שישה מזונות המסייעים בהורדת לחץ הדם

שישה מזונות המסייעים בהורדת לחץ הדם

לחץ דם גבוה הוא אחת הבעיות הבריאותיות שמהן סובלים אנשים רבים בכל רחבי העולם מכמה סיבות, כולל השמנת יתר, עישון, הרגלים שננקטים בחיי היומיום ואחרות. בעיה בריאותית זו מגדילה את הסיכוי לחלות בין היתר גם במחלות לב וכליות.

לפי נתוני ארגון הבריאות העולמי, כ-1.28 מיליארד בני אדם בעולם סובלים מבעיה זו.

לכן, שמירה על לחץ הדם בתוך המצב הרגיל נחוצה כדי להבטיח בריאות תקינה. על פי אתר Cleveland Health Clinic, המזונות הבאים מסייעים בהורדת לחץ הדם:

מזונות עשירים בוויטמין C

אלה כוללים בטטות, תותים, ברוקולי, קיווי ופירות הדר כמו תפוזים.

מזונות עשירים בוויטמין E

אלה כוללים אבוקדו, שקדים, סלמון וחמאת בוטנים.

מזונות עשירים באשלגן

אשלגן מסייע בהורדת לחץ הדם על ידי הרפיית דפנות כלי הדם ועוזר לגוף להיפטר מעודפי נתרן. ניתן להשיג מתפוחי אדמה, גזר, תרד, עגבניות ואגוזים.

מזונות עשירים בסלניום

סלניום הוא נוגד חמצון המסייע בהגנה על הגוף מפני מתח חמצוני. סלניום ניתן להשיג ממזון שרימפס, כמו גם עוף והודו.

מזונות עשירים בל-ארגינין

חומר זה מסייע להרפיית השרירים ומחקרים מראים שהוא יכול לסייע בהורדת לחץ הדם. חומר זה נמצא בעופות, אגוזים ומוצרי חלב כגון חלב ויוגורט.

מזונות עשירים בסידן

אכילת 1000-1500 מיליגרם סידן מדי יום יכולה לשפר את לחץ הדם. כמות זו ניתן להשיג מירקות עלים כהים כמו ברוקולי, שעועית יבשה ואפונה.