הפוך את המוח שלך לפח מיחזור בדרך זו

הפוך את המוח שלך לפח מיחזור בדרך זו

חלקם סובלים מחוסר יכולת להימנע מכמה זיכרונות כואבים או מחשבות רעות, כמו חוסר היכולת להימנע מלזכור בן זוג לחיים לאחר פרידה בעת חציית פינת רחוב או שמיעת לחן של שיר עם זיכרון ספציפי, או שהאדם נתקל מוזר, מחשבות לא מקובלות או שגויות, למשל, למשל, מדמיין את עצמו חותך את אצבעו בזמן הבישול או שילדו נופל על הקרקע בזמן שהוא נישא למיטה.

Live Science שאל שאלה האם אפשר להרחיק מחשבות לא רצויות? התשובה הקצרה והמהירה היא כן שניתן להימנע ממנו. אבל האם כדאי לעשות זאת בטווח הארוך זה יותר מסובך.

מחשבות חולפות

ג'ושוע מגי, פסיכולוג קליני שערך מחקר על מחשבות ודימויים לא רצויים וגורם להפרעות נפשיות, אמר שהמחשבות של אנשים הרבה פחות ממוקדות, והרבה פחות יוצאות מכלל שליטה, ממה שרבים מדמיינים. במחקר מפורסם אחד, שפורסם ב-1996 בכתב העת Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings מאת אריק קלינגר, פרופסור אמריטוס לפסיכולוגיה באוניברסיטת מינסוטה, המשתתפים עקבו אחר כל מחשבותיהם במהלך יום אחד. בממוצע, המשתתפים דיווחו על יותר מ-4000 מחשבות בודדות, שהיו לרוב מחשבות חולפות, כלומר אף אחת לא נמשכה יותר מחמש שניות, בממוצע.

מחשבות מוזרות

"רעיונות יורדים וזורמים כל הזמן, ורבים מאיתנו אפילו לא שמים לב", אמרה מגי. במחקר משנת 1996, נראה ששליש מהרעיונות הללו הגיעו משום מקום. זה נורמלי שיש לך מחשבות מטרידות, הוסיפה מגי. במחקר שנערך על ידי קלינגר ועמיתיו ב-1987, המשתתפים ראו ב-22% מהמחשבות שלהם מוזרות, לא מקובלות או שגויות – למשל, אדם יכול לדמיין לחתוך את אצבעו בזמן הבישול או שילד נופל בזמן שהוא נושא אותם למיטה.

במצבים מסוימים, הגיוני לדכא את המחשבות הלא רצויות הללו. בבחינה או בראיון עבודה, למשל, לא רוצים להסיח את דעתו מהמחשבה שהם ייכשלו. בטיסה, הוא כנראה לא רוצה לחשוב על התרסקות המטוס. מגי אמרה שיש ראיות שאפשר לסלק את המחשבות האלה.

במחקר משנת 2022 שפורסם ב-PLOS Computational Biology, התוצאות הראו ש-80 משתתפים עקבו אחר סדרה של שקופיות שהציגו שמות שונים. כל שם חזר על עצמו בחמש שקופיות שונות. תוך כדי צפייה בשקופיות רשמו המשתתפים מילה ששייכו לכל שם, למשל, המילה "כביש" נכתבה יחד עם המילה "מכונית". החוקרים ביקשו לדמות מה קורה כשמישהו שומע שיר מרגש ברדיו ומנסה נואשות לחשוב על כל דבר אחר מלבד בן זוגם לשעבר.

התוצאות גילו שכאשר המשתתפים ראו כל שם פעם שנייה, לקח להם יותר זמן מקבוצת הביקורת להגיע לקשר חדש, כמו "מסגרת" ולא "דרך", למשל, מה שמצביע על כך שהתגובה הראשונה שלהם צצה בראש שלהם לפני שזה תפס את מקומו. . התגובות שלהם מאוחרות במיוחד למילים שהם דירגו כ"קשורות מאוד" למילת המפתח בפעם הראשונה. אבל המשתתפים היו מהירים יותר בכל פעם שהם צפו באותה שקף, מה שמצביע על קשר חלש יותר בין מילת המפתח לתגובה הראשונה שלהם, קישור שמחקה את הרעיון שהם ניסו להימנע ממנו.

החוקרים אמרו שאין ראיות "שאדם יכול להימנע לחלוטין ממחשבות לא רצויות". אבל התוצאות מצביעות על כך שתרגול יכול לעזור לאנשים להשתפר בהימנעות ממחשבה מסוימת.

אש לאחור

לא כולם מסכימים שמצגת של מילים אקראיות היא דרך טובה להעלות כיצד חלקן מדכאות מחשבות עמוסות רגשות, כך דווח ב-Medical News Today. מחקרים אחרים מצביעים על כך שהימנעות ממחשבות עלולה להיות לא מועיל. "כשאנחנו מדכאים רעיון, אנחנו שולחים למוח שלנו מסר", אמרה מגי. מאמץ זה מתאר מחשבה כמשהו שיש לפחד ממנו, ו"בעצם, אנו הופכים את המחשבות הללו לעוצמתיות יותר על ידי ניסיון לשלוט בהן."

השפעה לטווח קצר

מטה-אנליזה של 31 מחקרים שונים על דיכוי מחשבה, שפורסמה ב-Perspectives on Psychological Science בשנת 2020, מגלה שדיכוי מחשבה מניב תוצאות והשפעה לטווח קצר. בעוד שהמשתתפים נטו להצליח במשימות דיכוי המחשבה, המחשבה הנמנעת צצה בראשם לעתים קרובות יותר לאחר סיום המשימה.

בסופו של דבר, מומחים סבורים שאולי הגיוני לנקוט בגישה ערנית למחשבות לא רצויות ופשוט לחכות שהן יעברו במקום לנסות להימנע מהן, בדיוק כמו באלפי המחשבות האחרות שמסתובבות בראשו של כל אדם מדי פעם. מחשבות אלו צריכות להיות נוכחות רק בתודעה, מבלי לנסות להדחיק ולשכוח אותן חזק מדי, כי הן מקבלות יותר מקום במקרה הזה.