שמונה עצות תזונתיות לבריאות שלך לאחר הרמדאן

סוף חודש הרמדאן המבורך מתקרב, ויש צורך לחזור להרגלי האכילה בהדרגה, אז בנין שאהין, תזונאי ב-Fitness First Center, מציע לנו את שמונת העצות הטובות ביותר לשמירה על בריאות וכושר גופנו לאחר חודש הרמדאן.

חזור לשגרה שלך בהדרגה

חזרה להרגלי האכילה הקודמים שלך לפני הרמדאן יכולה להיות הלם עצום לגוף שלך, ויש טעות נפוצה מאוד שאנשים עושים במהלך עיד, שהיא לאכול יותר מזון ממה שהיו רגילים לפני הרמדאן.

התחילו את היום עם ארוחת בוקר בריאה

נכון שכמות האוכל והקלוריות המומלצת צריכה להיות פחותה בימים הראשונים שלאחר הרמדאן, אבל צריך גם לשמור על הרגלי אכילה בריאים, ממש כמו ארוחת בוקר, שתעזור לך לארגן את הארוחות במהלך היום, להגביר את האנרגיה שלך לשלוט בתיאבון שלך.

אכלו מספר ארוחות בכמויות קטנות

אכילת כמויות קטנות של מזון בריא לאורך היום שולחת אות למוח שלך שאספקת המזון בשפע, זה בסדר לשרוף את הקלוריות האלה במהירות, והפחתת צריכת הקלוריות שלך בישיבה אחת נותנת לך הרבה אנרגיה.

בעוד שאכילת כמויות גדולות של קלוריות בבת אחת - גם אם בריאות - שולחת מסר למוח שלך שאספקת המזון עומדת להצטמצם ולכן הקלוריות הללו יאוחסנו כשומן, וכמויות המזון העודפות הללו בבת אחת יגרמו לך להרגיש איטי עָצֵל.

תאכל מספיק חלבון

אכלו את הכמות הנכונה של חלבון מלא התואמת את המשקל ורמת האנרגיה שלכם, שכן הדבר עוזר לייצב את רמת הסוכר בדם, להעלות את רמת המיקוד ולשמור על האנרגיה והחוזק של הגוף.

חלבון מלא נמצא בעיקר במוצרים מן החי, מוצרי חלב, דגנים וקטניות והוא מזון אידיאלי לתמיכה בגוף ולספק אנרגיה לאורך זמן.

הימנע מצריכה מופרזת של קפאין

תה וקפה הם יותר מהמשקאות המוגשים לאורחים בחגיגה, כלומר אחוז גדול של קפאין, מה שמגביר את רמת המתח בגוף וגורם להפרעות בשינה כאשר מנסים לחזור לשגרת השינה הקודמת.

צמצמו בממתקים במהלך עיד

הימנעו מאכילת ממתקים עתירי שומן וסוכר, שכן הם עלולים להגביר את רמות האינסולין, הגורמים לעייפות ולישנוניות ולהוביל לעלייה מהירה במשקל, לכן נסו לצמצם את ממתקי העיד ובמקום זאת להחליף אותם בפירות טריים או יבשים.

לְתַדְלֵק

רוב הזמן במהלך עיד, תהיו עסוקים במשפחה ובחברים, כך שלא תהיה לכם הזדמנות לאכול ארוחות על בסיס קבוע, או גרוע מכך, אתם שוכחים לאכול ולמלא את הבטן בממתקי עיד דשנים. הבעיה היא שהגוף יישאר במצב של רעב קיצוני כמו ברמדאן ולכן לא יאיץ את חילוף החומרים. על מנת לשמור על בטיחות הנפש והגוף, הכינו כמה ארוחות בריאות ושתפו אותן עם בני משפחה וחברים, כמו שקדים, ירקות, חומוס, יוגורט, פירות יער, פירות טריים ויבשים מכל הסוגים וביצים מבושלות.

שתה הרבה מים

הגוף זקוק למים כדי לבצע את רוב תפקידיו, ושתיית מים מרובה תשטוף רעלים מגופך, תשמור על בריאות העור ותעזור לך לאכול פחות מזון. זה גם עוזר לתת אנרגיה לשרירים, להפחית את הסימפטומים של מכת שמש ולשלוט בקלוריות, שכן אתה יכול להילחם בתשוקה על ידי אכילת מזון לא בריא לאחר הרמדאן על ידי שתיית מים.