חיזוק הזיכרון ביעילות גבוהה בדרכים אלו

חיזוק הזיכרון ביעילות גבוהה בדרכים אלו

1. תאורה טובה יותר

חוקרי MSU גילו שסוג אחד של חולדות מעבדה "איבד כ-30 אחוז מהיכולת בהיפוקמפוס, אזור מוחי חשוב ללמידה וזיכרון, וביצע ביצוע גרוע במשימה מרחבית שהם אימנו בעבר, מכיוון שהם נשמרו בתאורה עמומה. "

לכן, מומחים מייעצים לשפר את התאורה במקום העבודה ובבית.

2. חידות ותשבצים

בכתב העת NEJM Evidence, Davanger Devanand, פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי המוח באוניברסיטת קולומביה, ו- Murali Duriswamy, פרופסור לפסיכיאטריה ורפואה באוניברסיטת דיוק, אמרו שהם חקרו 107 מתנדבים במשך 78 שבועות. בקצרה, הם גילו שנבדקים שהתבקשו לעשות תשבצים באופן קבוע, הפגינו ביצועים טובים יותר באופן מובהק עם אובדן זיכרון (או היעדרו) מאשר אלו שהתבקשו להקדיש זמן דומה למשחקי וידאו.

3. צום לסירוגין

"כך אתה יכול לגדל תאי מוח חדשים", אישרה ד"ר סנדרין ת'ורט, ראש המעבדה לנוירוגנזה של מבוגרים ובריאות הנפש, בסרטון שכותרתו: "כך אתה יכול לגדל תאי מוח חדשים". צום לסירוגין "השתפר שימור זיכרון לטווח ארוך" בהשוואה לשתי קבוצות אחרות של עכברים שניזונו כפי שהם, או אפילו בתזונה מוגבלת קלוריות.

4. הליכה לאחור

חוקרים מאוניברסיטת רוהמפטון באנגליה ערכו שישה ניסויים כדי לקבוע אם הליכה לאחור יכולה להוביל ליכולת טובה יותר לזכור דברים באמצעות זיכרון לטווח קצר. ואכן, ששת הניסויים הצליחו, שכן "התוצאות הראו לראשונה שמסע בזמן מנטלי שנגרם על ידי תנועה שהופנה בעבר שיפר את ביצועי הזיכרון עבור סוגים שונים של מידע. ד"ר אלכסנדר אקסנטיביץ', מהמחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת רוהמפטון, אמר כי הניסויים כונו "אפקט המסע בזמן".

5. יותר פירות וירקות

חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד חקרו הרגלי אכילה במשך שני עשורים ומצאו שלמשתתפים שאכלו יותר פירות וירקות - במיוחד אלה שאכלו יותר ירקות כתומים כהים, ירקות אדומים, עלים ירוקים ופירות יער - היו בעלי זיכרון טוב יותר בשלב מאוחר יותר בחיים.

6. קריאה להנאה

בין המחקרים העדכניים יותר, חוקרים ממכון בקמן למדע וטכנולוגיה מתקדמת באוניברסיטת אילינוי יצאו לקבוע האם ישנם הרגלים קוגניטיביים שעשויים לחרוג מפתרון חידות ותשבצים בפיתוח הזיכרון. החוקרים גילו שקריאה לשם הנאה, חמישה ימים בשבוע, כ-90 דקות בכל פעם, יכולה "לשפר את כישורי הזיכרון של אנשים מבוגרים" יותר מאשר חידות.

7. לישון מספיק

תוצאות מחקר שנערך במכון לכרונוביולוגיה ושינה באוניברסיטת פנסילבניה גילו שבני אדם סובלים מ"מחסור... בערנות וזיכרון אפיזודי" עקב איכות שינה ירודה.

האדם גם מאבד את יכולת השיפוט העצמי כאחת ההשפעות השליליות של חוסר שינה, תוך שהוא מייעץ שהדרך היחידה להתגבר על בעיות אלו היא להעמיד את השינה בראש סדר העדיפויות.

8. לפתח תחביבים מפורטים

ממצאים ממחקר קנדי, שפורסם בכתב העת Proceedings of the National Academy of Sciences, מצביעים על כך שכאשר חוקרים ניסו לקבוע אם אנשים שהתעניינו מאוד בתחביבים מוכווני פרטים יכולים לחוות שיפורים בזיכרון שלהם לאורך זמן.

בקצרה, החוקרים מצאו שאנשים העוסקים בתחביבים מפורטים, כמו צפרות, ואשר נוטים לתאר ולאחסן זיכרונות לפי קריטריונים מפורטים יותר, היו בעלי זיכרון ויכולות קוגניטיביות טובות יותר משאר משתתפי המחקר.

אולי ההסבר, אמר אחד החוקרים, הוא ש"ככל שאדם יודע יותר את הרקע שלו, כך הוא טוב יותר בלמידה ושימור מידע חדש על ידי פיגום המידע הזה לידע קיים".