שבעה דברים שמבטיחים לכם חילוף חומרים איכותי

שבעה דברים שמבטיחים לכם חילוף חומרים איכותי

ישנן דרכים קלות ויעילות רבות לתמוך בחילוף החומרים שלך, שרבות מהן כוללות ביצוע שינויים פשוטים בתזונה ובאורח החיים, על פי Healthline.

חילוף חומרים הוא התהליך שאחראי להמרת חומרים מזינים מהמזון שאתה אוכל לאנרגיה, שבה הגוף משתמש כדי להפעיל את הפונקציות של נשימה, תנועה, עיכול מזון, זרימת דם ותיקון רקמות ותאים שניזוקו.

המונח "חילוף חומרים" משמש גם לתיאור קצב חילוף החומרים הבסיסי, מספר הקלוריות שהגוף שורף במנוחה.

ככל שקצב חילוף החומרים גבוה יותר, הגוף שורף יותר קלוריות במנוחה. גורמים רבים יכולים להשפיע על חילוף החומרים, כולל גיל, תזונה, הרכב גוף, מין, גודל גוף, פעילות גופנית, מצב בריאותי וכל תרופה שאדם נוטל.

ישנן גם אסטרטגיות רבות המבוססות על ראיות שיכולות לעזור להגביר את חילוף החומרים, לתמוך בבריאות הכללית ולהשיל קילוגרמים עודפים, כדלקמן:

1. אכלו חלבון בכל ארוחה

אכילת מזון יכולה להגביר זמנית את חילוף החומרים למשך מספר שעות, מה שנקרא ההשפעה התרמית של מזון (TEF), הנובעת מהקלוריות הנוספות הנדרשות לעיכול, לספוג ולעבד את רכיבי המזון בארוחה. אכילת חלבון מובילה לרמות גבוהות יותר של האפקט התרמי. חלבון תזונתי דורש 20-30% מהאנרגיה השימושית שלו למטבוליזם, לעומת 5-10% לפחמימות ו-0-3% לשומנים.

2. פעילות גופנית

פעילות גופנית יכולה לעזור בעקיפין להאיץ את חילוף החומרים שלך. וכאשר אתה מוסיף כמה תרגילים בעצימות גבוהה, אתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך ולעזור לשרוף שומן.

3. הימנעו מישיבה ממושכת

לישיבה ממושכת יכולה להיות השפעות שליליות על הבריאות, בין היתר בגלל שתקופות ישיבה ממושכות שורפות פחות קלוריות ועלולות להוביל לעלייה במשקל. מומחים מייעצים לנסות לעמוד או לצאת לטיולים רגילים.

4. שתו תה ירוק

תה ירוק או תה אולונג עוזרים להמיר חלק מהשומן בגוף המאוחסן לחומצות שומן חופשיות, שעלולות להגביר בעקיפין את שריפת השומנים בשילוב עם פעילות גופנית. צריכת תה ירוק משפיעה גם על המיקרוביום של המעיים, ועלולה להשפיע על האופן שבו הגוף מפרק שומן.

5. אכלו מאכלים חריפים

פלפל מכיל קפסאיצין, תרכובת שיכולה להגביר את חילוף החומרים. אז אכילת מזונות חריפים מועילה להגברת חילוף החומרים, אם אדם סובל לאכול אותם.

6. לישון טוב

חוסר שינה קשור לעלייה משמעותית בסיכויים להשמנה. כמו כן, הוכח שהוא משפיע על רמות הייצור בגוף של גרלין, הורמון הרעב, ולפטין, הורמון השולט על השובע. ההשפעה השלילית על רמות ההורמונים המווסתים תיאבון מובילה לשינויים עדינים באופן חילוף החומרים בגוף, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.

7. קפה

מחקרים מראים שקפאין יכול לעורר את הגוף לשחרר נוירוטרנסמיטורים כמו אפינפרין, שעוזר לווסת את האופן שבו הגוף מעבד שומן.

אבל ההשפעה הזו יכולה להשתנות על סמך מספר גורמים כולל, למשל, שקפאין היה יעיל יותר בהגברת שריפת השומנים במהלך פעילות גופנית אצל אנשים עם אורח חיים פחות פעיל (ישיבה) בהשוואה לספורטאים מאומנים, על פי תוצאות מחקר מדעי.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023