחת של טופו במרינדה בקייג'ון עם קרם סלק
סה"כ יומי: 1488 קלוריות - 72 גרם שומן - 85 גרם חלבון - 142 גרם פחמימות - 36 גרם סיבים - 1665 מ"ג נתרן

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023